Tiistai 14.8.

[Liikkuja]

Aamusella 8km lenkki. Todella painostava ilma, ukkonen jyrisi taustalla, mutta nyt ei rankkasade yllättänyt!. Hieman väsyneet jalat, mutta ei mitään kipuja, siksi hyvä lenkki.

[Vesseli]

Aamulla töihin 7,9 km 4:49/km avg 130. Alussa pari kilsaa yli 5:00/km vauhtia loppua kohti kiihdyttäen, parhaimmillaan 4:31/km (142).

Iltapäivällä töistä tullessa VK/MK vetoja radalla:

Verryttelynä n. 1,5 km hölkkää + 2000m vähän reippammin: tonnit: 4:40 (avg 136) ja 4:30 (avg 143) + 200 kävelyä

6*1000m ensimmäiset 4 tonnia 2 min kävelypalautuksella (200m) viimeiset kaksi 4 min palautuksella

tonnit:

         max    avg

1. 03:33 171	158

2. 03:27 177	165

3. 03:25 180	170

4. 03:32 180	170

5. 03:34 181	169

6. 03:33 181	169

Loppuun 1,5 km hyvin rauhallista verryttelyä

Joutuipa vähän puristamaan noissa tonneissa.

Kävelyineen reippailua kertyi 12 km. E

[innokas]

40 min lihaskuntoharjoitus (jalat ja keskivartalo), päälle 20 min venyttely.

[Savotar]

Keskipäivän paahteessa tuli nylkytettyä PK:ta 13.8km.

[Pantse]

Jep, eli kipasin hölkkäämässä vedessä 45 min niin, että 1. 15 min kevyesti, ja seuraavat 15 min reippaasti, ja viimeiset 15 min lujaa. Lopuksi vielä 500 m uintia, ja koska radalla oli hiukan vauhdikkaampia uimareita, niin kevyt uinti ei onnannu, joten reippaasti sekin sitten meni, vaikka viimeinen 100m otin ultrakevyesti, kun rata alkoi tyhjemään.

Vesijuoksua 45 min

Uintia 500 m / n. 15 min

[Markku]

Eilisen lepopäivän jälkeen rento mutta luja, loppua kohti kiihtyvä VK kymppi. Eli, 10 km ( 4,36 / 157 ). Viikko sitten samoilla sykkeillä 22 sek hitaammat kilsat.

Toivo elää loppuvuoden maratoneille. Vauhti on nyt löytymässä, mutta pitkät vasta edessä. Nyt ollaan vasta 17 km:ssä. ?????????????

[joukor]

8,5 km sekalaista mäkimaastoa 5:16 / 147.

Kiva kun on lämmin ! Ei harmita yhtään.

[duke]

5,7 km kevyttä juoksua

[julma]

11km pk:ta, syke pyrki nousemaan joutuikohan se kuumasta ja kosteasta kelistä? Terveiset Tallinnasta.

[timopar]

2 tuntia (1+1h) pyöräilyä työpäivän molemmin puolin. Paluu ylämäkivoittoisessa maastossa vedoin.

[MESE]

9 km kevyttä /141 (72%)

[KeijoH]

Vaihtelevalla vauhdilla 12 km.

[Patrick]

Pyöräilyä: 14,2 km 0:45:23 / avr hr 125.

[Landor]

4,2 km, 0:24:30, 5:50 min/km, 25°C, 77 max%

Mukana 4 x 400 m

Aika

01:44,6

01:41,1

01:39,3

01:23,3