Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Ti. 11.9.


cone
 Share

Recommended Posts

Maratonviikolla pitäisi juosta yksi 30 min maratonvauhtinen lenkki (Oliko Sepon 4h treeniohjelmasta muisteltu?)

Se tuli tehtyä melkein vauhdin puolesta eli 6 km / 36 min, MUTTA sykkeet ihan taivaissa (15 lyöntiä enemmän kuin normaalisti) - huh, mitäs tää nyt sitten?

Joko alkaa kisäjännitys nostaa sykettä ja alkaa puhalluttaa maratonvauhdilla vai kipeeksikö sitä ollaan tulossa vain onko kunto romahtanut tai ylikunto iskenyt?

Siinäpä kysymyksiä miettiväksi ennen h-hetkeä.

Link to comment
Share on other sites

Kävin TV-reippaan jo tekemässä. Ensin verryttely 3km sitten 14km VK:ta kiihtyen n.4.10 vauhdista 3.50 vauhtiin. Koko pätkä vei aikaa 56.15 ja syke 159. Lenkin kokonaiskesto 1.27 ja 20km avg. 150.

Ehkä hiukan treeni ja viikonlopun kisa + pitkis tuntuivat. Silti parin viikon takaiseen mentiin n. 5s kovempaa ja sykekin oli pari lyöntiä alempana. Ihan hyvää juoksu oli, ei täysin levännyttä, mutta ei tahmeetakaan.

Link to comment
Share on other sites

Hienoa, että Mensonge on päässyt oikein juoksemisen makuun!

Minäkin yllätin tänään itseni ja pistelin 9,4km lenkin 4:55/km, eikä vasemman jalan polven takaosa vaivannut kuin marginaalisesti. Ei myöskään mennyt lenkin vuoksi pahemmaksi, kuten vielä viime viikolla. Nyt alkaa näyttää siltä, että pääsee joka päivä lenkille. Jes!

Link to comment
Share on other sites

Fillarilla Hakunilassa vesijuoksemassa ja takas samat kujeet. Ihan kevyesti fillaroin molempiin suuntiin, ja aikaa käytin n. 35 min per suunta (7.5 km).

Vesijuoksua altaassa 45 min toki myös.

Hienoa, että Mensongella alkaa menojalka (ei nyt vipattamaan) kulkemaan, ja Jussikin pääsee jälleen juonesta kiinni :)

Pyöräily 15 km / 1:10 / 4:40 min/km (ultrakevyttä)

Vesijuoksu 45 min kevyesti myös.

Link to comment
Share on other sites

Tulikin tälle päivälle melkoinen juoksutrilogia.

1. Aluksi verryttelylenkki kotoa Munkinpuistoon:

24mins, 4,5kms, av hr 146, max hr 165, pace avg 05:20, 343 kcals

Lönkötellen piti mennä, mutta sykkeet ihmeen korkealla. Olika pieni paniikki elämäni ekasta Rauhanmailista.

2. Rauhanmaili

13:59, 3,2kms, av hr 166, max hr 175, pace avg 03:59, 253 kcals

Aluksi hiljainen hetki. Get, set, go! Juoksin Rauhanmailin veren maku suussa. Kärkijoukko (Hietsun ohjastamana) katosi horisonttiin jo eka sekunneilla. Eka kierros meni suht ok, mutta toisella sai kyllä tehdä töitä että maaliin jaksoi. Voipunut, mutta onnellinen fiilis. Ma luulen kyllä, että olen enempi vanhanpuoleinen hidas diesel kuin nopea ferrari. PS. Pantse tuossa ehti jo tuoreeltaan kuittailla, etteivät nuo keskivauhtiluvut pidä paikkaansa. Tottahan se on. Oma Polar 625X mittasi matkaksi 3500m, eli heittoa oli 282 metriä (Rauhanmaili on tarkalleen siis 2x1609m). Noin suuri heitto hieman ihmetytti näin lyhyellä matkalla, esim. viime HCM:llä poikkeama oli pienempi.

3. Palauttelua kotiin Munkinpuistosta

28 mins, 4,5kms, av hr 137, max hr 147, pace avg 05:49, 359 kcals

Tuli vähän kylymä lyhkäissä trikoissa ja t-paidassa.:9999: Kotona kurkku kipee ja ilta menee lämpimän teen ja paahtoleivän parissa. Oletan että nukun ensi yön hyvin sikeästi. Olen aika naatti tästä treenistä. Mutta iloinen silti!:thumbsup:

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy