Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Niksun eka maraton, Vaasa 1.9.2007


Niksu
 Share

Recommended Posts

:running:7. viikko :running:

KESKIVIIKKO 11.7.07 klo 6:25

5,42 km, 40:50

136 (151)

70% (78%)

7:32 (6:32)

313 kcal

KESKIVIIKKO 11.7.07 klo 14:49

5,11 km, 34:10

139 (151)

72% (78%)

6:41 (5:35)

272 kcal

PERJANTAI 13.7.07 klo 6:12

5,43 km, 37:40

145 (169)

75% (88%)

6:56 (4:57)

321 kcal

PERJANTAI 13.7.07 klo 14:50

5,40 km, 38:57

138 (156)

72% (81%)

7:12 (3:10)

306 kcal

SUNNUNTAI 15.7.07 klo 17:36

20,20 km, 03:03

138 (167)

72% (87%)

9:05 (5:49)

1425 kcal

Link to comment
Share on other sites

:running:5. VIIKKO:running:

MAANANTAI 23.7.07 klo 6:16

32:50 4,92 km

151 (165)

78% (85%)

6:40 (4:19)

283 kcal

MAANANTAI 23.7.07 klo 14:53

50:42 4,83 km (Tää on varmaan se päivä kun eräs tuttu tuli vastaan ja pysähdyin jutteleen.)

132 (167)

68% (87%)

10:29 (4:37)

344 kcal

KESKIVIIKKO 25.7.07 klo 6:17

36:22, 5,05 km

147 (160)

76% (83%)

7:12 (5:25)

300 kcal

KESKIVIIKKO 25.7.07 klo 14:56

33:13, 4,93 km

156 (178)

81% (92%)

6:44 (4:50)

302 kcal

PERJANTAI 27.7.07 klo 6:13

33:14, 4,97 km

152 (169)

79% (88%)

6:41 (4:59)

290 kcal

PERJANTAI 27.7.07 klo 14:52

33,:26, 5:06 km

153 (169)

79% (88%)

6:36 (5:08)

294 kcal

SUNNUNTAI 29.7.07 klo 18:03

35:21, 4,28 km

129 (160)

67% (83%)

8:15 (4:21)

229 kcal

Link to comment
Share on other sites

Nonih eli vielä on 34 päivää maratoniin. Nyt alkoi jotenkin ihmetyttämään, että miten mahtaa muijan käydä.:conf:

Olen 27-v turkulaisnainen. Olen juoksennellut nyt aktiivisemmin helmi-maaliskuusta alkaen, mutta pohjalla oli varmastikin työmatkapyöräilyn :bike:, jumpan ynnä kaikenlaisten toisiaan seuranneiden liikunnallisten kokeilujen vuoksi ok pohjakunto.

Jospas pääsis maratonin läpi.

Jospas pääsis sen 5,5 tuntiin.

Tai ehkä peräti 5 tuntiin.

Toivottavasti se olisi helppoa.:weightlifter:

Kattotaan

Ja sitten jos pääsen läpi, niin :happy0167:

Link to comment
Share on other sites

Mutta mitä tuumaatte arvon foorumilaiset, mitä ennustatte ajaksi?! :)

No, kun Turku on meidän naantalilaisten satamakaupunki, niin täytyy laittaa arvio loppuajaksi.

Jos se puolikas meni kolmeen tuntiin ja pulssikin näky olleen kohtuullisella tasolla, niin lähde juokseen kuuden tunnin vauhtia.

Lopussa tulee väsy ja aika 6.06.06!

Link to comment
Share on other sites

:running:7. viikko :running:

SUNNUNTAI 15.7.07 klo 17:36

20,20 km, 03:03

138 (167)

72% (87%)

9:05 (5:49)

1425 kcal

Tämän perusteella voisin arvella n. vauhtia 8:30, eli loppuaikaa 5:58:42

Mutta...

:running:5. VIIKKO:running:

KESKIVIIKKO 25.7.07 klo 6:17

36:22, 5,05 km

147 (160)

76% (83%)

7:12 (5:25)

300 kcal

...esim. tämän perusteella voisin veikata vauhtia 7:30 eli loppuaikaa 5:16:30.

Jos nämä vetäisi vielä yhteen yhdeksi aika-arvioksi niin lähinnä, koska

- pääosa lenkeistä on melko lyhyitä

- tuo ainut merkattu pitkä on aikalailla hitaampi kuin lyhyt lenkki samalla sykkeellä

- edelliset viittaavat hieman siihen, että peruskunto voisi vaikka olla hieman parempikin maratonia varten

Veikkaisin loppuaikaa 5:44:58.

Jos vielä jaarittelen niin tuo aika-arvio perustuu siis pääosin tuohon yhteen pitkään lenkkiin. Eli jos se ei jostain syystä edustakaan hyvin itseään niin arvaukseni voi hyvinkin olla turhan pessimistinen.

PS. toi pitkis olis hyvä treeni, jos niitä vielä ehtisi pari kirmata.

Link to comment
Share on other sites

Moro!

Kiitos arvioista! Eli todellakin tavoite 5-5,5 tuntia olisi mahdollisuuksien rajoissa. Maskun maratonissa 15.4.2007 mä juoksin puolikkaan aikaan 2:40 että jos juoksis tota vauhtia tuplana niin suurinpiirtein näitähän lukemia tulee. Tietty luulis kunnon jo parantuneen tosta kun silloin olin vasta puolitoista kuukautta kipitellyt.

460055374_71f36cb1f6.jpg

Tossa mä hölköttelen :tongue0014: läähätys käy

Link to comment
Share on other sites

:bike: Polkupyöräergometritesti 31.1.2007

ikä 26, paino 66,5 kg (normaali), pituus 173 cm, rasva% 28,3 (keskitaso)

VO2max 40,6

maksimaalinen hapenkulutus 40,6 ml/kg/min (keskitaso)

11,6 METs

2,70 l/min (hyvin hyvä) :rockwoot:

maksimaalinen energiankulutus 13,5 kcal/min 56,6 kJ/min

maksimiteho 200 W

maks. teho/paino 3,0 W/kg

peruskestävyyden alaraja n. 114

aerobinen kynnys 140 bpm

anaerobinen kynnys 165 bpm

maksimisyke 190 bpm

leposyke 60 bpm

PKharjoitus 114-140 bpm

energiankulutus 6,1-8,6 kcal/min (25-36 kJ/min)

VKharjoitus 140-165 bpm

energiankulutus 8,6-11 kcal/min (35-46 kJ/min)

maksimikestävyysharjoitus 165-190 bpm

energiankulutus 11-13,5 kcal/min (46-57 kJ/min)

vatsalihakset 21 (hyvä):situps:

jalkalihakset 30 (erinomainen)

punnerrukset 45 (erinomainen)

lihaskuntoindeksi 6,3 (hyvin hyvä)

olkanivelen liikkuvuus välttävä

eteentaivutus välttävä

liikkuvuusindeksi välttävä :embarassed:

kuntoindeksi 2: 4,25 (keskitaso)

Link to comment
Share on other sites

Kaivoin esille tuon äskeisen kuntotestipaprun jos te osaisitte sanoa jotain fiksua siitä, minä en :D Olen ton perusteella treenannut noin 130-140 sykkeen rajalla työmatkojen juoksua yms. Mun maksimisyke on kyllä mittamalla ollut jopa 192 spurtatessani havainnut. Selkeesti tartteis liikkuvuutta lisätä, mutta mihinkä se lisääntyy kun ei muista venytellä... :(

Link to comment
Share on other sites

Minäkin ole laiska venyttelijä, mutta venyttelyjumppa on erittäin hyvä vaihtoehto. Niin ja toinen on tietty hierojalla käynti, kaikkia lihaksia kun ei saa niin hyvin auki venyttelemällä kuin hieronnassa.

Tuosta ensimmäinen maraton vuonna 2006 tai 2007 ketjuista voi lukea ensikertalaisen raportteja ja saada samalla hyviä vinkkejä omaan suoritukseensa.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy