Guest maratapio Lähetetty 14. heinäkuuta , 2007 Share Lähetetty 14. heinäkuuta , 2007 Ensimmäisellä maratonilla tulivat etureidet kipeiksi jo 30 km kohdalla ja se haittasi juoksua. Olen pohtinut asiaa, ja arvelen sen johtuvan ensisijaisesti jalan laskutyövaiheesta eikä niinkään nostotyöstä.Osoituksena tästä on juoksun jälkeinen portaiden alaskävelyn hankaluus . Onkohan päättelyssäni ideaa? Olisiko hyvää spesiaaliharjoittelua alamäkijuoksu, porrasjuoksu vai mikä? Maratapio Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
fubar Lähetetty 14. heinäkuuta , 2007 Share Lähetetty 14. heinäkuuta , 2007 Ensimmäisellä maratonilla tulivat etureidet kipeiksi jo 30 km kohdalla ja se haittasi juoksua. Olen pohtinut asiaa, ja arvelen sen johtuvan ensisijaisesti jalan laskutyövaiheesta eikä niinkään nostotyöstä.Osoituksena tästä on juoksun jälkeinen portaiden alaskävelyn hankaluus . Onkohan päättelyssäni ideaa? Kyllä. Ns. eksentrinen (eli kun lihas supistuu ja venyy samanaikaisesti, kuten heti jalan maakontaktin jälkeen) lihastyö on kaikista vahingollisinta lihassolujen kannalta, ja se tuntuu käytännössä lihassärkynä. Tietysti samalla suorituskykykin kärsii. Olisiko hyvää spesiaaliharjoittelua alamäkijuoksu, porrasjuoksu vai mikä? Ymmärtääkseni ihan kelvollinen spesiaaliharjoittelu on juoksu. Alamäkeen juostessa kyllä tulee vielä tasamaajuoksua rankempi eksentrinen kuorma, ja siten se valmistaa lihaksia erityisesti juuri alamäkijuoksun rasitukseen, mutta on toisaalta hyvin kuormittava myös harjoitusmuotona. Perstuntumani mukaan myös voimaharjoittelu antaa valmiuksia tulla toimeen tuon lihasten hajoamisen kanssa; maalaisjärjellä pääteltynä, mitä enemmän lihasmassaa on, sitä enemmän sitä voi jauhaa matkan aikana ilman suuria haittoja. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
3.40 Lähetetty 14. heinäkuuta , 2007 Share Lähetetty 14. heinäkuuta , 2007 Minä olen tehnyt voimaharjoituksia ja pk-lenkeillä lyhyitä vetoja alamäkiin. Vedoissa iskutusta lihaksille, ja Salilta tietty sitä voimapuolta paremmaksi. Ei ole ultrilla viime kertoina enää etureidet kipeytyneet juuri yhtään, mutta onhan tässä juoksumäärätkin olleet viime aikoina suuria, joten johtopäätöksiä ei voi tehdä varmuudella. Uskon kuitenkin tuohon Fubarin ja kysyjänkin jo ehdottamaan linjaan, eli voimaa ylämäkivedoista (lyhkäsistä) ja salilta, ja sitten iskutusta alamäistä. Ajan kanssa ei ainakaan pahaa tee. Ja juoksuvaihtiinkin on positiivinen vaikutus. Lainaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Osallistu keskusteluun
You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.