Viikko 29

[Patrick]

Hyvää alkanutta viikkoa kaikille seppolaisille!

MA:

- Pyöräily: 13,2 km 0:36:11 / avr hr 127

- Juoksua: PK-juoksua 7,3 km 0:56:22 (7,43 min/km) / avr hr 149. Kiva juoksu, mahtava ilma.

TI:

- Pyöräily: 14,6 km 0:46:52 / avr hr 134

- Juoksu: PK-juoksua 3,5 km 0:30:22 (8.41 min/km) / avr hr 147. Mukavaa taapertelua.

KE:

- Pyöräily: 13,2 km 0:38:44 / avr hr 131

- Kuntosali: 58 min

TO:

- Pyöräily: 14,6 km / avr hr noin 143

- Juoksu: VK-lenkura 4,89 km 00:33:31 (06,51/km) avr hr 163.

PE:

- Pyöräily: 13,2 km 0:39:12 / avr hr 128

LA-SU: lepo

[puujalka]

Viikon teemana edelleen mäkivedot.

Ma: 5.5 km 5.51/112. Kunnon jumi päällä.. Pitää yrittää toipua torstaihin mennessä.

Ti: 8.5 km 5.07/121. Vieläkin tosi tunkkaista, mutta parempi kuin eilen.

Ke: 8.5 km 4.57/131. Jalat jo aika hyvän tuntuiset mutta muuten vaan oli vaikeeta. Ilmeisesti sunnuntain lenkki oli liian rankka, ei tokene millään.

To: 3km vr + mäkivetoja + 4km vr. Vedot: 8*1min / hölkkä alas. Tällä kertaa aloitin hitaammin, n. 10k vauhdilla ja kiihdyttelin sinne 5k vauhtiin vikoilla vedoilla. Jäi paljon tuoreempi olo ja olisi voinut vetää velä pari lisää. Hieman arvellutti lähteä vetämään kun on vieläkin jalat tukossa viime viikosta..

Pe: Ihan vaan kevyttä käppäilyä metsäpolulla..

La: Lepo. Osittain kiireiden takia, osittain ihan muutenkin vaan.

Su: 21.1 km 5.06/123, lopussa n. 4.20/km. Oli vähän paikat tukossa.. Ei pitäisi levätä niin paljon?

[Mara.S]

Ma: Lepo (kotijumppa, 600+ toistoa)

Ti: TV Kevyt, 10.1 km, 6:02/km, 123 (66%). Vain kolme tekniikkadrilliä, voimadrillit (kuten ylämäkiloikat) jätin pois, koska viime viikosta oli vielä jäljellä vauhdiksi ja kestävyydeksi muuttumattomia treenijäämiä. No, tätä vartenhan se kevyt viikko on olemassa.

Ke: Lepo

To: TV Rento 8.0 km, 4:55/km, 145 (78%). Tämänkään perusteella puolikkaan tavoite 1:45, tuossa alla, ei ole enää kovin haastava. Pitäisköhän olla pettynyt?

Pe: lomille lomps, Lepo

La: TV Kevyt 10

Su: Pitkis 3h

[roadrunner]

Ma.- Ke. Lomailua

To. Kevyt 6km 36:46 loppuun pieni kiihdytyksen tapainen.

Pe. Pitkä ? 23.4km 2:23:39 (6.09/km) avg 138

- Alussa oli todella keveetä ja helppoa joten annoin mennä samaa kyytiä.

Nousihan ne sykkeetkin sitten lopussa, hjyvä fiilis jäipi lenkistä, vaikka tuo "pain in the ass" nilkka ilmoitteleekin ihtestään.

La. Aamu: 2x3000/1km(hölkkä) + Vr 3.2

- 3 tonttua n. maravauhtia.

Ilta: 10.2km kevyesti (6.13/km, 136avg)

Su. Olis pitäny jotain säätää, mutta ei kyennyt...

[JussiH]

Ma 9,3km pk + 20,0km pk (jälkimmäinen MasU:n reitillä)

Ti-Su ...eikä loppua näy. Juuri kun pitäisi pistää oikeasti töppöstä toisen eteen. Tarkoitus oli, että tämä viikko ja ensi viikko olisivat olleet kovia viikkoja, ennen n. kahden viikon kevyttä jaksoa ennen MasU:a. Eipä tule mitään taas näistä mun touhuista.

[Markku]

Ma Aamulenkki 8 km + illalla pyöräilyä 50 km

Ti Lenkki 8 km

Pe Aamulenkki 8 km + illalla pyöräilyä 55 km ja juoksua 5 km

La Saunalenkki 6 km

Su Lenkki 12 km

Yht. juoksua 47 km ja pyöräilyä 105 km ( n. 8 tuntia treeniä )

[yksvesku]

Ma: 10,9 km, 6,46/km, 124(64%)146.

Ti: 14,7 km, 6,04/km, 156(80%)188. Sippulanniemen ja Keljonkankaan pururadat, ylämäet reippaasti ylös ("kohokohta" alhaalta ylös laavulle 4 min 50 s).

Ke: 14,4 km, 5,58/km, 136(70%)163.

To: 15,0 km, 6,22/km, 134(69%)163.

Pe: 11,4 km, 5,13/km, 151(78%)174.

La: 11,9 km, 6,51/km, 127(65%)150.

Su: 27,2 km, 6,18/km, 140(72%)160.

Yht. 105,5 km, 10 h 56 min.

Aika raskas viikko. Tiistain pururata imi kyllä tehokkaasti mehut. Ensi viikko sitten kevyesti.

[3.40]

Ma: kevyt pyöräily 20 km

Ti: aamu 8 km 5.34/114. Ilta 14 km 5.23/120

Ke: aamu 14 km, josta puolet maastossa, 5.52/120. Ilta 13 km 5.45/113 J/K

To: aamu 14 km 5.21/116. Ilta 10 km 5.44/109 J/K

Pe: 3 km ver + 3*1900 m vedot pururadalla, 8.13, 7.53, 7.59 + 5 km ver

La: aamu 15 km 5.47/117 J/K. ILta 15 km 5.51/113 J/K

Su: aamu 30 km 5.47/114 J/K. Ilta 20 km 5.41/116 J/K

Yhteensä juoksua 172 km, aikaan 16.07

Perjantaina pururadalla kulki vedot käsittämättömän hyvin. Alla kolme määrällisesti kovaa viikkoa, mutta silti lähti viimeviikkoisesta, samalla tuntumalla juostusta parhaasta vedosta 27 s. pois, ja kaikki muutkin vedot puolisen minuuttia kovempaa. Muutenkin juoksu on ollut loppuun asti irtonaista ja rentoa, vaikka kilometrejä on kertynyt viime viikkoina 133, 170 ja 172.

Nyt sitten äärikevyt viikko, eikä metriäkään kovaa juoksua. Sitten vielä yksi tällainen kolmen viikon satsi, ja Kreikan treenit on tehty. Viisi viikkoa sitten aikaa tasotella ennen kisaa.

Koskaan ei ole ollut näin hyvä tuntuma tekemisessä!

[joukor]

63 km / 5 lenkkiä juoksntelua ja 32 km pyöräilyä.

Tulipa vaihteeksi tehtyä pari " tiukkaa " treeniä samalla viikolla. Ihan ok.

[Savotar]

Ma: 8.8km Juoksu PK (67%)

Ti: Lepo (Työmatkapyöräilyä 8.7km)

Ke: 10.5km Juoksu VK (VR+VL+VR/ 75%)

To: 9.5km Juoksu PK (67%)

Pe: Lepo

La: 11.4km Juoksu VK (80%)

Su: 14.7km Juoksu PK (71%)

Juoksua yhteensä 54.9km ja pyöräilyä 8.7km.

[peter]

Määrällisesti vuoden paras viikko (toistaiseksi)

87,8 km keskivauhdila 5.29/km

[Juki]

Ma: Lepo (laminaattilattian teosta selkä ja vasen takareisi kipeytyivät)

Ti: Lepo

Ke: Lepo

To: 14,9km(5.38/km)

Pe: 30km(5.49/km)

La: 14,9km(5.42/km)

Su: 30km(5.44/km)

Juoksu 89,8km

Ulkoilu 8h35min.

Ensi viikonloppuna Tallinna 12h

[Manus]

Ma: Tennis 2h

Ti: 13km kiihtyvävauhtinen (5:40 -> 4:10)

Ke: Tennis 1h

To: Lepo

Pe: 9km PK (5:39/145)

La: Lepo

Su: 29km PK (5:44/157)

Juoksua kaikkiaan 51km. Viikon teemana oli tällä kertaa pohjejumit - ottaa kupoliin moinen...

[JussiH]

Ma: kevyt pyöräily 20 km

Ti: aamu 8 km 5.34/114. Ilta 14 km 5.23/120

Ke: aamu 14 km, josta puolet maastossa, 5.52/120. Ilta 13 km 5.45/113 J/K

To: aamu 14 km 5.21/116. Ilta 10 km 5.44/109 J/K

Pe: 3 km ver + 3*1900 m vedot pururadalla, 8.13, 7.53, 7.59 + 5 km ver

La: aamu 15 km 5.47/117 J/K. ILta 15 km 5.51/113 J/K

Su: aamu 30 km 5.47/114 J/K. Ilta 20 km 5.41/116 J/K

Yhteensä juoksua 172 km, aikaan 16.07

Perjantaina pururadalla kulki vedot käsittämättömän hyvin. Alla kolme määrällisesti kovaa viikkoa, mutta silti lähti viimeviikkoisesta, samalla tuntumalla juostusta parhaasta vedosta 27 s. pois, ja kaikki muutkin vedot puolisen minuuttia kovempaa. Muutenkin juoksu on ollut loppuun asti irtonaista ja rentoa, vaikka kilometrejä on kertynyt viime viikkoina 133, 170 ja 172.

Nyt sitten äärikevyt viikko, eikä metriäkään kovaa juoksua. Sitten vielä yksi tällainen kolmen viikon satsi, ja Kreikan treenit on tehty. Viisi viikkoa sitten aikaa tasotella ennen kisaa.

Koskaan ei ole ollut näin hyvä tuntuma tekemisessä!

Todella hieno viikko! On se vaan mahtavaa, kun kulkee! Mulla oli sama tunne juuri ennen Suomi-juoksua, mutta sen jälkeen on ollut vähän heikompaa.