Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Recommended Posts

  • Replies 957
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

3:29:08, ketju kuitattu. Ja tuskin enempään tulen pystymään. Ilmeisesti hävisin sekuntitaistelun kiljanderille :)

3.29.02. Tarkasti samaa vauhtia Rj:n kanssa :-) Ei tuota vieläkään meinaa uskoa kun ajattelee omaa historiaa juoksussa ja sitä miten utopistiselta @4.58 vauhti 42.2km ajan tuntui vielä pari vuott

Ketju kuitattu tänään Vantaalla nettoajalla 3:27:52. Rapsaa omaan päivyriin joskus myöhemmin, ehkä huomenna...:)

Mahtaako olla realistista päästä 3:30 ainoastaan kolmella juoksulla viikossa?Tyyliin pitkis 20-25km,VK 10km ja PK 8-12km...Muuten tulee kyllä treenattua,mutta juoksua ei oikeen enempää ehdi.Jos talven yli tekis tollasta niin mahtaisko maraton taittua huhtikuussa kyseiseen aikaan:conf:

Vaikee kuvitella että sulla hirveetä vaikeutta tulee olemaan. On tuo vauhti puoli ainakin hallussa. Mutta jos noilla juoksuilla menet, niin erittäin hyvät saumat on. Varsinkin kun reenaat muutakin...

Link to post
Share on other sites

Mahtaako olla realistista päästä 3:30 ainoastaan kolmella juoksulla viikossa?Tyyliin pitkis 20-25km,VK 10km ja PK 8-12km...Muuten tulee kyllä treenattua,mutta juoksua ei oikeen enempää ehdi.Jos talven yli tekis tollasta niin mahtaisko maraton taittua huhtikuussa kyseiseen aikaan:conf:

Katsoen allekirjoitustasi kolme tuntia on lähempänä kuin kolme ja puoli. Kts. esim. McMillanin laskurilla. Pitkiksillä saat kestävyyden kuntoon ja VK-lenkeillä maravauhdin. Jos on hyvät lähtötasot, niin kolme kertaa riittää mainiosti - vähempikin.

Link to post
Share on other sites

Kannattaako ekalle maralle lähteä mitä vauhtia?

Voisinko lähteä tavoittelemaan 3:30 alitusta kun sykemittari näyttää 5:00 min/km vauhdissa noin 150-155, max sykkeen ollessa 210?

Eli suurinpiirtein aerobisen kynnyksen alapuolella. Olen taivaltanut kaksi puolikasta, tosin aika hitaasti huonomman kunnon vallitessa.

Link to post
Share on other sites

Mulla on runrunin kanssa nopeuspuoli suunnilleen samalla tasolla, mutta maraton ennätys on vain 3.44 (..ja puolikaalla nyt Vantaan jälkeen 1.36) Kestävyys on akilleen kantapää, koska multa jää usein pitkät lenkit tekemättä. Kuukaudessa kilometrit ovat olleet noin 130-230 tasolla johon on sisältynyt vain 1-3kpl 15-23km lenkkiä. Uskoisin, että laittamallasi esimerkkiviikolla 3.30 alittuu helposti. Yritän itsekin saada jatkossa pitkät lenkit säännöllisemmin tehtyä. Seurailen nyt meinikiä täällä taustalla ja ehkä vuodenvaihteessa ilmoittaudun aktiiviseksi tähän ketjuun :)

Link to post
Share on other sites

Kannattaako ekalle maralle lähteä mitä vauhtia?

Voisinko lähteä tavoittelemaan 3:30 alitusta kun sykemittari näyttää 5:00 min/km vauhdissa noin 150-155, max sykkeen ollessa 210?

Eli suurinpiirtein aerobisen kynnyksen alapuolella. Olen taivaltanut kaksi puolikasta, tosin aika hitaasti huonomman kunnon vallitessa.

Itse lähdin ekalle maratonille noin 60 sek per km kovempaa vauhtia kuin PK vauhti eli mara lopputulos 5.03 min per km ja PK ennen maratonia noin 6.00 min per km (PK 70-75 % maksimista).

Riippuu tietysti harjoitusmääristä... mutta jos juokset viikottain pitkän lenkin ja pystyt juoksemaan 20-25 km 5.30 vauhdilla PK sykkeillä, 3.30 pitäisi olla helposti saavutettavissa

Link to post
Share on other sites

Kannattaako ekalle maralle lähteä mitä vauhtia?

Ekalle maralle kannattaa lähteä siinä kunnossa mitä on. Itse tosin lähdin liian lujaa, kun en tiennyt kauan kestän 3.20-vauhtia. No en kestänyt 42,2-kilometriä, mutta hyvää oli onneksi jo niin paljon ettei taipunut varsinaisen tavoitteen (3.30) yli. Sykkeistä ei ole hajuakaan kun en mittaria käytä. Tai eri juoksujen (PK, VK) tarkoista rajoista. Joskus kulkee, joskus ei.

Link to post
Share on other sites

Jatketaanpa kirjoittelua tähän ketjuun. Vantaan maratonilla olin vielä 27 kilometrin kohdalla 3:30-vauhdissa. Sen jälkeen en, ja matka päättyi kokonaan 31,6 km:n kohdalla eli kolmen kierroksen (neljästä) jälkeen. Pääsyynä keskeytykseen oli vihlova kipu oikean jalan isovarpaassa. Muutenkaan toki olo ei ollut kovin hyvä enää siinä vaiheessa lähinnä reisien jumiutumisen vuoksi. 3:30 tuskin olisi toteutunut, vaikka mitään isompaa ongelmaa ei olisi tullutkaan.

Tällä hetkellä ajatuksissa on kokeilla Tampereella 30.10. uudestaan maratonia. Tuolloin varmaan lähden liikkeelle hieman hitaammin, ehkä 3:36-vauhtia. Jos tuota vauhtia kestää maaliinkin asti, niin ensi vuodelle voisi yrittää siirtyä suoraan "nopeampiin" ketjuihin olettaen, että talviharjoittelu sujuu ilman ongelmia. Optimisti minussa näyttää elävän sen suhteen, että kehitys olisi edelleen nopeaa, kunhan vain saisi ehjän harjoituskauden alle.

Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy