Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Tiistai 14.8.


 Share

Recommended Posts

Aamulla töihin 7,9 km 4:49/km avg 130. Alussa pari kilsaa yli 5:00/km vauhtia loppua kohti kiihdyttäen, parhaimmillaan 4:31/km (142).

Iltapäivällä töistä tullessa VK/MK vetoja radalla:

Verryttelynä n. 1,5 km hölkkää + 2000m vähän reippammin: tonnit: 4:40 (avg 136) ja 4:30 (avg 143) + 200 kävelyä

6*1000m ensimmäiset 4 tonnia 2 min kävelypalautuksella (200m) viimeiset kaksi 4 min palautuksella

tonnit:


         max    avg

1. 03:33 171	158

2. 03:27 177	165

3. 03:25 180	170

4. 03:32 180	170

5. 03:34 181	169

6. 03:33 181	169

Loppuun 1,5 km hyvin rauhallista verryttelyä

Joutuipa vähän puristamaan noissa tonneissa.

Kävelyineen reippailua kertyi 12 km. E

Link to comment
Share on other sites

Jep, eli kipasin hölkkäämässä vedessä 45 min niin, että 1. 15 min kevyesti, ja seuraavat 15 min reippaasti, ja viimeiset 15 min lujaa. Lopuksi vielä 500 m uintia, ja koska radalla oli hiukan vauhdikkaampia uimareita, niin kevyt uinti ei onnannu, joten reippaasti sekin sitten meni, vaikka viimeinen 100m otin ultrakevyesti, kun rata alkoi tyhjemään.

Vesijuoksua 45 min

Uintia 500 m / n. 15 min

Link to comment
Share on other sites

Eilisen lepopäivän jälkeen rento mutta luja, loppua kohti kiihtyvä VK kymppi. Eli, 10 km ( 4,36 / 157 ). Viikko sitten samoilla sykkeillä 22 sek hitaammat kilsat.

Toivo elää loppuvuoden maratoneille. Vauhti on nyt löytymässä, mutta pitkät vasta edessä. Nyt ollaan vasta 17 km:ssä. ?????????????

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy