YACE Lähetetty 16. elokuuta , 2007 Share Lähetetty 16. elokuuta , 2007 Kuinka moni teistä harjoittelee maratonille 12 viikon ohjelmalla ja kuinka minimillä harjoittelulla ylipäänsä kukaan on uskaltautunut maralle. Entä puolikkaalle? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeremias Lähetetty 16. elokuuta , 2007 Share Lähetetty 16. elokuuta , 2007 Sepon alle 4h ohjelmalla on viimeiset 12 viikkoa edetty. Lauantaina nähdään kuinka äijän käy. Kokonaispohjaa maralle on viimeisen vuoden aikana kertynyt noin 1000 km juoksua ja 500 km hiihtoa. Keväällä juostun puolikkaan pohjat saa kun vähentää em luvuista viimeisen 12 viikon kilometrit (n 500) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Proffa Lähetetty 16. elokuuta , 2007 Share Lähetetty 16. elokuuta , 2007 Ennen ensimmäistä puolikasta hölkkäiltyä tuli n. 1,5kk (180km), mutta kyllähän se lenkkien puute sitten kostautuikin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Massey Ferguson Lähetetty 16. elokuuta , 2007 Share Lähetetty 16. elokuuta , 2007 Kuinka moni teistä harjoittelee maratonille 12 viikon ohjelmalla ja kuinka minimillä harjoittelulla ylipäänsä kukaan on uskaltautunut maralle. Entä puolikkaalle? Maksimituloksen saamiseksi mun ohjelma vuoden päämääralle on ollut 9-11 kuukautta. Emäntä juoksi marathonin kuudella harjoituksella 12 viikossa. Silti alle neljän tunnin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
sojoka Lähetetty 17. elokuuta , 2007 Share Lähetetty 17. elokuuta , 2007 Kyllähän maratonin juoksu vaatii pidemmän kuin 12 viikon valmistatutumisen, jos aikoo juosta omia ennätyksiä tai vastaavia. Toki maratonin pääsee läpi hyvin pienellä työllä, jos tarkoitus on vain läpi pääsy. Itse juoksin maratonin viime syksynä aika pienellä valmistatumisella (2 yli 20 lenkkiä ja muut lenkit 5 - 10 km). Tänä keväänä ja kesänä on tullut juostua enemmän, mutta nytkin olin juoksematta lähes 4 viikkoa (heinä-elokuussa), kun oli muita kiireitä. Ja syyskuun puolessa välissä olisi tarkoitus olla viivalla. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeremias Lähetetty 17. elokuuta , 2007 Share Lähetetty 17. elokuuta , 2007 Itsellä 12 viikon ohjelmaan siirtyminen merkitsi sitä että kun ennen lenkki väisti muita menoja mutta nyt muut menot ovat väistäneet lenkkejä. Juoksumäärissä ei suurta muutosta tapahtunut, vain suunnitelmallisuus lisääntyi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
YACE Lähetetty 17. elokuuta , 2007 Author Share Lähetetty 17. elokuuta , 2007 Hainkin tässä ehkä sitä, että jos juoksumäärät on normaalisti 30-40 km vko tasolla, niin riittäisikö lyhyempikin suunnitelmallinen jakso esim. 8 vkoa. Tosin tehokastahan siinä olisi vain 6, kun viimeiset kaksi viikkoa odotellaan kompensaatiota ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 17. elokuuta , 2007 Share Lähetetty 17. elokuuta , 2007 Olen antanut itseni ymmärtää, että nuo 6, 8 tai 12 viikon maratonohjelmat ovat vain se loppusilaus, jolla pyritään saamaan se ennen ohjelman alkamista kroppaan tehty juoksukunto esiin h-hetkellä. Eli ensin pitää omatoimisesti tehdä ne pohjat ja vasta sitten otetaan tuosta itselle sopiva viimeistelyohjelma. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pantse Lähetetty 17. elokuuta , 2007 Share Lähetetty 17. elokuuta , 2007 Eli ensin pitää omatoimisesti tehdä ne pohjat ja vasta sitten otetaan tuosta itselle sopiva viimeistelyohjelma. Täähän on kuin hiois timanttia :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeremias Lähetetty 17. elokuuta , 2007 Share Lähetetty 17. elokuuta , 2007 Hainkin tässä ehkä sitä, että jos juoksumäärät on normaalisti 30-40 km vko tasolla, niin riittäisikö lyhyempikin suunnitelmallinen jakso esim. 8 vkoa. Tosin tehokastahan siinä olisi vain 6, kun viimeiset kaksi viikkoa odotellaan kompensaatiota ) Tavalliselle pulliaiselle harjoitusohjelma on lähinnä henkinen korsetti, joka antaa terästä selkärankaan ja konkretisoi lähestyvän maratonin. Itsellä on ollut tapana viikon alussa katsella tulevan viikon ohjelmaa ja miettiä kuinka harjoitukset toteutan. Kuitenkin jos keskiviikon tunnin vauhtileikitelyn joutuukin typistämään puolen tunnin palauttavaksi, niin ei maailma siihen kaadu. Kaikki olemme yksilöitä. Joku tarvitsee ohjelman 52 viikon ohjelman ja joillekin riittää 6 viikon hionta. "Ammattialiset" ja muut tosijuoksijat ovat luku sinänsä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
HULK Lähetetty 17. elokuuta , 2007 Share Lähetetty 17. elokuuta , 2007 Kuinka moni teistä harjoittelee maratonille 12 viikon ohjelmalla ja kuinka minimillä harjoittelulla ylipäänsä kukaan on uskaltautunut maralle. Entä puolikkaalle? Ensimmäiselle puolikkaalle(Kempele -04), lähdin käytännössä ihan kylmiltään. Kolme kympin lenkkiä kävin tunnustelemassa ennen koitosta. Aiemmin en ollut juossut ollenkaan ja olin pitänyt juoksua jokseenkin vastenmielisenä lajina. Tavoitteena ollut kahden tunnin alitus ei aivan toteutunut, mutta jonkinlainen kipinä juoksuun tuosta suorituksesta kuitenkin syttyi. Seuraavana keväänä(-05) aloitin säännöllisen lenkkeilyn ja ilmoittauduin saman tein syksyn HCM:lle. Kilsoja ennen eka maraa ehti tulla reilu viis sataa. Toiselle maralle(Tukholma -06), ehdin treenata(juoksua) 1,5kuukautta. Toki hiihtoa oli talven jäljiltä alla n. 600km. Ennätys parani kuitenkin lähes 40minuuttia. Viime vuosi meni Tukholman maran (3.6?) jälkeen rakennus puuhissa ja lenkkeilyn aloitin uudelleen vasta tämän vuoden tammikuussa. Minun "ohjelmani" on yksinkertainen:lenkkeilyä joka toinen päivä. Tosin kesäloma meni reissatessa , jolloin en ehtinyt juurikaan lenkille. Jokaisen lenkin vedän ihan fiiliksen mukaan. Tavoitteena on kuitenkin tehdä mahdollisimman monipuolisia harjoituksia. Tällä systeemillä ollaan pärjätty hyvin ainakin tähän asti ja tämän vuoden tavoite on juosta Berliinissä alle 3.30. Saas nähä miten äijän käy... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now