Viikko 31

[Patrick]

Uutta viikkoa pukkaa ja syksy lähestyy. Hyvää alkanutta viikkoa seppolaisille!

MA:

- Pyöräily: 13,2 km 0:38:29 / avr hr 129.

Juoksusta lepoa pari päivää.

TI:

- Pyöräily: 13,2 km 0:35:26 / avr hr 137

KE:

- Pyöräily: 13,2 km 0:34:39 / avr hr 144

TO:

- Pyöräily: 13,2 km 0:38:36 / avr hr 133

PE:

- Pyöräily: 13,2 km 0:34:28 / avr hr 142

LA:

- Juoksu: Vauhtileikittelyä 0:39:33 5,81 km (6:48/km) / avr hr 168 max 186.

SU:

- Juoksu: PK 1:03:33 8,56 km (7.25/km) / avr hr 155 max 172.

YHTEENSÄ:

- Juoksu: 14,4 km

- Pyöräily: 66 km

[jukka-64]

Ma:Ptyöräily 18 km,50 min.

Ti:Tv-Kevyt,40 min,6.3 km,avg 137.Pyöräily 18 km,50 min.

Ke:Alku ja loppuveryttelyt+10 km maratonvauhtista 5.16 min/km,avg 154,yht.14 km.

To:Pyöräily 18 km,50 min.

[roadrunner]

Todellakin vähän jo syksyn tuntua ilmassa, vaikka kesälomat vielä pitämättä.

Ma. Lepo.

Ti. Vr 2km + 3x1000/2min k. + Vr 2km

- eka veto aivan liian kovaa, (3:42) toka veto liian pitkä ja vasta vikalla normaali 4:12 suoritus. Taitaa tuntuma olla pahasti hakusessa.

Ke. Lepo

To. Keveetä 5km

Pe. Vr 2km. + Kiihtyvä 6km (5.23 --> 4.22) + Vr 2km

- Lähti vähän kankeesti liikkeelle, mutta parani sitten lopussa joten annoin kiihtyä hissukseen. Olis pitäny mennä MVH.

La. Lepo

Su. Lepo

- Piti olla 10km pk.ta, mutta mökkeilyn takia siirtyi, ehkäpä huomiseen...

22.6km/vko :thumbsup:

[puujalka]

Palauttava viikko eli kaikki harjoitukset kevyempinä versioina (joopa joo).

Ma: 8.1 km 5.58/106. Oli ainakin riittävän kevyttä *kele.

Ti: 8.5 km 5.25/123. sis. 8*15sek stridet. Kuudennen kohdalla napsahti vähän jalkapohjassa.. Meni ohi, toivottavasti ei mitään sen kummosempaa.

Ke: 9.4 km 4.38/136. Kiihtyvä 5.30->4.00/km. Ihan hyvää teki vaikka paikat on tukkeessa ja sykkeet jumissa.

To: 4km vr + 7*1min mäkivedot + 4km vr.

Pe: Lepo, hieronta.

La: Lepo.

Su: 18.6 km 5.04/123. Ihan tukossa.. Ei vaan sovi nuo lepopäivät minulle, tai lepojakson jälkeen ei kannata tehdä ainakaan pidempää loppua kohden kiihtyvää. Lopussa 3km 4.05/km, tuntui ihan paskalta. Jos edes tällainen lenkki ei kunnolla onnistu niin voi unohtaa sen puolikkaan juoksemisen 4min/km vauhdilla.

[Manus]

Lepoa ja haavojen nuolemista.

[Santta]

Tämäkin viikko meni pieleen tuo sitkeän kesälentsun takia..

Ma: lepo (lääkärissä käynti + rallikuskeja tapaamassa)

Ti: 20 min kevyttä kuntopyörällä

Ke-su: flunssa paheni joten nyt taas maltetaan..

[corner]

ma vesijuoksu 1 h 30 min

ti vesijuoksu 1 h 15 min

ke 8 km

to vesijuoksu 1 h 30 min

pe 10 km

la vesijuoksu 45 min

su lepuutusta

18 km taaperrusta ja 5 tuntia vesijuoksua oli viikon saldo. Polvet alkaa olla kunnossa, mutta nyt on oikean pohkeen sisäsyrjä siinä jamassa että juokseminen ei ole kivaa. Aamulla (siis tänään sunnuntaina) ajattelin käydä juoksemassa kevyen lenkin, mutta jo muutaman askelen jälkeen totesin että ei tällä jalalla vielä kannata juosta.

Ensi viikolla enemmän treeniä mutta lajista ei ole vielä tietoa, voipi olla että juokseminen jää edelleen vähiin. Hieroja-fysioterapeutilla aion myös käydä, ja mahdollisesti muutakin kuntoutusta tarvitaan. Pakko on myöntää että "hiukan" potuttaa.

[Junnu]

Ti kevyttä juoksua 11.2km

Ke pyörälenkki 42km

To juoksua 11.8km joista kolme kilometrin pätkää reippaammalla vauhdilla

La Tampereella puolikkaalla 1.33.08 , 4:25/km , HR167.

Edellinen enkka oli keväällä -07 lahdessa juostu 1.36.00 joten tuli korjattua ihan mukavasti.

Nyt jaloille ansaittua lepoa pari päivää ja sitten taas aloitellaan ulkoilemaan.

[Jamppa]

Kevyen viikon (100km) jälkeen taas takaisin itse asiaan.

Ma: a -

i 14km/4.20

Ti: a 8km/4.30

i 4km + 15km/3.35 + 4km

Ke: a -

i 26km/4.22

To: a 8km/4.36

i 14km/4.40

Pe: a 8km/4.30

i 5km + 5*1000m '3min ka 2.58 + 4km

La: a 10km/4.30

i 14km/4.19 + rullauksia

Su: ap 33km/4.37

Yhteensä 173km juoksua. Vielä pitäisi muutamia viikkoja jaksaa (henkisesti ja fyysisesti), sitten pääsee realisoimaan kuntoa ratakympille ja ennen kaikkea maratonille. Katotaan jääkö luu käteen, vai miten treeni on loppupeleissä tarttunut.

[3.40]

Ma: lepo

Ti: aamu 12 km 5.50/109 J/K. Ilta 13 km 5.19/117

Ke: aamu 14 km 5.34/123, josta puolet maastossa lyhyitä mäkivetoja tehden. Ilta 12 km 5.51/110 J/K

To: aamu 16 km 5.11/120. Illalla voimaharjoitus salilla 40 min.

Pe: 3 km ver + 3*1900 m vedot pururadalla + 5 km ver

La: aamu 15 km 5.40/116 J/K. Ilta 12 km 5.38/117 J/K

Su: 38 km 5.59/118 J/K

Yhteensä juoskua 146 km, aikaan 13.43

Kokeilin taas tehdä viikolla kaksi tehotreeniä maastossa, mutta eipä kulkenut enää perjantaina vedot yhtä hyvin. Yksi saa riittää näille loppuviikoille, umpijumissa kun ei ole kiva pitää jalkoja enempää kuin ne jo luonnostaankin on.

[yksvesku]

Heinäkuu: 314,7 km, 31 h 23 min.

Ma: 13,6 km, 5,42/km, 145(75%)157.

Ti: 5,7 km, 4,50-5,43/km, 139-158(72-82%)143-164. Footpod kalibroitu kolmelle kenkäparille.

Ke: 11,1 km, 5,50/km, 140(72%)163.

To: 12,4 km, 5,30/km. Sisälsi 5,1 km täysillä (4,18/km, 182(94%)187). Surkeeta.

Pe: Lepo.

La: 13,2 km, 6,10/km, 155(80%)176. Sippulanniemen luontopolku ja pururataa.

Su: 28,2 km, 6,16/km, 137(71%)161.

Yht. 84,2 km, 8 h 18 min.

Torstaihin asti takkuista menoa, joka huipentui torstain kovaan, josta huomasi jo hyvin alussa, ettei juoksu kulje. Viikonloppu puolestaan mahtavan helppoa. Erittäin tyytyväinen kalibroituun Suunnon footpodiin, pitkän matka erosi Jyväskylän opaskartan ilmakuvasta mitatusta (jota pidän aika luotettavana) huikeat 70 metriä.

[Landor]

Viikon yhteisaldo

24,7 km, 135, 2:29:54, 6:05

Tämän viikon aikana havahduin siihen, että kovat lenkit ei kulje ja muutenkin meno on heikompaa kuin ennen maratonviimeistelyn alkua kesäkuun lopussa. Liekö kovan treenin tulosta vai jotain piilevää tautia tai ehkä molempia. No oli mitä tahansa niin hyvin kevyesti tässä täytyy jatkaa.

[Savotar]

Ma: Lepo

Ti: 12.6km PK (68%).

Ke: 9.0km TV VK (80%).

To: 23.2km PK (68%).

Pe: Lepo Työmatkapyöräilyä 18km (56%).

La: 11.2km VK >> VR+ 4x 1km:n vedot+VR, (70-85%)

+ 9.0km Työmatkapyöräilyä (58%).

Su: 13.3km PK (66%).

Juoksua yhteensä 69.3km ja pyöräilyä 27km.

[hatapa]

Ma: 8 km 6:12/km AVG 116 MAX 128

Ti: Verryttely 600 m

2,87 km 4:10/km AVG 151 MAX 157

Ke: 9,3 km 5:10/km AVG 130 MAX 139

To: 3,1 km verryttely 6:12/km AVG 115 MAX 129

7,0 km 4:30/km AVG 142 MAX 148

2,0 km palauttelu 6:44/km AVG 122 MAX 145

Pe: Lepo

La: 21,1 km 4.38/km AVG 142 MAX 150

Su: Lepo

Yhteesä 54 km