Viikko 30

[Patrick]

Oikein hyvää heinäkuun lopun alkua seppolaisille.

MA:

- Pyöräily: 13,2 km 0:36:29 / avr hr 130.

- Juoksu: PK 5,36 km (7.01/min) 00:37:35 avr hr 157 max 168. Tosi kivan tuntuinen reippaampi pk-lenkki.

TI:

- Pyöräily: 13,2 km 0:35:06 / avr hr 137

- Juoksu: PK 7,51 km 0:57:18 (7:38/km) / avr hr 150 max 161.

KE:

Pyöräily: 13,2 km 0:37:39 / avr hr 135

TO:

- Pyöräily: 13,2 km 0:36:27 / avr hr 137

- Juoksu: PK 5,62 km 0:39:13 (6:59/km) / avr hr 158 max 174. Reipas pk-juoksu, loppussa tahtia vähitellen lisää vk-juoksuksi.

PE:

- Pyöräily: 13,2 km 0:37:22 / avr hr 132

LA: lepo

SU:

- Juoksu: Pitkä-PK: 21,6 km 02:55:03 (8:06/km) / avr hr 150 max 174.

YHTEENSÄ:

- Juoksu: 40 km

- Pyöräily: 66 km

[Santta]

Toivottavasti muilla on parempi treeniviikko kuin minulla.

Minun osaltani

Ma-Su: lepoa eli viikon antibioottikuuri kurkunpään- ja/tai keuhkoputkehtulehduksen takia eli tän viikon treenit on siinä.

[puujalka]

Viikon teemana vetoja maantiellä ja nopeutta.

Ma: 8.4 km 5.14/125. Alussa oli jalat tönkkönä mutta ihan hyvin rullaili loppua kohden.

Ti: 9.5 km 5.17/128 sis. 8*25s stridet. Vedoissa vauhdit alussa n. 5k, lopussa 800m.

Ke: 8.3 km 5.24/115. Huoltavaa/palauttavaa. Aika väsynyttä sellaista. Huomenna pitäisi jaksaa vetää tonneja..

To: 2km vr + 5*1000 + 3*200 + 2km vr. Palautus 200m hölkkä.

Tonnit ka 3.35, viimeinen 3.25. Kaksisataset "parasta vauhtia". Muuten ihan hyvä treeni mutta piti tehdä 6 tonnia.. Ei vaan nyt jaksanut.

Pe: Palauttavaa köpöttelyä vajaat 40min.

La: 12.1 km 4.47/128, tuollainen vähän reippaampi PK. Oli sen verran palautunut olo että loppua kohden tuli vähän hurjasteltua. Huomenna vähän pidempi.

Su: 21 km 5.08/124. Lopussa 4 km "veto" 4.10/154, vei melkosen hyvin mehut.

Viikon saldona 76 km. En oikein ole ihan tyytyväinen viikkoon, torstain vedot meni penkin alle, samaten tiistaina oli tosi jäykkää. Toisaalta taas lauantaina oli hyvä reipas PK. Ehkä pitää kuitenkin vielä vaan keventää kevyitä tai pitää enemmän vapaapäiviä. Ensi viikolla sitten hieman kevyemmin ja sitten taas lisää..

[roadrunner]

Ma. lepo

Ti. Vr2km + Kova 6km n.4.16/km + Vr2.2km

- Yhteensä 10.2km 50:43:7 /162. Suht OK

Ke.- Su. Lepo

[Raaka-arska]

Ma: 12 km pk

Ti: 12 km pk

Ke: 12 km vauhtileikittelyä (2 kg reppu) + kuntopiiri

To : 12 km pk

pe: 12 km pk

Koska vain mielikuvitukseni on rajana treenejä monipuolistaessani...:undecided:

[jukka-64]

Ma:Työmatka pyöräilyä 18 km,50 min.

Ti:Työmatka pyöräilyä 18 km,50 min.

Juoksua Tv-Kevyt 73 min,12 km,avg 138.

Ke:Työmatka pyöräilyä 18 km,50 min.

To:Työmatka pyöräilyä 18 km,50 min.

Juoksua 5x1000m vetoja 4.25 min/km.3 min palautuksella+veryttelyt 4 km.

Pe:Tv-Kevyttä 63 min,9.5 km,avg 143.

La:Työmatka pyöräilyä 50 min,18 km.

Su:Työmatka pyöräilyä 50 min,18 km.Tv-Pitkähkö 94 min.17.3 km,avg 139.

[Savotar]

Ma: Lepo

Ti: 12.2km PK/72%

Ke: 9.8km TV VK verryttelyineen/83%

To: 10.2km PK/71%

Pe: Lepo

La: 10.5 km Mäkiharjoitus/73% (kävelypalautukset, siksi syke alh.)

Su: 20.8km PK/61%

Juoksua yhteensä 63.5km.

[joukor]

45 km pyöräilyä ja n 60 km juoksentelua.

[hatapa]

Ma: Verenluovutus

Ti: 12,1 km 5:07/km AVG 134 MAX 144

Ke: 6,8 km 6:50/km AVG 122 MAX 134

To: 3,6 km vr 6:50/km AVG 119 MAX 128

3,0 km 4:32/km AVG 145 MAX 151

5 minuutin palauttelu kävellen

3,0 km 4:39/km AVG 147 MAX 152

3,6 km vr 6:23/km AVG 119 MAX 129

Pe: 20 km rauhallista pyöräilyä

La: Lepo

Su: 12,1 5:47/km AVG 126 MAX 142

Juoksua 44,2 km, pyöräilyä 20 km. Ihan hyvä viikkohan tästä kehkeytyi verenluovutuksesta huolimatta. :icon_syda:

[JussiH]

Flunssa sitten hellitti sentään täksi viikoksi, joskin tiistaina jätin toisen lenkin väliin kun tuli vielä hieman epänormaali olo iltapäivällä. Ei muutenkaan kovin kummoinen viikko, mutta jotain valoa tunnelin päässä kuitenkin.

Ma 6,1km + 9,1km

Ti 9,3km

Ke 10,3km + 15,0km

To 10,1km + 20,0km

Pe jalat menivät kummallisesti jumiin keskiviikon ja torstain lenkeistä (olisiko lihaksistoon jäänyt vielä jotain flunssasta, ainakin palautuminen oli hidasta), joten tuli vain pyöräiltyä n. 25km kevyesti

La 30,0km

Su lepo

Saldo 110km jotain juoksuntapaista.

[yksvesku]

Ma: Lepo.

Ti: 9,2 km, 6,01/km, 146(75%)169. Pururata.

Ke: 9,7 km, 5,25/km, 147(76%)170.

To: Flunssa.

Pe: Flunssa.

La: Flunssa.

Su: 9,6 km, 5,56/km, 155(80%)170.

Yht. 28,5 km, 3 h 45 min.

Kevyt viikko oli ohjelmassa, joten flunssa tuli sitten "oikeaan" aikaan. Saapa nähdä lähdinkö liian aikaisin uudestaan juoksemaan.

[peter]

Ma: 7,1 km 5.34/km avg 135

Ti: lepo

Ke: 12,8 km 4.59/km avg 141

To: lepo

Pe: 11,4 km 4.49/km avg 157

La: lepo

Su: 19,4 km 4.58/km avg 145

yhteensä 50,7 km keskivauhdilla 5.00/km

hyvä viikko vauhtien puolesta, erityisen tyytyväinen olen keskiviikon lenkkiin joka kulki todella vaivattomasti

[Markku]

Ma pyöräilyä 60 km

Ti lenkki 8 km

Ke lenkki 5 km ( Tukholmassa )

Pe hieronta laivalla ( pohkeet 20 min, 20 € )

La lenkki 6 km + pyöräily 50 km

Su lenkki 15 km

Juoksua 44 km ja pyöräilyä 110 km. Yht. n. 9 tuntia liikuntaa.

Hyvä viikko, kun ottaa huomioon 2 vrk:n Ruotsin reissun.

[Junnu]

Lomaviikolla kertyi juoksua 102km ajassa 9.01.