Jump to content
Juoksufoorumi.fi

3:30 juoksijoita HCM ???


Recommended Posts

Luin myös ohjelmalehtisen ja niin siel tais olla, et jänöpuput alkavat vasta 4 h:sta.

Onks noin kehnosti? Ja kun juuri ajattelin uhmata kaikkia suunnitelmia ja tähdätä 3.30 max aikaan HCM:llä. Tosin nyt tuo vasen kinttu edelleen oireilee että suunnitelma taitaa olla uhkarohkea. Olisi tietty ollut helpompaa juosta 3:30 jänisten mukana, mutta täytynee lähteä 4:00 jänisten mukana ja kirmata niitten ohi sitten...ajoissa...famous last words....

Link to comment
Share on other sites

Kun tuo Santta ei nyt juoksekaan HCM:ia ja lähden siis yksin matkaan, on tarkoitukseni juosta 3.30 vauhtia tai hieman parempaa, mikäli jalat ovat riittävästi palautuneet MasU:sta. Eli ei ole ollenkaan varmaa vielä tämä. Mutta, jos suinkin mahdollista, lähden 3.30 vauhtia matkaan ja jos vielä paremmin menee niin pyrin rikkomaan virallisen maraennätykseni 3.27.36. Minä ja mun (no, meidän) Forerunnerin virtuaalikaveri pidetään kyllä masentavan tasaista vauhtia tarvittaessa, ainakin siihen saakka kunnes jalat sanoo että nyt riittää... Teoriassa voi kyllä käydä myös niinkin, että viimeinen kymppi menee vähän kovempaakin. Vaatii kyllä pienen ihmeen, se.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Tein tänään 6km testilenkin, kokeillen seurata virtuaalikaveria 5min/km vauhdilla. Pikkuisen karkasi vauhti käsistä kun en ole ihan tuota vauhtia harjoitellut, eka km 4:41, suurin osa 4:50-5:00 ja viimeisen pistin rennon kovaa 4:06, eli pikkuisen löytyy näköjään vielä vauhtireserviäkin. Pikkuisen jarrua vaan niin vauhti on 5min/km. Reidet ovat kyllä vielä jäykät eikä juoksu ollut mitään erityistä herkkua, mutta onnistuu kuitenkin ihan hyvin. Ainoa kysymysmerkki on se, alkavatko reidet jäykistymään matkan aikana liikaa. Se nähdään sitten.

Mikäli vielä halukkaita on 5min/km vauhtiin, niin voin lähteä sitä vetämään. Muussa tapauksessa juoksen omaa rentoa vauhtia alusta asti, eli luultavasti n. 4:50/km.

Jos nyt siis kuitenkin joku haluaa epävirallisen 3:30 jäniksen matkaan, niin tulkaa seppolan kokoontumiseen ennen kisaa niin sovitaan asiasta sitten. Saa toki tähän ketjuunkin viestiä laittaa... :vrolijk_26: Jos haluaa alle 3:30 tuloksen, niin vauhdin tulisi olla nähdäkseni 4:58/km keskimäärin. Ylämäet juoksisin vähän hitaammin ja alamäet lasketellen vähän reippaammin. Tasaisilla voisi pitää karvan verran kovempaa vauhtia, sillä juoma-asemilla tuppaa menemään pikkuisen aikaa myös. Eka juoma-asema olisi hyvä ohittaa kokonaan, eli oma pullo mukaan jos mahdollista. Varmaan joku halpispullo johon 1-2dl juomaa jonka hörppii siinä ekan kilsan parin aikana pois ja pullo mäkeen.

Link to comment
Share on other sites

Onnea sulle Jussi 3.23-3.24-tuloksen metsästykseen! Hyvä välietappi, ja Vantaalla sitten kauden tavoitteesi alle 2.50:n kimppuun eli n. 50 sekuntia HCM:n kilometrivauhdista pois. :running:

Kiitos kiitos. Ei tässä vielä tiedä miten käy lauantaina, saati sitten Vantaalla. Elämme jännittäviä aikoja.

Link to comment
Share on other sites

JussiH on varmaan mulle ihan liian nopsaa menoo, mut kyl mä edelleenkin ihan vakavasti aion yrittää 3.30 aikaa HCM:llä - ellei vasen kinttu venähdä jo stadikalla...

No eihän se nyt liian nopsaa ole jos tasaisella vauhdilla meinaat yrittää. Tietenkin voit yrittää negatiivista splittiä, eli jälkimmäisen puoliskon nopeammin, jolloin alkuvauhti on vähän verkkaisempaa.

Link to comment
Share on other sites

No eihän se nyt liian nopsaa ole jos tasaisella vauhdilla meinaat yrittää. Tietenkin voit yrittää negatiivista splittiä, eli jälkimmäisen puoliskon nopeammin, jolloin alkuvauhti on vähän verkkaisempaa.

Luultavasti juoksen ns. banana split -taktiikalla. kuoret päältä ja hoipertelevasti loppua kohden :running::happy0184::vrolijk_26::sad:

Link to comment
Share on other sites

Tein tänään 6km testilenkin, kokeillen seurata virtuaalikaveria 5min/km vauhdilla. Pikkuisen karkasi vauhti käsistä kun en ole ihan tuota vauhtia harjoitellut, eka km 4:41, suurin osa 4:50-5:00 ja viimeisen pistin rennon kovaa 4:06, eli pikkuisen löytyy näköjään vielä vauhtireserviäkin. Pikkuisen jarrua vaan niin vauhti on 5min/km. Reidet ovat kyllä vielä jäykät eikä juoksu ollut mitään erityistä herkkua, mutta onnistuu kuitenkin ihan hyvin. Ainoa kysymysmerkki on se, alkavatko reidet jäykistymään matkan aikana liikaa. Se nähdään sitten.

Mikäli vielä halukkaita on 5min/km vauhtiin, niin voin lähteä sitä vetämään. Muussa tapauksessa juoksen omaa rentoa vauhtia alusta asti, eli luultavasti n. 4:50/km.

Jos nyt siis kuitenkin joku haluaa epävirallisen 3:30 jäniksen matkaan, niin tulkaa seppolan kokoontumiseen ennen kisaa niin sovitaan asiasta sitten.

JussiH letkaan minäkin voisin lähteä, sikäli mikäli lähdet 5min/km vauhdilla, niinkuin jo yv:tä laitoinkin. Ko. vauhdin osaan itsekin hyvin arvioida, mutta ajattelin juosta ensimmäistä kertaa ilman sykemittaria. JussiH:n &co. peesissä toivoisin ettei alkuvauhti karkaa käsistä, kerran kohonneita sykkeitä mulla on maratoneilla aika vaikea saada alas. Kisan tavoitteena pitää tasainen vauhti, tällä kertaa en kävele sitä mäkeä jossain 34km kohdilla.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy