johannav Lähetetty 5. elokuuta , 2007 Share Lähetetty 5. elokuuta , 2007 Hei, neuvoa tarvitaan! Millä ohjelmalla kannattaa mielestänne treenata kympin kisaan? Takana on pari viikkoa sitten puolimaraton (elämäni ensimmäinen juoksukisa), joka meni aikaan 2.10. Kympin kisaan on nyt aikaa noin seitsemän viikkoa. Noudatin puolimaraa varten Sepon puolimaraton läpi -ohjelmaa; voisiko kymppiä varten seurata myös sitä esim.loppuviikkoja soveltaen? Kiitos neuvoista!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
AakeA Lähetetty 6. elokuuta , 2007 Share Lähetetty 6. elokuuta , 2007 Vastaanpa tähän lyhyesti, kokeneemmat jatkakoon siitä. Eli kympille mennessä korostuu puolikkaaseen verrattuna tuo vauhtikestävyyspuoli. Treenejä voi vähän lyhentää ja tehostaa, tosin pitkä lenkki kannattanee silti pitää ohjelmassa, monien mielestä sen voi juosta hyvinkin rauhallisesti. Itse suosittelen niitä kuuluisia 1000m vetoja, mielellään vähän kovempaa kuin kympin tavoitevauhti. Jos juoksupohjaa ei ole valtavasti, kannattaa olla maltillinen tuon tehoharjoittelun kanssa. Mitään ohjelmaa en osaa suoraan linkittää, mutta esimerkkiviikon tärkeimmät harjoitukset voisivat olla vaikka: TI reipas lenkki, 6-10km TO 4x1000m tavoitevauhtia vähän kovempaa (verryttelyt ennen ja jälkeen) LA pitkä lenkki, 8-15km Nuo määrät ovat suuntaa-antavia. Jos mieli tekee, noiden lisäksi voi juosta palauttavia harjoituksia. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now