Zepikov Lähetetty 10. syyskuuta , 2007 Share Lähetetty 10. syyskuuta , 2007 Tuossa kattelin, että juoksijalehden move!- harjotusohjelmissa on tollasia pitkiä harjotusohjelmia. Itelle tuommonen ohjelmoitu harjoittelu on tarpeen, ku muuten tahtoo homma mennä ihan läskiksi. Onko kellään kokemusta, että ovatko hyviä ohjelmia? Itelle sopis se 3.45 - 4.20 - ohjelma, jos sitä sitten keväällä olis paremmassa kunnossa. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 10. syyskuuta , 2007 Share Lähetetty 10. syyskuuta , 2007 Ei kokemusta, mutta jos tuollaista noudattaisi koko 37 viikkoa, niin olisipa ainakin treenannut säännöllisesti ja johdonmukaisesti. Keväällä vedin viimeistelyn Tukhomaan tuolla Move:lla. Tuloksena paras noteeraukseni Tukholmassa. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heppu Lähetetty 10. syyskuuta , 2007 Share Lähetetty 10. syyskuuta , 2007 Huimaavan 1 maratonin (toivottavasti tällä viikolla tulee toinen) kokemuksella sanoisin että riippuu nykykunnostasi, kannattaako noin pitkää ohjelmaa alkaa noudattaa. Jos nyt jaksat juosta 10-15 km, niin sitten ehkä, mutta jos yli 20 km, niin sitten riittää lyhyempi ohjelma. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
innokas Lähetetty 10. syyskuuta , 2007 Share Lähetetty 10. syyskuuta , 2007 Move on ihan hyvä ohjelma. Treenasin tuolla 3.45-4.20 ohjelmalla (uudestavuodesta kesäkuun viimeiseen päivään) tämän vuotiselle Paavo Nurmelle (1. maratonini) ja ajaksi tuli 4.17. Siitäkin huolimatta, että kärsin maalis-, huhti- ja suurelta osin toukokuussakin ikävistä jalkavaivoista, joiden vuoksi suuri osa ohjelman kevyistä lenkeistä tuli sotkettua kuntopyörällä. Nyt olen harjoitellut ensi lauantain puolimaratonia varten niin ikään Moven ohjelmalla vajaan parin kuukauden ajan ja kunto tuntuu paremmalta kuin koskaan. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quide Lähetetty 11. syyskuuta , 2007 Share Lähetetty 11. syyskuuta , 2007 Olen harjotellut MoVe ohjelmalla vajaa pari vuotta (vuoden 2006 helmikuusta) ja juossut sinä aikana 3 maratonia, aika on parantunut ensimmäisestä maratonista (Tukholma 2006) 3.50 tämän vuoden kevään Yyterin maratonin 3.12.32:een, eli ainakin minulle MoVe- ohjelma on toiminut. Varmaan joku muukin ohjelma olisi voinut tuottaa saman tuloksen, mutta itse olen pitänyt ohjelman vaihtelevista harjoituksista. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest ese Lähetetty 17. syyskuuta , 2007 Share Lähetetty 17. syyskuuta , 2007 ...sisällyttää pitkiä lenkkejä aika vähän ohjelmaan. jotkut muut vastaavat ohjelmat tekevät sen päin vastoin, suurin painoarvo on viikon pitkällä lenkillä.. mitä mieltä? Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaius Lähetetty 17. syyskuuta , 2007 Share Lähetetty 17. syyskuuta , 2007 ...sisällyttää pitkiä lenkkejä aika vähän ohjelmaan. jotkut muut vastaavat ohjelmat tekevät sen päin vastoin, suurin painoarvo on viikon pitkällä lenkillä.. mitä mieltä? Mä vastaan tähän reilun kuukauden päästä. En treenaa Moven ohjelmalla, mutta neljälle aiemmalle maratonille valmistautuessani olen juossut ainakin 4-6 yli 30 km:n pitkää lenkkiä. Nyt on vuorossa viides kuukauden päästä ja pisin lenkki toistaiseksi on 25 km. Tosin lähes kaikki muutkin treenit ovat jääneet suunnitteluasteelle aikapulan vuoksi, joten jännittää millainen fiasko siitä tulee. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
#10 Lähetetty 2. tammikuuta , 2008 Share Lähetetty 2. tammikuuta , 2008 Kertokaapa joku Move-ohjelmaa noudattanut että millaisia kilometrejä alkukuukaudet pitää sisällään? Mietin sen hommaamista mutta ei ehkä jaksas vielä tässä vaiheessa kovin intensiivisesti juoksua aloittaa, talvella punttis tms vaihtelun vuoksi takaa että motivaatio riittää kesällä. 4:15 tavoite olisi mulle passeli ensi kesälle ja Sepon ohjelmat on toimineet hyvin tähän mennessä mulla. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
innokas Lähetetty 2. tammikuuta , 2008 Share Lähetetty 2. tammikuuta , 2008 Kertokaapa joku Move-ohjelmaa noudattanut että millaisia kilometrejä alkukuukaudet pitää sisällään? Mietin sen hommaamista mutta ei ehkä jaksas vielä tässä vaiheessa kovin intensiivisesti juoksua aloittaa, talvella punttis tms vaihtelun vuoksi takaa että motivaatio riittää kesällä. 4:15 tavoite olisi mulle passeli ensi kesälle ja Sepon ohjelmat on toimineet hyvin tähän mennessä mulla. Riippuu siitä kuinka kovaa juoksee, kun nuo lenkit on Movessa määritelty ajassa eikä matkassa... Tavoitteesta päätellen olet samaa tasoa kuin minä, joten kilometrit on siinä 25-40/vko alussa. Olen kyllä itsekin korvannut talvella noita pk-harjoitteita välillä ihan selkeästi reippailla kävelylenkeillä tai muilla aktiviteeteilla (halonhakkuu, kuntopyörä tms.), mutta silloin selkeästi pidemmillä suoritusajoilla kuin ohjelmassa on määritelty. Tärkeintä, että tulee tehtyä sen tyyppistä harjoitusta, jota ohjelmassa on. Ja onhan Movessakin säännöllisesti lihaskuntoharjoitukset (paitsi ohjelman loppupuolella). Noita pitkiä lenkkejäkin olen oma-aloitteisesti vähän pidennellyt, kun ne ovat ohjelmassa näin talvella vain siinä 80-90 minuuttia. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Kapela Lähetetty 5. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 5. helmikuuta , 2008 Osaiskos jokus kertoa mitä movessa tarkoittaa tuo 5:20, kun ohjeessa on esim.: TV kevyt(5:20-6min/km)+lihaskuntoharjoitus 40min Kari Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aino Lähetetty 5. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 5. helmikuuta , 2008 Osaiskos jokus kertoa mitä movessa tarkoittaa tuo 5:20, kun ohjeessa on esim.: TV kevyt(5:20-6min/km)+lihaskuntoharjoitus 40min Veikkaanpa että puhutaan juoksuvauhdista, eli sen pitäisi olla välillä 5 min 20 sekuntia - 6 min/km. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 6. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 6. helmikuuta , 2008 Veikkaanpa että puhutaan juoksuvauhdista, eli sen pitäisi olla välillä 5 min 20 sekuntia - 6 min/km. Sitäpä hyvinkin, eli tuollaista neljän tunnin maratonvauhtia. (haarukka tuossa on tosin aika iso, mutta keskimäärin sitä) Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Kapela Lähetetty 7. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 7. helmikuuta , 2008 Ainolle ja Hatapalle, tavoite on juuri 4 tunnin alitus Helsingissä, ja välissä 2-3 puolikasta. Kari Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
terhir_o Lähetetty 21. helmikuuta , 2008 Share Lähetetty 21. helmikuuta , 2008 Harjoittelin itse ekan maratonini jälkeen www.myasics.com/fi sivujen ohjelmalla. Siihen voi itse syöttää haluamansa H-hetken jolloin juoksutapahtuma on, oman tuloskuntonsa. yms. Lisäksi voi valita seuraako sykkeitään vai ei. Lisäksi ohjelma kertoo kuinka lähellä tavoiteaikaasi olet nykyisten juoksuvauhtiesi perusteella ( edellyttää että syötät lenkkiesi ajan ja juostun matkan). Piti aika hyvin paikkaansa seuraavalla maralla. Ohjelmaa voi säätää helpommaksi tai vaativammaksi. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Osallistu keskusteluun
You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.