Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Harjoittelu 24 tunnin juoksua varten


Recommended Posts

Ainahan se on hyvä mennä epämukavuusalueelle. Siellä kun vierailee ja huomaa että ei se niin ikävää olekkaan niin ei sitten turhaan jännitä sitä. Ehkä kuitenkin @MikkoVe hakisin tuota sun näkökulmaa kovemmilla harjoituksilla/määrällä kuin palautumista riskeeraamalla. Mutta toki jos tuo tapa sopii ja siitä palautuu niin mikäs siinä. 

 

Mullahan oli ennen 24h kisaa ohjelmassa esimerkiksi perjantaina klo 21 20,1km. Tulin kotiin lenkiltä n. klo 22.40 ja seuraavana aamuna klo 9.47 lähin 35km lenkille. Noin 15h tunnin sisään kun hölkkäili yli 50km niin kyllä siinä viimeisten kilometrien aikana ehti miettiä kaikenlaista. 

 

Toinen jännä viikonloppu näytti olleen kuukautta ennen kisaa jossa lauantaina aamulla 22,3km, iltasella 11,62km ja sunnuntaina 51,5km. Oli noiden blokkien aikana myös pää kovilla. 

 

  • Like 1
Link to post
Share on other sites
  • Replies 953
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Aloittelija kirjautu sisälle aika mahtipontisella nimellä, mutta esikuva on esikuva. Nyt juossu abaut 2 vuotta ja noin 2000km kestää vuodessa. Missän kisassa en ole käynyt, vasta kun 3000km on va

Juuri näin. Yllä oleva olisi voinut olla myös minun kirjoittamaani. En todellakaan suosittele treenamaan valmiiksi energiavajeisena ja riskeeraamaan palautumista. Sen lisäksi, että harjoittelun tehokk

näin pääsääntösesti itsekkin, mutta työ viikolla ja perhe vkonloppuna sanelee menoja siten että tehdään se mitä voidaan.

Posted Images

11 tuntia sitten, Seppo kirjoitti:

En nyt kyllä ymmärrä miksi kärsimys maksimoiden saataisiin paras lopputulos. 
 

Itte kun on mättäny määrää niin tärkeintä on ollut pitää huolta palautumisesta. Kun lenkeille lähtee hyvin valmistautuneena niin ne jaksaa vetää paremmin läpi ja lenkin jälkeen on valmiimpi seuraavaan harjoitukseen. Pitkiksen kun vetää niin että on lopussa aivan nakit ja muussi niin siitä on ikävä lähtä seuraavaan päivään. Äkkiä päätyy semmoseen kierteeseen joka päättyy siihen ettei saa tehtyä läpi suunniteltua ohjelmaa. 
 

Kehottaisin myös harjoittelemaan sitä juoksu/kävelyä. Tärkeintä on kuitenkin hitaan etenemisen opetteleminen. Ensimmäisen 12h aikana on turha ryntäillä. Siitä maksaa kallista hintaa kun makaa 20h kohdalla hallin lattialla miettimässä syntyjä syviä. 
 

Itte jättäisin sen 80km lenkin väliin, kuulostaa liian rajulta noin lähellä juoksua. Tai sitten pitää mennä todella hiljaa.

 

Juuri näin. Yllä oleva olisi voinut olla myös minun kirjoittamaani. En todellakaan suosittele treenamaan valmiiksi energiavajeisena ja riskeeraamaan palautumista. Sen lisäksi, että harjoittelun tehokkuus kärsii siinä altistaa itsensä poimimaan kaikki mahdolliset liikenteessä olevat flunssat sun muut taudit ja palautumattomassa tilassa oleva kroppa on myös alttiimpi rasitusvammoille.

 

80 km treenilenkki voi puolustaa paikkaansa jonkinlaisena henkisenä testinä, mutta silloin se on syytä tehdä todella hyvissä ajoin ennen tavoitekilpailua. Esim. E24:a ajatellen viimeistään vuodenvaihteen paikkeilla, mutta todellisuudessa en tuollaista ainakaan 24h ensikertalaisille suosittelisi. Parempi vaihtoehto on tehdä viikonloppuna kunnon harjoitusrypäs, esim. pe 20 km, la 25 km, su 30 km (vain yksi vaihtoehto, näissä ryppäissä vain mielikuvitus on rajana) ja jokaisella lenkillä juomista ja energiapitoista juomaa mukana sekä lenkkien välissä kunnon energiatankkaukset. 

  • Like 6
Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy