Lisää pomppua lentopalloon?

[kaius]

Kestävyysgeeneillä varustettu juoksun harrastaja muistuttaa usein kimmoisuudeltaan tiiliskiveä. Näin on minunkin kohdallani. No, nyt on kuitenkin niin, että olen tykästynyt lentopalloon myös muutenkin kuin esteettisessä mielessä, ja siinä lajissa pomppu olisi kova sana.

Kysymys kuuluukin, miten saa parhaiten kehitettyä juoksutreenin lomassa pomppua? Millaisilla harjoitteilla saa jalat tukevasti ilmaan?

[Hirmu]

Kaikkeista helpoin ja juoksuharjoittelun yhtetyteen sopiva tapa ovat erilaiset loikat. Vuoroloikkia mäessä tai tasaisella. 10-loikka on ehkä paras tapa, jos juoksumatka, jolle tähtää on yli keskimatkojen. Muussa tapauksessa myös 5-loikka.

Jos mahdollista niin tasajalkapomput pienien esteiden/aitojen yli ovat myös hyviä harjoitteita. Myös yhden jalan kinnkaukset ovat hyviä, joskin hiukan raskaita ja loukkaantumisriski on suurempi kuin edellä olleissa harjoitteissa.

Perusnopeuden kehittäminen kehittää myös hyvin ponnistusvoimaa ja varmasti samalla edesauttaa juoksua oli matka sitten mikä tahansa.

Omasta ja muiden kokemuksesta olen huomannut, että loikkatulokset ja nopeustulokset korreloivat keskenään.

[veimu]

pururadalle tai muulle kimmoisalle (= jalkaystävälliselle )juokseen ja välillä loikkaharjotteita ja varsinkin ylöspäin suuntautuvia hyppyjä. Aitojen yli hyppely niin että polvet vedetään ylittäessä rintakehään..Itsellä pomppu oli parhaimillaan vähän yli 80 cm (vauhdilla), aitoja sitä tuli hypittyä kuin Matti Nykänen konsanaan. Nyt 15 kg painavampana 60 cm on tiukassa..

[hatapa]

pururadalle tai muulle kimmoisalle (= jalkaystävälliselle )juokseen ja välillä loikkaharjotteita ja varsinkin ylöspäin suuntautuvia hyppyjä. Aitojen yli hyppely niin että polvet vedetään ylittäessä rintakehään..Itsellä pomppu oli parhaimillaan vähän yli 80 cm (vauhdilla), aitoja sitä tuli hypittyä kuin Matti Nykänen konsanaan. Nyt 15 kg painavampana 60 cm on tiukassa..

Anteeksi, tuli tässä mieleeni yksi harjoitus tuolla Hippos-hallissa, jonka Into Turvanen piti seuramme veteraaniurheilijoille. Tarkoitus oli hypätä vauhditonta kolmiloikkaa. Lähtöpaikalla oli sellainen viiden sentin kumimatto. Minä kompastuin jokaisella kerralla siihen mattoon...

Eihän veteraani maratoonarin jalka sentään noin korkealle nouse.:sad:

[Vesseli]

Maksimivoima ei myöskään ole pahitteeksi. Jos kyykystä ei saa nousemaan omaa painoaan niin ei kyllä kovin korkealle voi olettaa pomppaavansa. Voimaharjoittelussa, jos sitä ei ole tullut tehtyä pitää lähteä myös tyvestä puuhun hitaasti kiiruhtaen. Siis ensin opetellaan oikeat tekniikat, sitten tehdään pienemmillä painoilla pitempiä sarjoja jonkin aikaa, lisätään kuormaa ja lyhennetään sarjoja jossakin vaiheessa, ja kun aika on kypsä voi tehdä jo niitä maksimivoimasuorituksiakin jos paikat kestävät.

Meikäläinen ei esimerkiksi tee salilla kyykkyä koska se on varma tapa saada selkä kipeäksi (itse olen diagnosoinut yleislääketieteen puoskarin pätevyydellä spondylolyysin eli nikamankaaren vajauksen)

Nuo loikkaharjoitukset ovat myös aika kovia ja vamma-alttiita joten niitä kannattaa tehdä säästeliäästi. Toisaalta yo. voimaharjoitukset valmistavat kehoa loikkatreeneihin kun niiden aika tulee.

Loikkatreeni on vähemmän vamma-altis ja rasittava kun sen tekee ylämäkeen pururadalla koska tällöin törmäys alustaan ei ole niin raju. Toisaalta kun oikein haetaan kovuutta noihin hyppyharjoituksiin, tehdään pudotushyppyjä korokkeelta ja jalat oikein paiskataan maata vasten.

[hatapa]

Maksimivoima ei myöskään ole pahitteeksi. Jos kyykystä ei saa nousemaan omaa painoaan niin ei kyllä kovin korkealle voi olettaa pomppaavansa.

Siis jos kyykystä pääsee ylös, niin silloinhan oma paino on saatu nostettua - eikö?

T: nimim. Siitä mennään, mistä aita on matalin

[Markku]

Lajinomainen harjoitus on kaikkein tehokkain. Eli pelaamalla pommpu paranee. Tosin harjoituksia pitäisi olla viikossa mielellään vähintään kaksi. Lisäksi voisit vaatia että saat pelata koko ajan etukentällä, jossa hyppyja tulee koko ajan. Syyksi voisit sanoa että nettivalmentaja määräsi eikä sitä saa kyseenalaistaa, heh.

Minäkin pelailin edellisessä elämässä, kunnes olkapäät alkoivat putoilla pois paikoiltaan ja katsoin parhaaksi lopettaa itseni kiusaamisen. Silloin meni korkeuttakin ( pelkällä lentispohjalla ) 188 sm, joka on 12 sm yli hilseen.

[Vesseli]

Siis jos kyykystä pääsee ylös, niin silloinhan oma paino on saatu nostettua - eikö?

T: nimim. Siitä mennään, mistä aita on matalin

Jos saivartelemaan aletaan niin ei ihan, jalkateräthän pysyvät paikallaan. Ja sääretkin nousevat vain vähän. :)

[Jokke]

Mullakin pomppu pysyi luonnostaan kohtuullisen hyvänä niin kauan kuin harrastin koripalloilua. Nyt parin välivuoden jälkeen, kun on tullut lähes pelkästään juostua, jalka ei tahdo nousta enää mihinkään. Yksissä treeneissä kävin viime talvena ja jalat oli sen jälkeen muusina monta päivää.

[Tontsa]

Toi kannattaa vilkaista läpi

http://www.cc.jyu.fi/~jthyvama/lentis/paatto.htm

[P70]

Kuinka pomppua lentopalloon?? no helpoimmalla selviää kun pumppaa palloon enemmän ilmaa, niin johan pallo pomppaa.

No leikki leikkinä, oisikohan aitahypyistä apua? aikakin juniorina niitä hypittiin paljonkin. Eli tasajalkaa esimerkiksi peräkkäin asetettujen aitojen yli.

Oma hyppely loppui tosin lyhyeen kun tipuin aidan päälle, josta seuraavaksi selälleni maahan. Seurauksen ainoastaan kammo. Toinen asia jota teimme oli polvet rintaan hypyt.

[kaius]

Okei, kiitoksia neuvoista. Kun en juuri tällä hetkellä pääse minnekään kolistelemaan vapaita painoja, niin olen tyytynyt noihin aitahyppyihin. Täällä on kuntopolkujen varrella semmoisia kiinteitä aitoja joiden yli voi hyppiä. Pelottavaa touhua.

Olen tehnyt sellaisia 4-6 hypyn sarjoja 5-6 kpl ehkä minuutin palautuksilla lenkin lomassa. Joo, tiedän että todennäköisesti palautusten pitäisi olla vieläkin pitempiä mutta jo minuutti tuntuu siltä että tupakiks pitäisi pistää siinä odotellessa.

Salilla olen tehnyt ihan perusvoimaa jalkaprässissä kun en oikein muutakaan osannut. Kattellaan miten tämä tästä kehittyy. Tänään näyttäis olevan pitkästä aikaa beach-keli, joten iltasella pääsen kokeilemaan miten uljaasti nyt hiekasta irtoankaan.

[veimu]

..vielä sen verran saliharjoittelusta, että rinnalleveto ja tempaus ovat hyviä harjotteita lentikseen. Liikeradat muistuttaa aika paljon samaa kuin hyökkäyseen ja torjuntaan lähdettäessä. Keskivartalolihakset samalla vahvistuu, jotka ovat tärkeitä nopeissa verkko ja kenttäpelitilanteissa..Siihen vielä 4 % rasvaprosentti niin kyllä on mukava juntata palloa kolmeen metriin ja torjua niin kuin vastustaja löisi puhelinkopissa!

[cone]

Sama juttu - muutama vuosi (kymmenen) taukoa lentiksestä ja kestävyysharjoittelu lienee vienyt kimmoisuuden, niin ainakin väitetään.

Tällä pituudella (178 cm) paras paikka olisi liberona. Tiedä vaikka syksyllä kumminkin lentistä kokeilisi. Täytyy 15.9 jälkeen alkaa (jos paikat kestää) treenata voimaa ja kimmoisuutta loikkaharjoituksilla ja kuntosalilla kyykkytreeneillä.