Viikko 32

[roadrunner]

Ma. Köykästä. Ensin 4km pojjaan kanssa ja siihen hatuiks 6km samaa tavaraa.

Ti. Lepo

- Mitä nyt mustikkametsässä haahuiltiin.

Ke. Lepo

- Muumeja morjestamaan.

To. Lepo

Pe. Lepo

La. 100km 11:07.01 (6.40/km) avg 152 max 171

Su. Lepo

[Patrick]

Loma- eli tehoviikko.

MA:

- Pyöräily: 14,2 km 0:48:33 / avr hr

- Juoksu: 6x1000 m eli Teskun testi. Ei omaa mittaria mukana.

TI:

- Pyöräily: 12,7 km mittari kotona.

- Juoksu: PK-palauttava 3,5 km 0:33:48 (9.28/km) avr hr 128 max 153. Kävelyä ja pientä hölkkää.

KE:

- Pyöräily: 32,2 km 1:38:14 / avr hr 145.

TO:

- Pyöräily: 25,9 km 1:32:57 / avr hr 130.

PE:

- Pyöräily: 18,1 km 1:15:57 / avr hr 127.

- Juoksu: Pitkä pk/vk 14,3 km 2:02:14 (8.33/km) avr hr 141 max 178.

LA-SU: Siskon luona kyläilemässä Maarianhaminassa. Eli tax free -juomien suurkulutusta. :)

[puujalka]

Pitäisi tehdä tehoviikko mutta aika vaativalta näyttää tuo ilmasto..

Ma: 9.5 km 4.52/132. Pitkäkoskella kuvattiin duudsoneita ja juoksu-urani kohokohta taisi tulla kun Jarppi oli kusella samaan aikaan kun meikä viereisessä bajamajassa.

Ti: 11.2 km 4.38/137. Piti ottaa kevyesti ja tehdä vähän strideja mutta ei kiinnostanut. Tein sitten loppua kohden kiihtyvän peruslenkin. Oli "mukavan" lämmintä.

Ke: 8.5 km 5.03/122. Kevyttä peruskönttää. Huomenna pitäisi jaksaa 2000m vetoja.. Sää arvelluttaa.

To: 2.5km vr + 4*2000/2'30'' + 2.5km vr. Vedot ka 7.47. Piti tehdä asfaltilla kisatossuilla mutta helle pakotti metsän suojiin maastoon (pitkäkoski). Vedoissa syke alle AnK, paitsi vikalla annoin nousta vähän yli. Olosuhteisiin nähden meni oikein mukavasti.

Pe: Lepo.

La: 13.6 km 4.45/135, perusmättöä Masun katselun lomassa.

Su: 27.1 km 4.52/129.

Yhteensä 83.8 km 4.48/133. Ruuvia tuli vähän kiristettyä kun tajusin että suurin osa lenkeistä on sellaista "mukavuusalueella" köpöttelyä eikä oikein tunnu edistystä tapahtuvan. Kattellaan mitä tästä seuraa. Varmaan rasitusvamma. EDIT: flunssa tuli ;-)

[Junnu]

Pitäisköhän alkaa tännekin reenejä laittamaan taas loman jälkeen.

Ohjelmassa kevyt viikko.

Ma kevyttä juoksua 56min , 10km , 5:36/km, HR128.

Olisin vielä palautellut puolikkaalta mutta Mensonge kysyi lenkille niin tuli lähdettyä.

Ti pyöräilyä 1.37 , 43km , 26.5km/h , HR111

Oppressorin kanssa kevyt lenkki.

Ke lepo

To Bianchi rullasi taas, tällä kertaa hieman reippaammalla vauhdilla. 61.5km tuli ajettua 29.2km/h vauhdilla ja 126 sykkeellä.

Pe-La rentoutumista mökillä +

Su hieman reippaampaa pk:ta. 11.9km , 5:03/km , HR149. Lämpötilasta ja ilmankosteudesta johtuen hieman tuskainen lenkki, muuten juoksu kulki ihan hyvin. Kävin puntarissa ennen ja jälkeen lenkin ja ero oli -2.2kg kun tulin takaisin eli jonkin verran tuli hikoiltua.

Kevyehkö pk- viikko viime lauantaisen puolikkaan jälkeen, juoksua 21.9km/1.56 ja fillarilla 104.5km/3.43.

Juokseminen ei juurikaan napannut noilla helteillä, onneksi on tuo fillari.

[Mindy]

MA: työmatkapyöräilyä + illalla lisäksi n.60 min pyörälenkki

TI: ei sitten mitään

KE: ei taaskaan mitään

TO: työmatkapyöräilyä

PE: työmatkapyöräilyä + kuntosali 60 min

LA: vesijuoksua 1 h luonnonvesissä ja olipa mukavata !!

sekä hikistä bailausta Lpr:ssa Neljän Ruusun tahdissa

SU: sauvomista reilun tunnin verran

Noh, olihan tämä nyt ehkä himpun verran parempi viikko kuin edellinen.

Minua ei vaan tahdo saada millään mihinkään kun on hiki jo ennenkuin eväänsä liikauttaa. Vetää tuo helle veteläksi vaikka muuten mukava ilmiö

onkin. Nimim. Syksyä jo odotellessa ( ja TOIVOTTAVASTI se tulee ettei vaan taas siirrytä suoraan kesästä talveen....)

[Markku]

Raskas viikko kilometrien ja lämpötilan suhteen tämänhetkiseen tasooni nähden:

Ma 10 km PK

Ti 10 km VK

Ke Pyöräilyä 17 km

To 12 km PK

Pe 8 km PK

La 17 km hidas

Su Pyöräilyä 37 km

[GrigoriSoiros]

Ma: Lepo

Ti: Piti olla 10km kevyt mutta 20km kuntopyörää ( koira lääkäriin illasta)

ke: 10,8km tv-kevyt

To: 10,8km tv-kevyt

Pe: lepo

La: 11km maravauhtia 5:30min/km päälle läm ja ver yht 14km +30`C huh

Su: 21km tv-pitkä

[hatapa]

Ma: Hieronta ja lepo

Ti: 9,6 km Laajavuoren latupohjilla ~5:56/km AVG 130 MAX 149

Ke: 8,75 km 5:40/km AVG 126 MAX 135.

To: Vr 0,75 km 6:06/km

10,1 km 4:50/km AVG 143 MAX 151

Palauttelu 1,4 km kävellen

Pe: Lepo

La: Vr 740 m

14,75 km 5:05/km AVG 136 MAX 144

Su: 32,3 km 5:41/km AVG 123 MAX 137

Yhteensä 76,95 km. Ihan hyvä viikko, ensi viikolla otetaan vähän löysemmin.

[Juki]

Ma: Sauvakävely 13km(8.49/km) + kuntopiiri 40min.

Ti: 19,2km(5.51/km) + mäkijuoksu 4,7km(6.33/km)

Ke: 21,5km(5.48/km)

To: 30km(5.51/km)

Pe: 19,2km(5.51/km) + pimeässä kuusimetsässä otsalampun kanssa 3km(6.27/km)

La: 14,9km(5.44/km) + kävin katsomassa Masokistin unelmaa ja moikkaamassa tuttuja.

Su: 43km(5.52/km)

Juoksu 155,5km + Sauvakävely 13km

Ulkoilu 17h07min.

[yksvesku]

Ma: Pyöräilyä 1,5 h.

Ti: 11,6 km, 5,26/km, 167-184(86-95%)176-190. Sisälsi 6*(900m+450m) kovaa (4,15-4,35/km). Ei mennyt ihan suunnitellusti.

Ke: 11,4 km, 6,19/km, 134(69%)153.

To: 12,5 km, 6,24/km, 140(72%)181. Sisälsi yhden 900 m kovaa (4.00/km).

Pe: 13,5 km, 6,42/km, 133(69%)160.

La: 17,6 km, 6,23/km, 129(67%)155.

Su: 28,7 km, 6,19/km, 132(68%)157.

Yht. 95,3 km, 10 h.

Tiistain vedot meni hieman pieleen, kolmannen vedon aikana tajusin, etten jaksaisi samalla nopeudella kaikkia kuutta. Niinpä hidastin vauhtia parille seuraavalle vedolle ja viimeinen taas kovaa. Jos olis järki helteessä juossut, olisin jopa saattanut tyytyä neljään vetoon ja jos neroudesta olisi merkkiäkään, niin vauhti olisi kautta linjan ollut hitaampi. Torstain älynväläys oli vetää yksi veto kovaa, loppuaika olikin sitten aika hiipimistä, kun ei kovempaakaan pystynyt juoksemaan.

[corner]

Viikon saldo: 6 h 30 min vesijuoksua, 2 h cross traineria, kaksi hierontaa, jonkin verran kävelyä, 5 h kierroslaskentaa MasUssa. Ensi viikolla enemmän urheilua, ja vesijuoksun osuus on toivottavasti pienempi.

[Landor]

43,2 km, 125, 4:41:38, 6:31

Hissuksiin on menty.

[3.40]

Ma: lepo

Ti: aamu 13 km 5.38/114. Ilta 13 km 5.39/112

Ke: aamu 15 km maastossa 5.42/125 sis 12 ylä- ja 12 alamäkivetoa. Ilta 12 km 5.45/111

To: aamu 15 km 5.32/116. Illalla vatsoja ja punnerruksia kotona

Pe: aamu 5 km 5.49/113 J/K. Ilta 3 km ver + 2*1900 m pururadalla + 7 km ver.

La: aamu 20 km 5.32/117. Ilta 13 km 5.39/117

Su: päivä 20 km 5.42/116 J/K. Ilta 30 km 5.53/118 J/K

Juoksua yhteensä 170 km aikaan 16.02.

Perjantaina jäi kolmas veto vetämättä pururadalla, kun lämpöä oli 27 astetta, ja toisen vedon jälkeen oli vain ja ainoastaan juomapullo se asia johon pystyi keskittymään. Ei ole minun heiniä pitkät, lähes maksimivedot helteellä.

[aki]

Viikko 3 ennen Myllyä, viikko 8 ennen Berliiniä.

ma - lepo

ti - 1:45 tekniikkaa maastofillarilla

ke - VL Bianchilla (uran ensimmäinen) 1:22, 148, 33 kmh, 45,2 km

to - lepo (20 min maastopyörällä, lipat ja kotiin laastaroimaan)

pe - PK Bianchilla 1:39, 139, 29,5 kmh, 45,2 km (vai oliko se vk?)

la - PK Bianchilla 1:55, 130, 27 kmh, 52,2 km

su - PK hölkkä 16 km, 5:30. Aivan puhki.

Ei tuo viikko kovin kummalta näytä mutta su oli todella vaikeaa. Taisi lipsahtaa liikaa VK osuuksia pyöräilyyn? Mäkistä reitiä koko ajan kun tuli ajettua.