Patrick Lähetetty 13. elokuuta , 2007 Share Lähetetty 13. elokuuta , 2007 Hyvää viikkoa kaikille! MA: - Juoksu: 5,7 km 0:45:52 (8 min/km) avr hr 133. TI: - Pyöräily: 14,2 km 0:45:23 / avr hr 125. KE: - Juoksu: 8,7 km 0:58:51 (6.45 min/km) / avr hr 153. TO: - Juoksu: 3,5 km 0:21:37 (6.09 min/km) avr hr 164. PE: - Juoksu: 7,7 km 0:52:26 (6.49 min/km) / avr hr 152. LA: - Juoksu: vauhtileikittelyä 4,5 km 0:39:48 (9.04 min/km) / avr hr 144 max 192 SU: - Juoksu: 16,0 km 1:52:25 (7.01 min/km) / avr hr 149. YHTEENSÄ JUOKSUA: 46 km Link to comment Share on other sites More sharing options...
perttu Lähetetty 14. elokuuta , 2007 Share Lähetetty 14. elokuuta , 2007 Ma: 80 min pk-juoksua keskuspuistossa, keskisyke siinä 140 eli n.70% maksimista. Lämmintä oli. Nathanin hihnallinen juomapullo oli koekäytössä ja vaikutti ihan mukavalta, pulloa ei tarttenu puristaa kädessä. Ti: 30 min verkkaa sis. pari kiihdytystä, sitten 10x75(+?)m täysillä ylämäkeen 3-4min lähdöin, lopuksi 10 min reippaasti Keskuspuitossa keskisykkeellä 168. Loppuun 15 min jäähdyttelyä, joka oli hölkkää ja kävelyä vuorotellen. Nuo 75:t taisi olla hieman ylipitkiä , joten ensi viikolla sitten yksi tolpan väli lyhyempinä. Muuten meni ihan ok, vaikka hieman eka kerralla huomasi että koivet huutaa lisää voimaa/terävyyttä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
puujalka Lähetetty 14. elokuuta , 2007 Share Lähetetty 14. elokuuta , 2007 Ohjelmassa rauhallisempi viikko Ma: 35min palauttava. Olo oli jotenkin hutera. Ti: Flunssan pukkasi, ilmeisesti viime viikko oli liian rankka heikolle. (kävin kuitenkin salaa kevyellä hölkällä n. 30min) Ke: 11.6 km 4.55/130. Oli vielä päivällä aika yrjö ja sekava olo mutta koheni sen verran että uskaltauduin hölkälle. Joku vähän vaivaa vielä, lopussa vetäs hapoille ja lihaksetkin on hieman kipeet. No eiköhän ne huomenna tokene mäessä. To: 3km vr + 9*1min mäkivedot + 3km vr. Aika rankkaa oli tänään, pitää hölkkäillä loppuviikko rauhassa. Pe: 8.6 km 5.01/123. Nyt on jotenkin tosi väsy olo, pitää huomenna hölkätä oikein hyperkevyt. Ottaa päähän kun tekis mieli testata kuntoa jossain kisassa mutta kun ei jaksa treenien lomassa, pitäisi kevennellä ja palautella ja sitten jäisi treenejä välistä jne jne .. Pitäis varmaan vettä perseet tai jotain. La: 8.2 km 4.52/130. Lähdin lenkille HCM:n katselun jälkeen. Visualisoin juoksuani sellaiseksi kenialaisjuoksijan kevyeksi liitelyksi mutta kun menin näyteikkunan ohi realiteetit tulivat vastaan ja loppumatka meni sitten enemmän siirrellessä tynnyrijalkoja toisen eteen. On se huippujuoksijan meno kuitenkin aika maagisen näköistä, siitä saa sunnuntaihölkkärikin ripauksen motivaatiota. Su: 21.6 km 4.58/128. Toteutin pitkäaikaisen haaveeni ja vetäisin lenkin jälkeen munkkikahvit vielä hiki ohtasta valuen. Oli aika voittajafiilis. Yhteensä 72.3 km. Ensi viikolla sitten enemmän tehoja. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Junnu Lähetetty 14. elokuuta , 2007 Share Lähetetty 14. elokuuta , 2007 Ma pk 11.9km 5:21/km HR141 Ti aamulenkki klo 6 6.3km 5:34/km HR136, nihkeetä kuten aina aamulla iltapäivällä hieroja Ke Bianchilla pk:ta 57.4km 28km/h HR114. Nyt fillari saa olla varastossa pari-kolme viikkoa ja keskityn juoksemiseen, ilmat onneksi viilenee tästä niin juoksu taas maistuu paremmalta. To 2km vr + 10km TV reipas 4:45/156 + 2km vr. Kintut oli ihan tönköt, perhana, tais eilinen fillari jumittaa ne. No lepoa ja lauantaina kokeillaan taas ja kun järjellä ajattelee niin eihän tässä viimesen kahden päivän yhdistelmässä oo mitään järkeä. Mutta kun jätkä on tyhmä niin kroppa kärsii. Pe lepoa La 3x 2km reippaammat vedot: 4:25/160 , 4:18/165 , 4:14/168 + alku ja loppuvr. Yht 13.25km 1.05. Nyt kulki hyvin. Sitten venyttelyt ja Kuusisaareen sekoittamaan Gatoradea. Su aamupitkis 30.1km , 5:21/km , HR138. Oli niin hienoa juosta että annoin mennä hieman reippaampaa kun sykekin pysyi aisoissa. Loppuun kaksi kilsaa reippaampaa 5:00 ja viimeinen 4:52. Tuntemukset juoksuun vaihtelivat viikon mittaan paljon, loppuviikko meni onneksi paremmin. Juoksua 75.4km/6:34 ja pyöräilyä 57.4km/2.03 eli aikaa tärvääntyi ulkoiluun tällä viikolla 8.37. Link to comment Share on other sites More sharing options...
julma Lähetetty 14. elokuuta , 2007 Share Lähetetty 14. elokuuta , 2007 Ma 3km vr + 2km VK1 + 6km VK2 + 2km MK + 3km vr = 16km, MK:ta pitkästä aikaa joten se oli raskas ja tosi hidas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 14. elokuuta , 2007 Share Lähetetty 14. elokuuta , 2007 Ma: TV Kevyt 8 km, 6:19, 120 (66%) Ti: TV Kevyt 7.3 km, 6:04, 120 (66%). Numeroista näkee, että sunnuntain pitkästä on palauduttu ja ollaan valmiit huomiseen rymistelyyn. Ke: VK + MK 6*800m/HR->115, 4:19/km, loppusykkeet 161 (89%). Päälle kokeilin vielä 100m lentävällä lähdöllä: 16,1 sec. Not so bad ja tuntui, että oikealla treenillä saattais lähteä sekunti pois. Jos pitkiä matkoja (siis teorian mukaan) pystyy menemään puolella nopeudella maximista, niin minun biologinen raja on silloin 5:20/km. Jos nyt haluais kokeilla rajojaan, niin siinähän se raja on valmiiksi tiedossa, senkun vaan juoksemaan. To: TV Erittäin kevyt 7.3 km, 6:31/km, 110 (61%) Pe: Lepo La: TV Rento 7 km, 4:56/km, 144 (80%) + 3h hiekan siirtoa, 100 kottikärryllistä, 1200 lapiollista. Su: Pitkis 3:07, 28,2 km, 6:36/km, 120 (66%) Yht. 6:30, 63 km Link to comment Share on other sites More sharing options...
Markku Lähetetty 18. elokuuta , 2007 Share Lähetetty 18. elokuuta , 2007 Ti 10 km VK ( 4,35 /157 ) To 12 km PK ( sis. 1 km 3,50 / km ) ( 5,21 / 134 ) La 20 km ( 5,50 / 127 ) + rauhallista pyöräilyä 20 km Yht 42 km juoksua + pyöräilyä n. 40 km. Laatua määrän kustannuksella. Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrigoriSoiros Lähetetty 19. elokuuta , 2007 Share Lähetetty 19. elokuuta , 2007 ma: 5km kevyttä Ti: 11km kevyttä ke: lepoilua to: 13km/ 5min pintaan läm+ver. yht 16,5km pe: kevyttä 5km la: kevyttä 5,5km Su: pitkis 22km kevyttä Yhteensä 65km Link to comment Share on other sites More sharing options...
Liikkuja Lähetetty 19. elokuuta , 2007 Share Lähetetty 19. elokuuta , 2007 ti 6.5km to 8km la 11.5km su 6.5km yhteensä: 32.5km juoksua, sekä uintia n.1km Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 19. elokuuta , 2007 Share Lähetetty 19. elokuuta , 2007 Ma: 8,2 k m 6:35/km AVG 110 MAX 119 Ti: 9 km 5:00/km AVG 141 MAX 149 Ke: 8,3 km 5:40/km AVG 124 MAX 136 To: Lepo Pe: 9,2 km 4:50/km AVG 139 MAX 146 La: 11,7 km Su: 14,7 km 6:00/km AVG 122 MAX 159 Yhteensä 61,1 km. Kertyyhän kilometrejä näistä lyhkäisistäkin lenkeistä. Sunnuntain pitkis jäi hieman turhan lyhyeksi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prefontane Lähetetty 19. elokuuta , 2007 Share Lähetetty 19. elokuuta , 2007 ma : 16 km 4:41/131 ti : 11 km pyörällä ke : 16 km 4:38/128 to : 16 km 4:38/126 pe : 11 km pyörällä la : HCM 4:24/139 , aikaan 3:06 pitkiksenä su : lepo Juoksua yhteensä 90 km 4:33 keskivauhdilla. Loman jälkeinen työviikkoviikko. Väsytti. HCM kulki yllättävän helposti vaikka ennen kisaa olisin mieluummin jäänyt nukkumaan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
yksvesku Lähetetty 19. elokuuta , 2007 Share Lähetetty 19. elokuuta , 2007 Ma: 10,5 km, 5,54/km, 136(70%)167. Ti: Lepo/matkustelua. Ke: 13,1 km, 6,15/km, 137(71%)162. To: 10,6 km, 5,55/km, 143(74%)161. Välillä maravauhdin tunnustelua. Pe: 14,3 km, 6,44/km, 132(68%)160. Pääosin metsäpolkuja/vanhaa pururataa. La: 9,7 km, 6,19/km, 137(71%)161. Pururata. Su: Kolme varttia kävelyä ja päälle muutama tunti mustikoitten poimimista. Yht. 57,9 km, 6 h 4 min. Maanantaita lukuunottamatta kaikki lenkit koiran kanssa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
cone Lähetetty 19. elokuuta , 2007 Share Lähetetty 19. elokuuta , 2007 69,8 km 7:13 h. Toinen ~ 7-kymppinen viikko peräkkäin ja jo polvissakin tuntuu. Kuinka ihmeessä toiset pystyvät juoksemaan 100 km tai enemmän viikosta toiseen? Link to comment Share on other sites More sharing options...
joukor Lähetetty 19. elokuuta , 2007 Share Lähetetty 19. elokuuta , 2007 52 km juoksentelua ja 76 km pyöräilyä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now