Viikko 34

[Patrick]

Hyvää viikkoa, arvon seppolaiset!

MA:

Pyöräily: 12 km 0:38:02 / avr hr 126.

TI:

Pyöräily: 11 km 0:34:53 / avr hr 130.

KE:

- Pyöräily: 11 km 0:33:32 / avr hr 132.

- Juoksu: 4,1 km 0:26:40 / avr hr 155 max 175.

TO:

Pyöräily: 11 km

PE:

- Pyöräily: 11 km

- Juoksu: 7 km 1:02:58 (09.00) / avr hr 134.

LA-SU: Vatsatauti. :(

[puujalka]

Tehoviikko edessä. Laskin että enää 3 kovaa viikkoa edessä ja vieläkin paikat ehjänä. Mitä kummaa?

Ma: 30min palauttavaa hölkkää. Huomenna pitää järjestää joku jekku kropalle ettei pääse liikaa rutinoitumaan. En kerro vielä edes itselleni mitä se voisi olla.

Ti: 5000m testijuoksu. Siis piti olla.. Lähdin juoksemaan 3.30 kilsoja mutta luonne petti yksin juostessa ja lopetin leikin 3000m kohdalla aikaan 10.30. Sen lisäksi että kunto on paska, pitää luonteenkin olla sopivan pehmeä. Usko meni joutsenon 1.25-alitukseen.

Ke: Lepoa ja synkkiä aatoksia..

To: 8.5 km 5.44/114. Uusi Kevyt Linja. Jatkuu ainakin loppuviikon ja ensi viikolla..

Pe: Kevyttä köpöttelyä metsässä n. 1h

La: 11 km 5.01/129. sis. 3x rentoja lasketteluja n. 3.50/km.

Su: 21.7 km 5.04/122.

[Mara.S]

Ma: TV Kevyt 7.4 km, 6:19/km, 116 (64%)

Ti: TV kevyt 7.4 km, 6:17/km, 113 (62%). Palautuminen viikonlopun juoksuista alkaa olla ohi.

Ke: MK 2.953 km, 12:00, 4:04/km, 169 (93%). Loppusyke 181 10sec ajan, joten hyvin kone ottaa kierroksia. Tuli sitten yksi vuoden tavoitteista täytettyä. Treenaamalla tulee näköjään hyvään kuntoon. Kolmen tonnin cooperia kannattaa kokeilla jo Vantaan puolikkaan jälkeisessä superkompensaatiotilassa.

To: TV Kevyt 7.4 km, 6:17/km, 112 (62%). Mitokondrian huuhtelu: Kuonat pois ja rakennusaineita tilalle.

Pe: Lepo

La: TV Rento 7 km, 4:56/km, 144 (80%) + kottikärryjumppa

Su: Pitkis 27 km, 2:54, 6:28/km, 119 (66%)

Yht. 6:05, 59,5 km

[jukka-64]

Ma:Pyöräily 18 km,50 min.

Ti:Juoksu TV-kevyt 68 min,avg 148,10,8 km.

[Markku]

Lomaviikko menossa. Viime viikolla laatu korvasi määrää. Kokeillaanpa tällä viikolla toisin päin! Jalkapohjissa taas faskiittiin viittaavaa kipua. Pitää kompensoida juoksua pyöräilyllä mahdollisimman paljon.

Ma Lenkki 10 km VK

Ti ------------

Ke Aamulla pyöräilyä 20 km

Illalla lenkki 10 km VL

To Pyöräilyä 50 km

Pe Aamulla lenkki 10 km PK

Illalla pyöräilyä 90 km

La Lenkki 5 km PK

Su Lenkki 25 km PK

Yhteensä juoksua 60 km ja pyöräilyä 160 km. Harjoitusaika 12,5 h.

[jiivee]

Toinen reippaampi juoksuviikko. Syksyä koitetaan mennä 2 reipasta, 1 kevyt - viikkorytmillä.

Ma lepo

Ti n. 18km juoksua, sis 4-8-12-12-8-7 min puolimaratonin kisav.

Ke Lihaskuntopiiri + 60min kuntopyörällä vaihtelevaa pyörittelyä

To 20km juoksua, 10km pk-vauhtia ja loput maravauhtia 1,27 ja 148

Pe Rauhallista maasto/metsäjuoksua 18km, 1,25 ja 134

La Mäkivauhtileikittely maastossa ja purulla, yht n. 17km , 1,18

Su 30km / 2,14 / 136 Pitkis meni mainiosti, vaikka hiukan tuntui jalat väsyneiltä alussa!

Nyt sitten vietetään kevyempi viikko, josko saisi itsensä raahattua vaikka uimaan ekan kerran Nokian sprintin jälkeen...

[perttu]

Ma: 1h30min TV kevyt ks138/69%

Ti: 30min VR<70%, 12x75m nousut täysillä 4min lähdöin, hetki reipasta, 15min jäähdyttely kävelyä/juoksua

Ke: Uintia Seurasaaressa jupiksen kanssa.

To: 20 min VR <70%, 5x5min ks n.180/90% pal.5min kevyttä, jäähdyttely 15 min kävelyä/juoksua

Pe: Lepoa, kävelyä yht. muutama km.

La: 30 min VR ks<70%, 30 min TV ks171/n.85%, 10 min kävelyä/hölkkää.

Pitkistä vaille valmis...

[Skylihme]

:cool0010: Hihaa! Hyvä määräviikko kahdella leparipäivällä!

Ma lepo

Ti 10 km

Ke 15 km

To 10 km

Pe lepo (hieronta)

La 10 km

Su 30 km

yhteensä 75 km ja lisäksi 50 km pyöräilyä!

Uus viikkoenkka (tai ainakin yli 15 vuoteen oo tämmöstä viikkokilsamäärää tullut). Tyytyväinen olen, lisäksi sunnuntain kolmekymppinen oli tosi helppoa ja olis menny vaikka enemmän!

[hatapa]

Ma: 7,2 km 6:04/km AVG 116 MAX 125

Ti: Rennosti 8 x ~800 m (780m) kevyenliikenteenväylällä:

1: 4:33/km AVG 132 MAX 139

2: 4:22/km AVG 131 MAX 142

3: 4:25/km AVG 136 MAX 144

4: 4:22/km AVG 132 MAX 142

5: 4:31/km AVG 136 MAX 146

6: 4:24/km AVG 134 MAX 143

7: 4:40/km AVG 134 MAX 142

8: 4:02/km AVG 138 MAX 149

Yhteensä 6,2 km + verryttelyt 2x400 m

Ke: 8 km 5:37/km AVG 129 MAX 142

To: 8,45 Km 4:44/km AVG 140 MAX 147

Pe: Lepo

La: 14,75 km 4:56/km AVG 133 MAX 142

Su: 31,7 km 5:38/km AVG 118 MAX 133

Yhteensä 77,1 km. Tehollisesti vuoden kovin viikko - onneksi se on nyt ohi. Tästä himmaillaan sitten vajaat kolme viikkoa.

[yksvesku]

Ma: 14,2 km, 5,37/km, 145(75%)166.

Ti: Lepo/matkustelua.

Ke: 14,4 km, 5,16/km, josta 8 km 5,01/km, 156(81%)162.

To: aamu 5,1 km, 6,26/km, 129(67%)148.

To: ilta 13,4 km, 5,40/km, 144(75%)166.

Pe: 15,1 km, 5,41/km, 143(74%)176. Vauhtileikittelyä, sisälsi 4 mäkivetoa, 4 rentoa lyhyttä laskettelua ja 2 noin 4 minuutin reipasta vetoa.

La: 13,5 km, 6,06/km, 139(72%)160. Pururata.

Su: 29,9 km, 5,51/km, 136(70%)161.

Yht. 105,6 km, 10 h 8 min.

[corner]

Viikon reippailut: 5 h 30 min vesijuoksua, 2 h cross traineria, 5 h 30 min juoksukävelyä & kävelyjuoksua. Lisäksi viikkoon mahtui yksi totaalinen lepopäivä ja yksi hieronta. Jalka kestää jo juoksemista joten kuten, mutta sunnuntain 20 km juoksulenkin jälkeen oli sen verran tuntemuksia pohkeessa että varovainen pitää vielä olla juoksemisten kanssa.

[Kalza]

Viikon reippailut: 5 lenkkiä(yht. 61km), 2 kertaa kuntosalilla(yht. 3,5h), jalkapalloa 4h, uintia/vedessä polskimista pari tuntia ja vajaa tunti beach volleyta. Ja kaikkiin paikkoihin kuljettiin vielä pyörällä. Lepopäivän paikka huomenna! :viheltely:

[run4fun]

Ma: Tennis 1h

Ti: 15 km tv-kevyt

Ke: 13 km tv-kevyt

To: Lepo

Pe: 13 km, VR 2,5 + VL 5 (pururadalla ylämäet kovaa) + VR 5,5

La: Lepo

Su: 27 km pitkä tv-lenkki

Yht.68 km

[Junnu]

Juoksua 91km, keskivauhdilla 5:15/km.

Yksi 14km TV reipas 4:40 vauhdilla sekä 15x400m aika kovilla tehoilla sekä 30km pitkis, loput enemmän tai vähemmän kevyttä pk:ta.

Nyt saa alkaa vähitellen himmaamaan kohti 15.9 maratonia.