To 23.8.07

[Juzmasta]

Aamulla töihin juoksua noin 5.00 vauhdilla 12,3km. Iltapäivällä sama lenkki toiseen suuntaan. Mukavasti sujuu jo paidankin kanssa, kun aamut on jo sen verran viileitä, että t-paitaa pystyy pitämään päällä tukehtumatta.

[Lanttu]

Rullaluistelua aamutuimaan:

17 km - 1:03:00 - avg 119.

[Vesseli]

Aamulla töihin 5,1 km 5:02/km avgHR 122. Kevyttä

Iltapäivällä VK-treeni:

Alkuun reilu 3 km lämmittelyä.

10 km radalla aikaan 39:31

tonnit:

	aika/km 	Max	ka	


1.	0:04:12,7	156	147	

2.	0:04:03,0	163	159	

3.	0:03:53,6	172	167	

4.	0:03:50,9	172	171	

5.	0:03:49,6	178	176	

6.	0:03:51,5	180	178	

7.	0:03:53,0	182	181	

8.	0:03:56,8	183	182	

9.	0:03:59,3	184	183	

10.	0:04:00,6	185	183	

Kotiin hölkkää ja kävelyä pari kilsaa.

Aika korkeat sykkeet ja lopussa tuli pieni hyytyminenkin, miksi?

- Lämmintä oli, melkein hellelukemat

- Edellisen ja tämän viikon kilometrit alkavat jo painaa kintereissä.

- Töissä ei tullut taas tankattua riittävästi nestettä.

[innokas]

Kuntopyörällä 85 minuuttia alhaisella sykkeellä (n. 65 %).

[Markku]

Pyöräilyä 50 km ( 22,00 / 105 ). Rauhallista menoa hienosta ilmasta ja kauniista merimaisemista nautiskellen.

[Peksu]

Eka lenkki HCM:n jälkeen, 6 km, 5:30/km, avg 124

Juoksu maittoi kyllä hyvin. Jalat kaipaavat kuitenkin lisää lepoa, kun noinkin kevyellä lenkillä tuntuivat rasittuvan melkoisesti. Jospa harrastaisi vielä muutaman päivän jotain muuta liikuntaa kuin juoksemista.

[peter]

Radalla vetoja

8 x 400m, ka. 1.23,7 avg 160, palautus 400m hölkkää

yhteensä 10,0 km, 5.12/km avg 146

[Pantse]

Vesijuoksua Holtsan kanssa tuntonen.

[hatesmiles]

hirveetä räpellystä 10km, tarkotus oli juosta 4.40min/km, mutta vauhti oli sitten minuutin hitaampi, jossain mätti tänään

[duke]

5,7 km kevyttä nylkytystä:hali_knuffl_rein:

[LauraIsabella]

Lönkyttelyä n.8,5 km, aika 1.06.30, keskisyke 143, max.syke 154, kalorit 487 kcal.

Joo, Pantsen kanssa kehiteltiin Uudesta Vantaan Maraton reitistä semmoinen sopiva lenkura, jossa Vanamontie-Koisotien päähän virallista reittiä, siitä takaisin Vanamontielle Viherpajan kautta. Koska olen mennyt Uuden Vantaan Maran läpi vain yhden kerran, reitti on hieman outo. Joten Pantse lähti pyörällä opaskoiraksi aina tuohon Kuismatielle asti, josta eteenpäin olikin tuttua ja turvallista.

No, sitten Viherpajalta takaisin päin, kaikki sujui hyvin aina siihen Simonkalliontielle, jossa sitten eksyin pikkuisen. Punalatvantiet ja Sinilatvantiet vain vilisivät silmissä, ennen kuin reitti alkoi näyttää kutakuinkin tutulta. Eksymissekoilusta ja tien ylitystä odottaessa autoletkan tieltä, sallittakoon minuutin vähennys, jolloin todellinen juoksuaika lienee 1.05.30. Kumma juttu, että kun kiertää saman reitin päinvastaiseen suuntaan, maisemat muuttuvat yllättäen vieraiksi.

Nimimerkki : "Alkuperäinen tikkurilalainen, joka aina eksyy"

[GrigoriSoiros]

tv-reipas 10km/ 48min40sek/ ave 165. Päälle laäm+verr. 13,5km/74min/ave154. Tulipahan uusi 10km ennätys. Eka 5km 24min ja toka 40sekkaa päälle. Ihmetyttää kehitys, kun ei yhtään veto/ mäki reeniä tukholman jälkeen. Ja tuo lenkki oli mäkinen. Mutta hieno fiilis.

[Savotar]

10.5km PK tosi rauhallisesti pojan kanssa. Tästä lähtien mulla taitaakin olla usein lenkkiseuraa, kun poika on myös aloittanut kunnon kasvattamisen juoksemalla. Inttiin meno on tammikuussa ja siihen mennessä pitäisi Coopperissa mennä 3000 metriä. Miehän putoon kohta kyydistä, mutta näitä köpöttelylenkkejä voidaan tehdä yhdessäkin. Mukavaa.

[KeijoH]

Hyvällä mielellä kauniissa kesäsäässä verryttelyä ja vauhtileikittelyä yhteensä 10 km.