Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Harjoittelu 24 tunnin juoksua varten


Recommended Posts

  • Replies 953
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Aloittelija kirjautu sisälle aika mahtipontisella nimellä, mutta esikuva on esikuva. Nyt juossu abaut 2 vuotta ja noin 2000km kestää vuodessa. Missän kisassa en ole käynyt, vasta kun 3000km on va

Juuri näin. Yllä oleva olisi voinut olla myös minun kirjoittamaani. En todellakaan suosittele treenamaan valmiiksi energiavajeisena ja riskeeraamaan palautumista. Sen lisäksi, että harjoittelun tehokk

näin pääsääntösesti itsekkin, mutta työ viikolla ja perhe vkonloppuna sanelee menoja siten että tehdään se mitä voidaan.

Posted Images

Olen kyllä aika paljon Pertun ja Hietsun linjoilla. Minulle olisi uskoakseni ennemmin mahdollista juosta lähivuosina 240 km vuorokaudessa, kun juosta alle 2.40 maratoni, vaikka keskittyisin maratontavoitteessakin pelkästään maratonharjoitteluun. Keskimäärin ihmisillä se on kuitenkin hyvin todennäköisesti toisin päin. Jossain ketjussa verrattiin 100 kilon penkkipunnerrusta 3 h maratoniin. Joku sanoi, että on selvää, että 3 h maraton on kovemman työn takana, mutta minulla se on ihan selvästi ollut toisinpäin. Yleisesti ottaen 240 km vuorokaudessa kuulostaa paljon kovemmalta tulokselta kun 2.40 maratonilla, mutta siihen vaikuttaa osittain sekin, että 24 h juoksussa harrastajamäärät ovat vähäiset ja taso vielä "nuorta", joten 240 km tuloksella ollaan jo reilusti Suomen kärjessä toisin kuin maratonilla 2.40 ajalla. On maratonillakin taso niin huono, että 3 h tulos tuo Suomessa monesti jo kohtuullisen sijoituksen, kun 30 vuotta sitten sillä oltiin kaukana kärjestä.

Jos minä pidän 2.15 tai 2.20 maratontulosta selvästi kovempana kuin 240 km tulosta 24 h juoksussa, niin ihan vastaavasti joku 2.20 maratonari voi kuvitella, että ei ikinä pystyisi juoksemaan 240 km vuorokaudessa. Ultrajuoksussa ei niin laajaa tasoa voi koskaan tullakaan, kuin on maratonilla. Pitää olla jo kohtuullisen Orpi, että lähtee tosissaan mukaan tällaiseen lajiin. Vaikka nykyisin 240 km olisi minulle ennemmin mahdollinen kuin 2.40, niin 15 vuotta sitten tilanne olisi ollut selvästi toisinpäin. Molemmat tulokset ovat kuitenkin siinä mielessä retkeilytuloksia, että niihin on mahdollista päästä muun työn ohessa. Sitten kun maratonilla mennään alle 2.20 tai vuorokaudessa yli 260 km, niin juoksun pitäsi olla prioriteetissa määräävä asia elämässä ainakin muutaman vuoden ajan, ja työt eläisi sitten jossainmäärin urheilun ehdoilla. Toki siihen vaikuttaa moni muukin elämän asia, esim. se onko perhettä ja miten se vaikuttaa ajankäyttöön.

Se on kuitenkin 240 km tuloksessa minusta selvästi kovempi juttu, että juoksun on onnistuttava monen tekijän osalta ja kovin montaa yritystä ei vuodessa sallita. Epäonistuneen maratonin voi muutaman viikon päästä käydä kuittaamassa onnistuneella maratonilla, ja sudenkuoppia on maratonilla vähemmän ohitettavana.

Link to post
Share on other sites

Jossain ketjussa verrattiin 100 kilon penkkipunnerrusta 3 h maratoniin. Joku sanoi, että on selvää, että 3 h maraton on kovemman työn takana, mutta minulla se on ihan selvästi ollut toisinpäin.

Heh, onpas siinä ollut hauska vertaus. 3h maratonilla verrattavissa 100kg penkkiin. Itse harrastin nuorena keihäänheittoa (aika ruisisti punttia muuan Sepon toimiessa esikuvana) ja sittemmin painonnostoa tuonne viime vuosituhannen loppuun. Nostin perse penkissä 150kg ja 12x120kg. Eikä 100kg penkkitulokseen nytkään menisi varmaan kuin 1-2kk maximissaan, vaikka tuskin saan nyt 12 vuoden tuon lajin harjoittelemattomuuden vuoksi juuri 70kg enempää penkistä. 3h ei sen sijaan ole mennyt maralla, eikä edes 4h. Aloitin juoksemaan 8/2008. Heti eka vuonna tuli enkka 4.04.45, enkä sen jälkeen ole onnistunut kisoissa. Askelmerkki kenties keihäsajoilta tutusti väärässä kohtaa. :) Anyway, lihaskuntoa en ole katsonut ainakaan vielä tarpeelliseksi tehdä. 200kg kisakyykky ja 250kg maastaveto ovat jättäneet jälkeensä tähän juoksuhommaan "hieman" liiankin suuret reidet. No, on ne jo paljon pienemmät ja kilsatkin nousussa. v.2008: vajaa 500km, 2009: vajaa 1200, 2010: 1460, 2011: 2040 ja nyt 2012: vajaa 800km tähän mennessä. Mutta siltikään en hätyyttele 3h maralla. Toki ymmärrän, että nämä spekulaatiot ovat aika keveää ajanvietettä, mutta kunhan tässä yöhugin lomassa ajattelin tähän vähän kirjoottaa.

Millonkas 226 vetäisee seuraavan 24:n? Oli ilo seurata vakuuttavaa esitystäsi Kaustisilla v.2010. :)

Link to post
Share on other sites

Vertaillen alle 2.40 maraa ja 240km 24h. Minun mielipide on se että helpompi on rakentaa hitaampaa jaksamista kuin vauhtikestävyyttä, 2.40 mara vaatii jo lahjakasta juoksijaa jo hapenotollisesti ja yleisesti kropan + tekniikan puolesta, mutta tuollainen 240km vaatii keskimäärin 10km tunnissa/6min km, tottakai todellinen vauhti on hieman kovempaa johtuen lepo/kävelytauoista. Yhdyn siis Hietsun mielipiteeseen. Tilastoihin pohjautuvat vertailut voi unohtaa sillä aniharva edes yrittää 24h juoksua kun verrataan maratonstartteihin, saatika sitten ne tyypit jotka notkuvat siinä 2.40+ maratuloksissa pääsemättä koskaan alle.

Oikeastaan ihan turha tästä on väitellä, joku synnynnäisesti hapenotollisesti lahjakas kaveri kuten X-caliber, oletan, pääsee tietenkin paljon helpommin maratonin kovaa kuin 24h juoksun suhteellisesti yhtä kovaa, mitä se nyt tarkoittaakaan. Mutta ne joilla moottori ei ole synnynnäisesti riittävällä tasolla, alkaa 2.40 mara olla utopiaa kun taas 240km 24h kovalla työllä ehkä saavutettavissa. Eli ota tästä mielipiteestäni nyt selvää. Minulle henk koht ilman muuta 2.40 maraton kuulostaisi realistisemmalta, kuin 240km juoksua edes viikossa :)

Muokattu
Link to post
Share on other sites

Vertailu on aina vähän heikkoa...

Muistaakseni täällä on joskus ollut vertailua myös synnytys vs. olikohan maraton vai satanen...

No naiset voivat sanoa hyvin synnytettyään että se on aivan verrattavissa maraan tai satkuun mutta joa minä menen sanomaan jollekin naiselle että juoksuni on verrattavissa jotenkin synnytykseen niin paistinpannusta tulee varmasti :D

No joo... Mutta jokainen on oma lajinsa oli se sanoma tässä.

Link to post
Share on other sites

Cosmos74:lle vastaus, että Puola MM syyskuussa kiinnostasi kovasti, mutta tein vajaat vuosi sitten urheilun kannalta huonon diilin, kun vaihdoin työpaikkaani. Nykyisin kotoa kotiin menee 1,5 tuntia kauemmin kuin aikaisemmin ja ylitöitäkin joutuu tällä hetkellä tekemään (stress factorista puhumattakaan), joten voi olla, että edessä on ultrajuoksu-uran päättyminen tai välivuosi, mutta katsotaan myöhemmin keväällä. Olishan siinä yksi näkymätön kolmaskin vaihtoehto, mutta pysyköön näkymättömänä.

Pallo jalassa harjoittelu ei oikein kiinnosta, eli jos tiedän, että harjoitusolosuhteet eivät ole riittävän hyvät siihen, että pystyisin parantamaan 24 h ennätystulostani, niin mieluummin olen sitten rehellisesti kuntourheilija kuin että repeän huonolla menestyksellä moneen paikkaan.

Tällä hetkellä juoksukunto on huono, mutta yleinen kuntopohjani on vuosien myötä niin vahva, että syyskuuhun mennessä voisin vielä saada aikaan hyvänkin harjoituskauden, jolloin tavoitetaso olisi vaikka 246 km, hyvässä säässä. Jos treenaan tosissani Puolaan, niin kyllä samaan kauteen pitää keksiä myös muita kisoja, jotta koko kausi ei jää yhden kortin varaan. Joensuu voisi olla hyvä, esim. 140 km tavoitteella, mutta se sitten vaatisi vain kohtuullisia jalkavammoja Puolasta. Ennen Puolaa pelkkä maraton voisi toimia sopivana ruoskana ja testinä kesä-heinäkuussa.

Link to post
Share on other sites

mielenkiintoisia vertauksia 100kg penkistä --> 3h maralla. En tiedä kumpaa siinäkin aliarvostetaan, minusta juoksua, koska 100kg penkistä ei todellakaan ole mitään. Nyt se ei mene, mutta 3-4kk treenillä menis helposti.

Meinasitko, että joudut kinaamaan portsareiden kanssa siitä, kumpi on kovempi jätkä? Muutenhan vertailu on aika keinotekoinen, koska juoksija ei joudu välttämättä koskaan penkillä edes painojen kanssa makaamaan. Penkkipunnerrus on jotenkin kyllä makaaberia touhua.

Link to post
Share on other sites

Ei ole koskaan määritelty hitaita ja nopeita soluja. En tiedä onko tuo solumäärittely muutenkaan kovin merkittävää. Kuulin joskus aikoinaan, että Bryggaren Artsilla olisi ollut enempi hitaita soluja kuin nopeita.

Lähellä maksimia tee tosiaan aika pitkiä sarjoja, kuten 75 kg:lla 3x12 toistoa, vaikka maksimi oli tuolloin noin 90 kg. 50 kg:lla on mennyt 50 toistoa. 100 m juoksuennätys on 13,95 muistaakseni omalla lähdöllä, eli sekin kertoo huonosta räjähtävästä nopeudesta.

Link to post
Share on other sites

Jonkin verran varmasti kertoo tuo solujakauma, mutta varmasti poikkeustapauksiakin löytyy. Jos nyt on vaikka 50/50 koostumus ja muita avuja sprintteriksi niin aika nopeksi voi tulla harjoittelemalla. Eri lihaksissakin tuo on sitten vielä samalla henkilöllä erilainen. Kaikkein 'nopeimmillakaan' ei taida olla kuin n. 80% ns. nopeita solutyyppejä, toisaalta joillain dieseleillä on kuulemma 95% hitaita. Käsittääkseni tuon pitäisi kuitenkin vaikuttaa aika paljon salilla siten että jos on hyvin hidassoluinen niin maksimivoima ei ns. tartu ja nopeasoluisella päin vastoin. Pahoittelut kun harhautui off-topiciksi.

Muokattu
Link to post
Share on other sites

Meinasitko, että joudut kinaamaan portsareiden kanssa siitä, kumpi on kovempi jätkä? Muutenhan vertailu on aika keinotekoinen, koska juoksija ei joudu välttämättä koskaan penkillä edes painojen kanssa makaamaan. Penkkipunnerrus on jotenkin kyllä makaaberia touhua.

ei onneksi tarvii enää niiden kanssa otatella. Tuo vaihe jäi pois siinä 25v tietämissä. Paareissa notkuminen on turhaa hommaa.

226: oletko kokeillu 2-3kk lyhyiden toistojen kuuria. Eli 2kk 5*5 ja 1kk 3*5. Kerran viikkoon

sori offari

Link to post
Share on other sites

Voimaharjoitteluni on ollut triathlonurallani ja ultraurallani sillä tavalla painotettua, että loppusyksystä ja alkutalvesta olen kehittänyt voimaa ja käynyt salilla muutamia kertoja viikossa. Olen tehnyt noita 5 toiston sarjojakin. Muun aikaa vuodesta voima oli triathlonissa lähinnä ylläpitävää ja ultrajuoksussa enempi satunaista. Uintiaikoina tein enempi säännöllisesti punttitreeniä 3 kertaa viikossa. Olisin kyllä saanut 100 kg penkissä, jos olisin sitä tosissaan yrittänyt ja vieläkin se olisi mahdollista, jos satsaisin kehittävään voimaharjoitteluun enemmän kun muutaman kuukauden vuodessa. On se kuitenkin paljon kovemman urakan takana kuin maratonilla 3 h alitus. Esim. 2.42 maratonilla meni noin 1400 km vuosijuoksukilometreillä, tosin ne olivat rankkoja kilometrejä ja kestopuoli hoitui paljolti muulla kuin juoksulla.

Lahjakkuutta on monenlaista. Uimarina olin melko luuseri, mutta 13 vuoden kilpauinnin ja 12 vuoden triathlonin jälkeen joku voisi sanoa, että onhan se helppoa kun on niin lahjakas. Jotta pysyisin edes vähän ketjun aiheessa, niin 24 h juoksussa sitä räjähtävää nopeutta ei tarvita, joten luuseritkin voivat pärjätä kun vaan jaksavat harjoitella tarpeeksi.

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Tästä mainospaikka alkaen 30e+alv/kk. 

     

    Yli 10 000 kävijää/kk

    n. 350 000 sivulatausta/kk

  • Sivulataukset 13.11.2020 alkaen: Web Hits

    Yksittäiset kävijät 13.11.2020 alkaen: Web Hits
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy