Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 32


Recommended Posts

Loma- eli tehoviikko. :)

MA:

- Pyöräily: 14,2 km 0:48:33 / avr hr

- Juoksu: 6x1000 m eli Teskun testi. Ei omaa mittaria mukana.

TI:

- Pyöräily: 12,7 km mittari kotona.

- Juoksu: PK-palauttava 3,5 km 0:33:48 (9.28/km) avr hr 128 max 153. Kävelyä ja pientä hölkkää.

KE:

- Pyöräily: 32,2 km 1:38:14 / avr hr 145.

TO:

- Pyöräily: 25,9 km 1:32:57 / avr hr 130.

PE:

- Pyöräily: 18,1 km 1:15:57 / avr hr 127.

- Juoksu: Pitkä pk/vk 14,3 km 2:02:14 (8.33/km) avr hr 141 max 178.

LA-SU: Siskon luona kyläilemässä Maarianhaminassa. Eli tax free -juomien suurkulutusta. :)

Link to comment
Share on other sites

Pitäisi tehdä tehoviikko mutta aika vaativalta näyttää tuo ilmasto..

Ma: 9.5 km 4.52/132. Pitkäkoskella kuvattiin duudsoneita ja juoksu-urani kohokohta taisi tulla kun Jarppi oli kusella samaan aikaan kun meikä viereisessä bajamajassa.

Ti: 11.2 km 4.38/137. Piti ottaa kevyesti ja tehdä vähän strideja mutta ei kiinnostanut. Tein sitten loppua kohden kiihtyvän peruslenkin. Oli "mukavan" lämmintä.

Ke: 8.5 km 5.03/122. Kevyttä peruskönttää. Huomenna pitäisi jaksaa 2000m vetoja.. Sää arvelluttaa.

To: 2.5km vr + 4*2000/2'30'' + 2.5km vr. Vedot ka 7.47. Piti tehdä asfaltilla kisatossuilla mutta helle pakotti metsän suojiin maastoon (pitkäkoski). Vedoissa syke alle AnK, paitsi vikalla annoin nousta vähän yli. Olosuhteisiin nähden meni oikein mukavasti.

Pe: Lepo.

La: 13.6 km 4.45/135, perusmättöä Masun katselun lomassa.

Su: 27.1 km 4.52/129.

Yhteensä 83.8 km 4.48/133. Ruuvia tuli vähän kiristettyä kun tajusin että suurin osa lenkeistä on sellaista "mukavuusalueella" köpöttelyä eikä oikein tunnu edistystä tapahtuvan. Kattellaan mitä tästä seuraa. Varmaan rasitusvamma. EDIT: flunssa tuli ;-)

Link to comment
Share on other sites

Pitäisköhän alkaa tännekin reenejä laittamaan taas loman jälkeen.

Ohjelmassa kevyt viikko.

Ma kevyttä juoksua 56min , 10km , 5:36/km, HR128.

Olisin vielä palautellut puolikkaalta mutta Mensonge kysyi lenkille niin tuli lähdettyä.

Ti pyöräilyä 1.37 , 43km , 26.5km/h , HR111

Oppressorin kanssa kevyt lenkki.

Ke lepo

To Bianchi rullasi taas, tällä kertaa hieman reippaammalla vauhdilla. 61.5km tuli ajettua 29.2km/h vauhdilla ja 126 sykkeellä.

Pe-La rentoutumista mökillä +

Su hieman reippaampaa pk:ta. 11.9km , 5:03/km , HR149. Lämpötilasta ja ilmankosteudesta johtuen hieman tuskainen lenkki, muuten juoksu kulki ihan hyvin. Kävin puntarissa ennen ja jälkeen lenkin ja ero oli -2.2kg kun tulin takaisin eli jonkin verran tuli hikoiltua.

Kevyehkö pk- viikko viime lauantaisen puolikkaan jälkeen, juoksua 21.9km/1.56 ja fillarilla 104.5km/3.43.

Juokseminen ei juurikaan napannut noilla helteillä, onneksi on tuo fillari.

Link to comment
Share on other sites

MA: työmatkapyöräilyä + illalla lisäksi n.60 min pyörälenkki

TI: ei sitten mitään

KE: ei taaskaan mitään

TO: työmatkapyöräilyä

PE: työmatkapyöräilyä + kuntosali 60 min :character00115:

LA: vesijuoksua 1 h luonnonvesissä ja olipa mukavata !!

sekä hikistä bailausta Lpr:ssa Neljän Ruusun tahdissa

SU: sauvomista reilun tunnin verran

Noh, olihan tämä nyt ehkä himpun verran parempi viikko kuin edellinen.

Minua ei vaan tahdo saada millään mihinkään kun on hiki jo ennenkuin eväänsä liikauttaa. Vetää tuo helle veteläksi vaikka muuten mukava ilmiö

onkin. Nimim. Syksyä jo odotellessa ( ja TOIVOTTAVASTI se tulee ettei vaan taas siirrytä suoraan kesästä talveen....)

Link to comment
Share on other sites

Ma: Hieronta ja lepo

Ti: 9,6 km Laajavuoren latupohjilla ~5:56/km AVG 130 MAX 149

Ke: 8,75 km 5:40/km AVG 126 MAX 135.

To: Vr 0,75 km 6:06/km

10,1 km 4:50/km AVG 143 MAX 151

Palauttelu 1,4 km kävellen

Pe: Lepo

La: Vr 740 m

14,75 km 5:05/km AVG 136 MAX 144

Su: 32,3 km 5:41/km AVG 123 MAX 137

Yhteensä 76,95 km. Ihan hyvä viikko, ensi viikolla otetaan vähän löysemmin.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Sauvakävely 13km(8.49/km) + kuntopiiri 40min.

Ti: 19,2km(5.51/km) + mäkijuoksu 4,7km(6.33/km)

Ke: 21,5km(5.48/km)

To: 30km(5.51/km)

Pe: 19,2km(5.51/km) + pimeässä kuusimetsässä otsalampun kanssa 3km(6.27/km)

La: 14,9km(5.44/km) + kävin katsomassa Masokistin unelmaa ja moikkaamassa tuttuja.

Su: 43km(5.52/km)

Juoksu 155,5km + Sauvakävely 13km

Ulkoilu 17h07min.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Pyöräilyä 1,5 h.

Ti: 11,6 km, 5,26/km, 167-184(86-95%)176-190. Sisälsi 6*(900m+450m) kovaa (4,15-4,35/km). Ei mennyt ihan suunnitellusti.

Ke: 11,4 km, 6,19/km, 134(69%)153.

To: 12,5 km, 6,24/km, 140(72%)181. Sisälsi yhden 900 m kovaa (4.00/km).

Pe: 13,5 km, 6,42/km, 133(69%)160.

La: 17,6 km, 6,23/km, 129(67%)155.

Su: 28,7 km, 6,19/km, 132(68%)157.

Yht. 95,3 km, 10 h.

Tiistain vedot meni hieman pieleen, kolmannen vedon aikana tajusin, etten jaksaisi samalla nopeudella kaikkia kuutta. Niinpä hidastin vauhtia parille seuraavalle vedolle ja viimeinen taas kovaa. Jos olis järki helteessä juossut, olisin jopa saattanut tyytyä neljään vetoon ja jos neroudesta olisi merkkiäkään, niin vauhti olisi kautta linjan ollut hitaampi. Torstain älynväläys oli vetää yksi veto kovaa, loppuaika olikin sitten aika hiipimistä, kun ei kovempaakaan pystynyt juoksemaan.

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: aamu 13 km 5.38/114. Ilta 13 km 5.39/112

Ke: aamu 15 km maastossa 5.42/125 sis 12 ylä- ja 12 alamäkivetoa. Ilta 12 km 5.45/111

To: aamu 15 km 5.32/116. Illalla vatsoja ja punnerruksia kotona

Pe: aamu 5 km 5.49/113 J/K. Ilta 3 km ver + 2*1900 m pururadalla + 7 km ver.

La: aamu 20 km 5.32/117. Ilta 13 km 5.39/117

Su: päivä 20 km 5.42/116 J/K. Ilta 30 km 5.53/118 J/K

Juoksua yhteensä 170 km aikaan 16.02.

Perjantaina jäi kolmas veto vetämättä pururadalla, kun lämpöä oli 27 astetta, ja toisen vedon jälkeen oli vain ja ainoastaan juomapullo se asia johon pystyi keskittymään. Ei ole minun heiniä pitkät, lähes maksimivedot helteellä.

Link to comment
Share on other sites

Viikko 3 ennen Myllyä, viikko 8 ennen Berliiniä.

ma - lepo

ti - 1:45 tekniikkaa maastofillarilla

ke - VL Bianchilla (uran ensimmäinen) 1:22, 148, 33 kmh, 45,2 km

to - lepo (20 min maastopyörällä, lipat ja kotiin laastaroimaan)

pe - PK Bianchilla 1:39, 139, 29,5 kmh, 45,2 km (vai oliko se vk?)

la - PK Bianchilla 1:55, 130, 27 kmh, 52,2 km

su - PK hölkkä 16 km, 5:30. Aivan puhki.

Ei tuo viikko kovin kummalta näytä mutta su oli todella vaikeaa. Taisi lipsahtaa liikaa VK osuuksia pyöräilyyn? Mäkistä reitiä koko ajan kun tuli ajettua.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy