Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Recommended Posts

Jos edellinen juoksu oli "nappisuoritus", niin 15 min parannus on aika paljon. Vauhdin pitäisi olla 7 % kovempaa. Jos on mahdollisuus pudottaa painoa 7 %, niin teoriassa tuo parannus tulee jo sillä.

Olisiko tuota teoriaa käsillä, eli siis jotain linkkiä tms? Olen koettanut löytää netistä jotain lähdettä, jossa olisi eritelty noita tilastollisia eri tekijöiden vaikutuksia nopeuteen. Siis juoksijan paino, kenkien paino, pitkä/lyhyt tukka jne. Muistaakseni Noakesin Lore of Runningissa niitä on joitakin mainittu, mutta se on niin raskas, ettei jaksa ryhtyä kaivamaan.:smiley:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Olisiko tuota teoriaa käsillä, eli siis jotain linkkiä tms? Olen koettanut löytää netistä jotain lähdettä, jossa olisi eritelty noita tilastollisia eri tekijöiden vaikutuksia nopeuteen. Siis juoksijan paino, kenkien paino, pitkä/lyhyt tukka jne. Muistaakseni Noakesin Lore of Runningissa niitä on joitakin mainittu, mutta se on niin raskas, ettei jaksa ryhtyä kaivamaan.:smiley:

Kokeiles tuosta.

http://www.runningforfitness.org/calc/weighteffect.php?metres=10000&hr=0&min=50&sec=0&weight=71&weightunits=kg&Submit=Calculate

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jos edellinen juoksu oli "nappisuoritus", niin 15 min parannus on aika paljon. Vauhdin pitäisi olla 7 % kovempaa. Jos on mahdollisuus pudottaa painoa 7 %, niin teoriassa tuo parannus tulee jo sillä.

Riippuu mielestäni myös aiemman harjoittelun määrästä. "Kevyellä" juoksutaustalla saavutetussa ajassa voi olla enemmän parantamisen varaa kuin vuosien määrätietoisella harjoittelulla saavutetussa samassa ajassa.

Oma puolikkaan vauhti parantui viime vuonna luokkaa 1% per juostu 100km (loppuajan suhteen mentiin välillä 1:40-1:30). Tuo harjoitusmäärä pitää tosin sisällään ajallisesti saman verran muuta liikuntaa (lähinnä sulkapallo/tennis).

Share this post


Link to post
Share on other sites

jaahas, noinko helposti sen viimeisen minuutin saa pois. eka yrityksellä v.2002 40v. 4.09.

viides yritys 2006 44v 3.31. kyllä tässä iässä vielä voi kehittyä, kunhan muistaa treenata. eihän se vauhdin kehitys niin nopeeta oo kun nuoremmilla kun tuota luonnollista hidastuvuutta on jo melkolailla mukana.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tuota maagista 3:30 tässä tavoittelen, vaikka olen jo plösö mies ja 48 v. mittarissa. Maratoneja on ne kuusi takana, ensimmäisen aika oli 4:35 ja viime lokakuussa Vantaalla pääsin 3:47 aikaan. Nyt näyttää kehitys pysähtyneen, maaliskuun maralla 3:48:59. Pitäisköhän reilusti vaan tunnustaa, että 17 minuuttia veks saattaa olla ihan vaan utopiaa..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Joo ei anneta periksi, lyödään päätä seinään ja kyllä se enkka sieltä joskus tulee. Mutta nyt vaan tuntuu että jonnekin 4 tuntiin oli helppo rynnistää, mutta enkan kiristäminen jostain 3:47 vartilla ja vähän enemmälläkin pois vaatii sitten lisää työtä, mutta ei välttämättä oikein tiedä, miten harjoittelua kannattaisi kehittää.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy