Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Sunnuntai 9.9


joukor
 Share

Recommended Posts

Vaikka viikolla 'uhosin' etten juokse metriäkään 1,5 viikkoon, niin forget it. Syynä oli, se että piti hakea polkupyörä (kun se oli perjantaina jäänyt uimahallille). Samoin kokeilin tuleeko polvet kipeiksi (ei ainakaan vielä pari tuntia juoksun jälkeen pahemmin ne oireile...koputtaa puuta).

Tulipa tehtyä ns. viimeistelytreeni:

500 m kävelyä, 1.1, km hälköttelyä, 1.2 km vetoa (5:20'/km), 300 m kävelyä, 1100 m vetoa (4:30'/km), 1.5 km kävelyä/hölkkää, Harjun ympäri 1.5 km (5:20'(km), hölkkää uimahallille 1.4 km ja vielä Kampuksen kentällä 1 km (4:17') + 300 m kävelyä. Yhteensä 9.5 km tuntiin ja pyörällä 5,3 km (20 min) kotiin.

Link to comment
Share on other sites

Tälläistä pitkää en ole ennen kokeillut...Yövuoron jälkeen 5 tuntia unta palloon ja sitten lenkille. 28.7km tuli köpöteltyä. Yllättävän hyvin kulki juoksu ja mikä parasta, voimia olisi ollut vielä jatkaakin lenkkiä. Kivaa oli ja ilma oli mitä parhain. Tämä oli siis viimeinen näin pitkä ennen Joutsenon maratonia. Nyt aletaan kevetelemään. Hieno fiilis on tällä hetkellä!

Link to comment
Share on other sites

100mins, 18,5kms, av hr 150, pace avg 05:20, 1459 kcals

+15 aurinkoista, tuulista. Vielä kuitenkin ihan hyvä lyhyiden trikoiden ja t-paidan keli. Vastaan tuli kyllä paljon tuulipukukerpeleitä ja olipa yhdellä sauvakävelijäpapalla päällä sellainen kalastajien haalari (?). Juoksu kulki tänään oikein mainiosti ja annoin heti alusta mennä vähän lujempaa. Tavoittelin tuota 3:30 maratonin 04:58min/km aikaa, ja kilometrit 2-9 menivätkin välillä 04:38-04:56min/km. Olisin jopa voinut saada aikaan uuden epävirallisen kympin ennätyksen, mutta harmittavan sykemittarin sählingin takia juoksin 10. kilometrin hitaasti fiilistellen (luulin jo juosseeni 10, mutta todellisuudessa olinkin juossut vasta 9 km). Loppumatkan vedin PK:na, keskivauhti siellä 05:30-05:40 min/km, vain yksi kilometri laahasi yli kutosen. Viikon kilometrisaldoksi tuli ihan kohtuullinen 56km. Seuraavina viikkoina tavoitteena 60-80-95-60-30 ja BANG It's Marathon time! Nyt juoksussa on taas sellainen positiivinen vire, että kaikki tuntuu taas mahdolliselta. Vantaa, B PREPARED!

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy