22.7.07

[Liikkuja]

Ihanassa aamu-auringossa mukava, helppo 7.5km maisemista nautiskellen, 5.7min/km.

Ei kipuja, ei kolotusta, ihanaa.....

[joukor]

26 km perushupsuttelua. Noin viiden ja puolen vauhtia, koneen lämmöt hieman lopussa nousi ja sykkeet kans. Muuten ihan kivaa.

Karhun halpistossujen ( 39 € Prisman asiantuntija - osastolta ) heikkoutena on pohjan kulutusmateriaalin häviäminen. Vasta noin 500 km juostu ja nyt jo oikean tossun kantapään ulkoreuna on lähellä hälytysrajaa.

[Markku]

12 km ( 5,49 / 138 ). Mukava lenkura kun sain nuorimmaisen fillarilla mukaan. Vesipullo kulki kivuttomasti takatarakalla ja juttuseurakin oli mukavaa.

[Nooratin]

1 h 4 minuuttia juoksentelin aamutuimaan. Keskisyke oli 151. Oikein mukava lenkki!

[T.A.]

Juoksua 26,5km/2h12min. Ihan ok lenkki. Vähän on pohkeet väsyneet, mutta muuten ihan mukavaa hommaa. Illalla käytiin vielä Nuuksion kansallispuistossa käppäilemässä. Hieno paikka, suosittelen.

[Repe77]

cross-training lyhyt

[KeijoH]

Peruskestävyyttä 12 km

[Manus]

29km PK (5:44/157)

Tuli vähän äkkilähtö viikon pitkikselle, joten mukaan tuli vain puolen litran vesipullo. Ihan kohtuullisesti tuollakin pärjäili. Tuli kierreltyä Espoossa sekä Bodom- että Pitkäjärven ympäri. Bodomin kierrokselle tuli Oittaan ja Master Golfin välillä nähtyä varmaan 40 pyöräilijää, kymmenkunta moottoripyöräilijää ja muutama autoilija. Sää oli hieno kesäsää! Vähemmälläkin lämmöllä olisi pärjännyt, mutta nautittakoon nyt lämmöstä, kun ei sitä liikaa tänä kesänä ole ollut.

[Savotar]

Päivällä 6 tuntia kuljeskelua laitteesta laitteeseen ja uima-altaissa puljaamista Visulahdessa lasten kanssa. Kivaa oli:) Sitten iltalenkkinä 14.7km kevyttä kipittelyä. Huomenna Tykkimäelle. Se on kaikki kesän riennot mahdutettava kahteen vapaapäivään, nyt kun se kesä vihdoin tuli.

[trouble]

Fillarointia n 42 km ois kyl pitänyt olla jo lamppu pyörässä.

[cone]

Palauttelua eilisestä pitkästä, kevyttä iltapyöräilyä 45 min.

[-TE-]

Juoksua 110min, kilometrejä n.20.

[innokas]

Tuhat hyppyä hyppynarulla, punttisalilla 170 jalkakyykkyä painoilla 13-56 kg, lisäksi pitkästä aikaa mm. penkkipunnerrusta ja muuta juoksussa tosi hyödyllistä lihaskuntotreeniä;-).

[Vesseli]

Pitkä lenkki. Alkuun vartti kävellen, sitten 1:20 saakkaa todella matalilla sykkeillä 115-125 5:00-5:25/km sitten kiihdytys 4:50 alle (130) ja 9 km reippaasti 4:10 - 4:30/km (150-170) Loppuun 3,5 km käppäilyhölkkää. Aikaa kului reilut 2:30 ja matkaa kertyi 29 km.

2:15 kohdalla hiilihydraatiivarastot finaalissa ja loppumatkalla jano ja nälkä oli ankara ja jalat eivät meinanneet totella käskyjä. Kyllä muuten banaani maistui kun pääsin kotiin.