Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Sign in to follow this  
GrigoriSoiros

pk lenkit

Recommended Posts

Eli miten paljon / pitkiä pk lenkkejä juoksette viikossa?

Itse nostin alarajan 9km, eli juoksen 9-11km/ lenkki. Mikä olisi järkevä pituus? Vai aikako ratkaisee? Itse pidän rajana sitä kun syke ei tahdo pysyä enää alle aerobisen kuin kävelemällä. Ja nyt matka on n. 9-11km riippuen kelistä/ reitistä yms.... Vauhtien ollessa 7 - 6min/km.

:snoopy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

En oikein tiedä, kannattaako millään tasolla asettaa lenkille mitään ehdotonta alarajaa. Jos kykenet esim. päivittäin mainitsemaasi 9 - 11 km:iin, mutta et juuri enempään, niin voisi olla hyvä vähitellen pyrkiä joka toinen päivä hieman pidentämään ja joka toinen päivä tyytyä vähempään, ettei touhu käy liian junnaavaksi ilman kykyä tehokkaampiin lisäyspyrkimyksiin, jos sellaisia on. Toisaalta, jos juokset vain joka toinen päivä, saattaa systeemisi olla juuri nyt peruskuntonäkökohdista ihan järkeväkin, mutta sitten olisi hyödyllistä sisällyttää jotain muunlaistakin vaikkapa viikonlopulle.

Sellaiset parin kolmen kilometrin verryttelyt saattavat ainakin joissain tapauksissa joskus olla sangen hyödyllisiäkin palautumisen kannalta ja jopa täyden levon vaihtoehtoina, koska ne mm. saavat (rasittamatta) veren kiertämään kunnon kierroksilla palautusta kaipaavissa lihaksissa ja siten jopa nopeuttaa palautumista. Samoin suosittelen näitä uusien 9 - 11 kilometristen sijasta varovaisena alkuna lisätessäsi lenkkipäivien lukumäärää.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy