Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Seppo

Harjoittelu 24 tunnin juoksua varten

Recommended Posts

Kuinkahan komeat muodot esim. tuolla Ponnenjärven non-stop -reitillä mahtaa sitten olla? Ylämäet on tosiaan varmaan aiheellista alusta asti kävellä, ja loppua kohden ehkä myös alamäet.

Harjoittelua on niinikään meikäläisen perheellisen ja työssäkäyvän ihmisen pakko jaksotella muun elämän mukaan. Ja lepoa on oltava ohjelmassa, ei tätä "karavaania" muuten jaksa kuljettaa sen paremmin juosten kuin kävellenkään.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hurjat tuntimäärat Pasilla ja ei käyttä etes kelloa. Pitkällä lenkilla riittä näköa aurnkolello Mä pääsen normaalisti 8 tunnin paikkeille ja harvoin yli 10 tuntia viikossa, mutta tykkän Polarin RS800sd- ta. Kyllä on yhtä monta tapa harjotella kun juoksijoita.

Ponnenjärvesta sen verran, että on se enemmän ylös-alas kun tasaista. Kahdella vastaspuolella on tie vaja metri järvenpinnasta ja toisen suunnan puolikat noin 30 m korkeamalla.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ponnejärvellä on tosiaan se lomakylän puoleinen ranta aikamoista vuoristorataa. Saa olla aika kovakuntoinen juoksija ja mäkiseen maastoon tottunut, joka niitä mäkiä juoksee ylös. Pahoja alamäkiä ei ole oikeastaan kun yksi lyhyt, mikä on väsyneillä jaloilla kivulias juosta, mutta muuten suosittelisin juoksemaan alamäet niin kauan kun kärsii. Kannattaa vaan sipsuttaa lyhyellä ja matalalla askeleella niitä alamäkiä, niin ei etureidet saa siipeensä (harjoitelkaa tätä). Jos ahnehtii tuoreilla jaloilla niissä ja juoksee hyvällä pitkällä askeleella alussa, saattaa kostautua myöhemmin.

Arvioisin että mäkinen osuus reitistä on n. 4 km, ja 6 km on sitten aika lättytasaista. Kyllä minun mielestä kannattaa vaan alusta lähtien kävellä siellä tasaisellakin, jos tavoite ei ole ihan siellä 200 km:n korvilla.

Olen harjoitellut aika paljon juoksu/kävelyä, ja päätynyt yleiseen tyyliin pitää 15-30 min. välein sellaisen 300 m:n kävelypätkän heti alusta asti. Se kävelyosuuksien rytmitys kannattaa tehdä jo harjoitellessa seuraavan kisan juottotaajuuden mukaan; sinulla on sitten aina kisassa kävelyosuus edessä kun otat juomaa ja ruokaa. Tämä mahdollistaa sen että saa kävellessään rauhassa tankata, ja uskaltaa syödäkkin sitten kunnolla kun on varaa kävellä ruoan jälkeen joitakin minutteja, ja vaikka puoli tuntia jos siltä tuntuu.

Harjoitellessa pitkillä lenkeillä kun ottaa tämän tankkaus/kävelyrytmityksen jo tavaksi joka kerta, niin on kuulkaas helppoa se meno sitten kisassa kun kaikki on vanhan toistoa.

Tietysti lopussa kun väsyy, kannattaa tihentää tuota väliä, ja tuo tiukka kellon mukaan kävelyjaksojen rytmitys onkin enemmän alussa sitä varten, että tulee kanssa käveltyä, eikä intoiltua tuoreilla jaloilla kävelyn kustannuksella, joka kostautuu sitten lopussa.

Pakottakaa vaan itsenne pitkillä lenkeillä kävelemään ne pätkät aina kurinalaisesti, niin huomaatte ennen pitkää että 10% kun kävelette (esim 3 km/300 m), vauhti ei tipu kuin joitakin sekunteja/km vaikka rauhallisesti kävelee. Mutta pieni palautuminen on tosiasia aina kun kävelee vähintään sen 3 min kerrallaan.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suuret kiitokset 3.40 näistä(kin) tiedoista!

Tuo Ponnenjärven reittihän saattaa muistuttaa mitä suurimmassa määrin tammikuun kotirataultralla juoksemaamme kympin lenkkiä - tai ainakin luulisin, että nuo mäkisten ja tasaisten osuuksien suhteet menevät aika samoihin. Sen varrella on varmaan hyvä kevään mittaan treenata kävelyitä ja eväiden popsimisia. Ja sitä sopivaa vauhtia tietenkin.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Semmoista on tullut tehtyä - siis noista alamäistä puhun - että

olen kovemmilla pakkasilla tehnyt myös sauvakävelyitä +2h.

Olen kokenut sen auttavan pitämään lantiota auki. Totta on

että pitkä reipas kävelyaskel on pitkänpäälle rankka kun lihakset

ovat suhteellisen suuren osan ajasta jännittyneitä/venytyksessä...

Olenkin virkistäytynyt hölkkäämällä n. 1/3 matkasta, ja erityisesti

kaikki riittävän pitävät alamäet. Olen pyrkinyt ottamaan painon

aika suoralle jalalle ja antanut lantion tehdä about mitä haluaa.

Kyllä minun ainakin pitää ihan opetella tuota alamäkeen hölskyttelyä.

Ei ole helppoa saada sellaista tunnetta, ettei jarruttaisi kovasti...

Toimiva loivaan alamäkeen nylkkääminen olisi tietysti tärkeä apu/etu,

varsinkin jos alusta ei ole mikään juurakko vaan jonkinlainen kulkuväylä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Joo, se on hyvä ohje, juokse rennosti alamäet. Minäkin siellä Vaajakoskella yritin ohjetta noudattaa, mutta kierros kierrokselta se oli vaikeampaa. Alamäkijuoksua kannattaisi aivan erikseen harjoitella, jos sellaisiin juoksuihin osallistuu, missä todella mennään myös alaspäin. Ihmiset yleensä aliarvioi alamäkijuoksua. Tietysti siinä aluksi syke laskee, mutta pitkän päälle se kuitenkin kanssa rasittaa aika tavalla elimistöä, jalkoja ainakin, mitä pitempi matka, sitä suurempi merkitys alamäillä. Jos on kovin jyrkkä alamäki, ei siinä välttämättä edes syke laske, jos antaa mennä vauhdilla. Ja se taas tuntuu jaloissa pitkän päälle. Sitten taas, jos yrittää jarrutella, siitä voi olla vielä enemmän haitttaa. Ylämäet ovat tavallaan helpompia. Jos meinaa tehdä semmosta kävely/juoksurytmitystä, kannattaisi miettiä olisko kävelyosuus jyrkässä alamäessä, ei ylämäkeenjuoksu niinkään rasita paikkoja, vaikka vaatii energiaa tietysti enemmän.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tänään tuli muuten ilosanoma, että pääsin Badwateriin (Jipii!!! :026::cool0010::party0002:www.badwater.com),

Onnittelut historiallisesta starttipaikasta. Aikamoinen urakka on muuten sulla edessä:

Hardrockin startti 13.7.07, cutoff 48hrs

Badwaterin startti 23.7.07, cutoff 60hrs :kumarrus:

Ei varmaankaan tarvi lennellä edestakaisin Suomen ja USA:n väliä, mutta USA:ssa joutuu matkustamaan sitäkin tiiviimmällä tahdilla...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Badwaterin startti 23.7.07, cutoff 60hrs :kumarrus:

Vähän lisämotivaatiota Pasille: Viime vuonna Badwaterin nuorimmat osallistujat olivat 31-vuotiaat unkarilaiskalifornialainen Akos Konya (kisan kakkonen) ja kalifornialainen David Goggins (viides). Junioriosastoa edustaa myös kisan voittanut Scott Jurek, silloin 32. Jurek on toki ollut mukana aiemminkin.

Alle 30-vuotiaita poikasia on ollut mukana viimeksi vuonna 2001: Voittaja Michael Trevino, 26, 6) Jan Edwards, 27, 10) Matt Palocsay, 24. Vuonna 2000 mukana oli kreikkalainen Michael Syllas, 26.

Alle 30-vuotiaita pimuja ei tällä vuosituhannella Badwateriin ole osallistunut. Nuorin Badwater-nainen on Tracy Bahr, joka ylsi 31-vuotiaana vuonna 2003 hienosti kokonaiskilpailun viidenneksi.

Tässä voisi olla hyvä tavoite vaikka eräälle 19-vuotiaalle Heleenille...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onnittelut historiallisesta starttipaikasta. Aikamoinen urakka on muuten sulla edessä:

Hardrockin startti 13.7.07, cutoff 48hrs

Badwaterin startti 23.7.07, cutoff 60hrs :kumarrus:

Ei varmaankaan tarvi lennellä edestakaisin Suomen ja USA:n väliä, mutta USA:ssa joutuu matkustamaan sitäkin tiiviimmällä tahdilla...

No...

Lienee menee molemmat kisat samalla valmistautumisella...

Hirmu hemmo tuo Pasi...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onnittelut historiallisesta starttipaikasta. Aikamoinen urakka on muuten sulla edessä:

Hardrockin startti 13.7.07, cutoff 48hrs

Badwaterin startti 23.7.07, cutoff 60hrs :kumarrus:

Ei varmaankaan tarvi lennellä edestakaisin Suomen ja USA:n väliä, mutta USA:ssa joutuu matkustamaan sitäkin tiiviimmällä tahdilla...

Kiitti vaan paljon. Kuten kuitenkin jo cutoff-ajoista näkee, niin molemmissa homma menee enemmän tai vähemmän kävelyksi joten eiköhän noista pääse retkeilemällä/köpöttelemällä läpi jos ei satu kuolemaan tonne kuolemanlaaksoon. Mutta kesälomallahan pitää ottaa vähän rennommin eli retkeillen ja lauleskellen ja syksyllä sitten taas kunnon juoksuun Spartathloniin jossa pitää pistää töppöstä toisen eteen jo vähän rivakammin.

Tarkotuksena ois mennä pari viikkoa ennen kisaa retkeilemään Silvertoniin eli Hardrockin maisemiin ja kisan jälkeen sieltä lähistöltä sitten lentäen suoraan kuolemanlaaksoon, joka maksaa reilun 100€ eli ihan kohtuullinen tiketin hinta. Tuntuu hassulta, kun jengi treenaa saunassa (jota itellä ei tässä kämpässä oo) ja yrittää totuttautua kuumuuteen kun ite käväsin taas äsken 22 asteen pakkasessa :hali_hehe: . Kisapaikalla voi olla se +55C eli 77 astetta eroa näissä treeniolosuhteissa, joten kaipa sitä tulee keväällä juostua ainakin kokeillen paksuissa talvivaatteissa ja taas saa selitellä naapureille, että mistä ihmeestä sitä on tällä kertaa kyse.

Vähän lisämotivaatiota Pasille: Viime vuonna Badwaterin nuorimmat osallistujat olivat 31-vuotiaat unkarilaiskalifornialainen Akos Konya (kisan kakkonen) ja kalifornialainen David Goggins (viides). Junioriosastoa edustaa myös kisan voittanut Scott Jurek, silloin 32. Jurek on toki ollut mukana aiemminkin. Alle 30-vuotiaita poikasia on ollut mukana viimeksi vuonna 2001

Tässä tän vuoden osallistujalista, joka julkastiin tänään: http://www.badwater.com/2007web/2007roster.html

Tosta näkyy mm. että tänä vuonna nuorin osanottaja on 24-vuotias opiskelija Adam Lint. Mukana myös muutamia mielenkiintosia nimiä, joista silmään pisti äkkiseltään Scott Jurek (hyväksyttiin myös Hardrockiin), Dean Karnazes (haastattelua odotellessa), Kim Rasmussen (Tanskasta myös Kent "Moeller", tunteeko kukaan?) ja Valmir Nunes (Spartathlon 23:18).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kiitti vaan paljon. Kuten kuitenkin jo cutoff-ajoista näkee, niin molemmissa homma menee enemmän tai vähemmän kävelyksi joten eiköhän noista pääse retkeilemällä/köpöttelemällä läpi jos ei satu kuolemaan tonne kuolemanlaaksoon. Mutta kesälomallahan pitää ottaa vähän rennommin eli retkeillen ja lauleskellen ja syksyllä sitten taas kunnon juoksuun Spartathloniin jossa pitää pistää töppöstä toisen eteen jo vähän rivakammin.

Tarkotuksena ois mennä pari viikkoa ennen kisaa retkeilemään Silvertoniin eli Hardrockin maisemiin ja kisan jälkeen sieltä lähistöltä sitten lentäen suoraan kuolemanlaaksoon, joka maksaa reilun 100€ eli ihan kohtuullinen tiketin hinta. Tuntuu hassulta, kun jengi treenaa saunassa (jota itellä ei tässä kämpässä oo) ja yrittää totuttautua kuumuuteen kun ite käväsin taas äsken 22 asteen pakkasessa :hali_hehe: . Kisapaikalla voi olla se +55C eli 77 astetta eroa näissä treeniolosuhteissa, joten kaipa sitä tulee keväällä juostua ainakin kokeillen paksuissa talvivaatteissa ja taas saa selitellä naapureille, että mistä ihmeestä sitä on tällä kertaa kyse.

Tässä tän vuoden osallistujalista, joka julkastiin tänään: http://www.badwater.com/2007web/2007roster.html

Tosta näkyy mm. että tänä vuonna nuorin osanottaja on 24-vuotias opiskelija Adam Lint. Mukana myös muutamia mielenkiintosia nimiä, joista silmään pisti äkkiseltään Scott Jurek (hyväksyttiin myös Hardrockiin), Dean Karnazes (haastattelua odotellessa), Kim Rasmussen (Tanskasta myös Kent "Moeller", tunteeko kukaan?) ja Valmir Nunes (Spartathlon 23:18).

Yes..Pasi saanee upeata materiaalia lehteen tuolta reissulta....mahottomasti tsemppiä,elämyksiä..jne:smiley:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Retkeilijäosastolla tehtiin tässä männä viikonloppuna eräänlaista testiä pitkää ultraa varten, eli juoksua valmiiksi väsyneillä jaloilla yöaikaan. Tilanne voisi muistuttaa nähdäkseni esim. Ponnenjärven 24 h -juoksun ensimmäistä puolikasta. Lisäelementtinä oli pakkanen.

Eli matkaan lähdin puoliltaöin, kun olin aiemmin päivällä juossut maratonin hieman yli viiteen tuntiin, jolloin palautumisaikaa jäi kahdeksan tuntia. Yöjuoksua jaksoin jatkaa 3 h ja kolme varttia.

Oli tosi kiintoisaa seurata mielen ja kehon tapahtumia. Maratonin jälkeinen yleisväsymys tuntui olevan poissa yöjuoksun startin hetkellä. Parin tunnin juoksemisen jälkeen alkoi sitten tapahtua asioita, jotka panisin öisen ajankohdan piikkiin. Mainitsen pari olennaisinta.

Ensinnäkin aloin palella. Tätä on tapahtunut kesken juoksun äärimmäisen harvoin, vaikka olen lenkkeillyt parinkymmenenkin asteen pakkasilla. Vaihdoin kuivaa vaatetta, lisäsin vaatetta, mutta se ei auttanut. Verenkierto tuntui kerta kaikkiaan kadonneen jonnekin. Juoksuvauhdin kiihdyttäminen auttoi hieman, mutta arvelin sen syövän tarpeettomasti voimia. Ehkä tähän ongelmaan olisi löytynyt ratkaisu jos olisin pystynyt juoksemaan suunnitellun matkan loppuun asti.

Toiseksikin mieli alkoi harhailla. Arvelen tämän johtuneen silkasta väsymyksestä. Takana oli jo pitkä päivä, eivätkä edellisenkään yön unet ehkä olleet hääppöiset. Huomasin ajattelevani kaikenlaista mielipuolista. Onneksi en sentään ruvennut avautumaan juoksukumppaneilleni, heillä oli tarpeeksi tekemistä omassakin suorituksessaan. Mitään suurempaa epätoivoa tai paniikkia en kuitenkaan kokenut, vaan olo oli viiltävän miellyttävällä tavalla "leijuva". Olisi hauska tietää mihin kyseinen fiilis olisi mahtanut johtaakaan. Ehkä olisin kirjoittanut mielessäni novellikokoelman, josta en olisi juoksun jälkeen muistanut sanaakaan. Hyvän alun ainakin sain kasaan. Joka tapauksessa ajatus tuntui kulkevan epätavallisen kirkkaana. Tunne oli suorastaan hämmentävä.

Kolmantena voisin mainita erikoisen "nälän" tunteen, jota tuntui olevan mahdotonta tyydyttää. Tietenkin energiaa oli kulunut runsaasti päivän mittaan, ja olin todennäköisesti syönyt liian vähän tuona palautumisaikana. Olisiko kesken jäänyt palautuminen voinut tuottaa tällaisen tunteen, mene ja tiedä. Mikä olisi mahtanut olla tilanne jos olisin jatkanut juoksua suoraan maratonin jälkeen eikä keho olisi siirtynyt palautumisen tilaan ollenkaan. Tästä kuitenkin tein päätelmän, että pitkässä ultrassa ei liian pitkiä taukoja kannattaisi pitää.

Lisäys: sepustuksessani ei nyt ollut varsinaisia ongelmista selviytymsen eväitä, lähinnä listasin aloittelijan havaintojani, mutta ehkä jollakulla toisella niitä eväitä on.

Lisäyksen lisäys: siirsin tämän tekstin tuolta toisesta ketjusta, kun tuntuu sopivan paremmin tänne.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy