Viikko 28

[Patrick]

Uusi viikko, uudet kujeet.

MA:

- Pyöräily: 13,2 km 0:42:07 / avr hr 143.

TI:

- Pyöräily: 13,2 km 0:34:29 / avr hr 140

- Juoksu: PK 9,0 km 1:12:07 (8.01 min/km) / avr hr 148

KE:

- Pyöräily: 3,2 km 0:38:36 / avr hr 131

TO:

- Pyöräily: 13,2 km 0:37:55 / avr hr 132

- Juoksu: VK 5,0 km 0:36:32 (7:18 min/km) / avr hr 157. Vauhtileikittelyä: 2 x noin 400 metrin spurttia, yksi pitempi mäki reippaammin juosten ja loput pk-vauhtia ja välillä noin 200 metriä kävelyä.

PE:

- Pyöräilyä: 13,2 km 0:38:39 / avr hr 135

[puujalka]

12 viikkoa puolimaratoniin..

Ma: 7.5 km 5.01/127. Alku tahmaista mutta lopussa rupesi tossu nousemaan ja lenkki jäi vähän niinku kesken.

Ti: 10.2 km 4.42/138. Sellainen rento tasavauhtinen, lopussa vähän kovempaa.

Ke: 8.5 km 5.19/119. Perushömppää. Huomenna mäkeen..

To: 3km vr + mäkivetoja + 3km vr. Harjoitus oli 6-8*1min 5k vauhdilla / palautus hölkäten alas. En pystynyt tekemään kuin 6 vetoa, oli liian kova vauhti vissiin. Oli kyllä aika kivat hapot jaloissa.. Näitä olisi nyt tarkoitus tehdä melkein joka viikko, täytyy vaan ehkä hieman himmata vauhtia.

Pe: Lepopäivä, hieronta.

La: Kevyttä 11.2 km 5.25/121. Jalat ihan rikki.

Su: 25.5 km 5.12/126. Ihan hyvin rullasi vaikka lopussa olin jo melko koomassa. Hyvä reissu.

Yht. 74.3 km. Ihan hyvän tuntuinen viikko jo. Ensi viikolla vähän rauhallisemmin ja sitten taas enemmän..

[Mara.S]

Ma: TV Kevyt, 9.6 km, 6:17/km, 121 (65%) sis. tekniikka- ja voimadrillejä, ihan ujosti vielä.

Ti: TV Kevyt, 7,4 km, 6:27/km, 114 (61%). Palauttava ja valmisteleva PK.

Ke: TV Reipas, jonka tilalla tein suosikkini 4*800m/pal HR =>110, 4:09/km, loppuHR 166 (89%) eli siis VK+MK treeni, muttei mennyt hapoille.

To: TV Kevyt, 7.2 km, 6:14/km, 125 (67%). Olis saanut olla 10 pinnaa alempi syke palauttavaksi. Sitten tämä oli varmaan kestävyysharjoite: PK:ta väsynein jaloin.

Pe: Lepo

La: TV Rento 8.9 km, 5:05/km, 144 (77%). Joo, torstain treeni ei ollut palauttava vaan lisää rasittava. Nyt joutuu huomisen pitkiksen ottamaan hyperhissunkissun.

Su: Pitkis 3:00:00, 97 (52%). Ensin vaimon kanssa pp 1:25, 22 km, 95, sitten yksin sauvakävelyä 1:00, 6 km, 93, lopuksi juoksua 0:35, 4.5 km, 110. Osataan täällä mennä rauhallisestikin.

[Junnu]

Ma tourin vahtaamista telkkarista ja nurmikonleikkuu.

Ti Pyörälenkki Oppressorin kanssa. 4.04 , 113.8km , 28km/h , HR116.

Keli oli ja sehän oli optimaalisen hyvä. Sopiva lämpötila eikä tuullut paljoa. Ei tarvinnut vääntää, ehkä siksi sykekin oli matalalla.

Tai sitten mittauksessa oli häikkää, tai olen kunnossa, tai ylikunnossa...

Jokatapauksessa oli varsin mukavaa ja molemmilla olisi vielä virtaa riittänyt ajaa pitempäänkin.

Ke lepo

To kevyttä 1.03:30 , 11.65km , 5:27/km. Sykettä en tiiä kun jäi lähetinvyö kotiin.

Surkeeta raahustamista, fiilis likimain p***eestä. Oliskohan näin että sunnuntain 25km pitkis ja tiistain 4 tunnin fillarilenkki painoivat jaloissa

ja kropassa vaikka muuten olen ottanut ihan levon kannalta?

Pe lepo

La kevyttä 45min , 8.2km , 5:29/km , HR133.

Tuntuma oli jo paljon parempi, tämä oli jo juoksua eikä raahautumista.

Su perheen kanssa kylpylään

Tämä kevyehkö viikko oli tässä. Pyöräilyä 113.8km / 4.04 ja pk-juoksua 19.8km / 1.48.

Maanantaina taas jatketaan treeniä levänneenä.

[roadrunner]

Ma. Pitkä 28.9km 2:55:08 (6.03/km) avg 141

- Viime viikon pitkä. Hieman kovemmalla vauhdilla, mutta PK.ta kuitenkin.

Ti. Lepo

Ke. Vr 2km + Kova 12km 52:30/172 ( 4.21/km) + Vr 1.9km

- Alku oli umpi surkeeta jäykistelyä, n.6km jälkeen irtos vähän sinnep päin.

Vauhdin jako oli epätasainen, lähinnä loppua kohden kiihtyvä.

[jukka-64]

Ma:Lepo.

Ti:Lepo.

Ke:TV-Kevyt 64 min,10.0 km,avg 140.

[LauraIsabella]

Lomaviikko. Voitin arvonnassa Finnbodyn liikuntakortin yhdeksi viikoksi, joten treenit menevät sen mukaisesti

MA:

- Juoksu: 10 km 1:06:57 / avr hr 149.

TI:

- Lepopäivä (reidet kipeytyivät yllättäen maanantain lenkistä, vaikka normaalisti ei juuri lihaskipuja ole)

KE:

- Finnbodylla ensin 1 h bodyjumppaa. Tasaisesti punteilla ylä-ja alakroppaa sekä vatsoja. Sen jälkeen 45 minuutin rankka wave-tunti. Wave oli uusi laji minulle, muistuttaa hieman 90-luvun slide-tunteja, paitsi tässä ollaan crosstrainer tyyppisessä laitteissa, joissa liikutaan sivuttain, ei siis ylös alas kuten crosstrainerissa.

TO:

- Salsa 1 h. (paikat aika jumissa keskiviikon treenien jälkeen, eri toten reidet)

PE:

- Vatsapakarajumppa 45 minuuttia. Sen jälkeen kuntosalitreenit noin 1h15 minuuttia, tasapuolisesti jalkoja, käsiä ja vatsoja.

LA:

- Wavetunti, tällä kertaa vain 30 minuuttia. Enemmänkin palauttelua perjantain rankan treenin jälkeen, jonka jälkeen reidet, pakarat ja olkapäät jumissa.

SU:

- Juoksulenkki Pantsen kanssa Kuusijärvelle ja takaisin. 13 km, 1:36:55, avr hr 142, kalorit 763.

Menomatkalla sadetta, paluumatkalla auringonpaistetta. Sadekelin vuoksi vanhat Asicset jalassa, vaikea sanoa kummat ovat paremmat Hämeenlinnan puolikasta ajatellen: Uudet Brooks Vaporit (takana noin 70 kilsaa juoksua) vai nämä täysin iskuvaimennuksensa menettäneet, mutta ah, niin tutut ja turvalliset Asicset.

[Savotar]

Maratonista palautumista edelleen tämä viikko:

Ma: 11.3km Juoksua (72%)

Ti: 9.5km Kävelyä (48%)

Ke: 17.4km Pyöräilyä (58%)

To: 6km Kävelyä ja 31km Kuntopyöräilyä (60%)

Pe: 9.0km Juoksua (73%)

La: Lepoa

Su: 12.2km Juoksua (67%)

Juoksua yhteensä 32.5km, kävelyä 15.5km ja pyöräilyä 48.4km.

Kaikki näyttää ja tuntuu hyvältä. Ensi viikosta voi sitten pikku hiljaa alkaa kasvattamaan km määriä ja tehoja.

[hatapa]

Ma: 480m + 5*480m vedot. yhteensä 2,88 km

Ti: 15,5 km 5:21/km AVG 130 MAX 142

Ke: Lepo

To: "Vuorikiipeilyä" Laajavuoressa. n. 5 km n. 1 h

Pe: 1,2 km verryttelyä

La: 3*1,2 km lämmittely, 5*60 m spurtteja, 4*400 m viesti

Su: 20,5 km Pk-hölkkää. 5:18/km AVG 128 MAX 138

Yhteensä juoksua 44,3 km

[yksvesku]

Ma: 9,7 km, 6,08/km, 136(70%)153.

Ti: 12,6 km, 5,14/km, 160(82%)178. Pururata.

Ke: 12,7 km, 6,27/km, 131(68%)147.

To: Lepo.

Pe: 10,8 km, 5,16/km, 154(79%)171.

La: 14,4 km, 5,46/km, 138(71%)171.

Su: 25,5 km, 6,26/km, 135(70%)161.

Yht. 85,7 km, 8 h 31 min.

Tarkoitus oli alkuviikosta vetää vitosen testi, mutta muutin sen pitemmäksi reippaaksi pururadalla, kun jalat ei olleet valmiit.

[Juki]

Ma: Lepo

Ti: 60km-juoksu/kävely(6.29/km) alunperin tarkoitus juosta koko matkan mutta juomareppu Camelbak MULEn painon takia(?) etureidet menivät jumiin jo 30km jälkeen ja juoksu/kävely systeemillä palasin kotiin.

Ke: 9,6km(5.33/km)

To: 14,9km(5.35/km)

Pe: 19,2km(5.22/km) Oulunkylän kentällä 800mX5(3.46-3.28)

La: 14,9km(5.32/km)

Su: 43km(5.43/km) aika kiva juoksu ilma vaikka satoi.

Juoksu 161,6km

Ulkoilu 15h56min.

Suomi-juoksun jälkeen juoksu km jäi aika vaatimattomaksi, mutta tällä viikolla pääsin keräämään roska-kilometrejä tyydyttävä määrä.

[JussiH]

Ma: Lepo

Ti: 60km-juoksu/kävely(6.29/km) alunperin tarkoitus juosta koko matkan mutta juomareppu Camelbak MULEn painon takia(?) etureidet menivät jumiin jo 30km jälkeen ja juoksu/kävely systeemillä palasin kotiin.

Ke: 9,6km(5.33/km)

To: 14,9km(5.35/km)

Pe: 19,2km(5.22/km) Oulunkylän kentällä 800mX5(3.46-3.28)

La: 14,9km(5.32/km)

Su: 43km(5.43/km) aika kiva juoksu ilma vaikka satoi.

Juoksu 161,6km

Ulkoilu 15h56min.

Suomi-juoksun jälkeen juoksu km jäi aika vaatimattomaksi, mutta tällä viikolla pääsin keräämään roska-kilometrejä tyydyttävä määrä.

Jukilta taas kova viikko! Sinäkin jouduit näköjään ylipitkällä huomaamaan, että juoksureppu tekee juoksemisesta sekä hidasta että jumittaa reidet normaalia nopeammin.

Oma viikkoni:

Ma 57,2km juoksu/kävely repun ja vyölaukun kanssa mökille

Ti jaloille lepoa iskutuksesta, mutta 1h spinning kuitenkin

Ke 7,7km - reidet vielä jumissa pahasti

To 9,4km - reidet jumittaa edelleen, pientä parannusta; 57km pyöräily veljen kanssa mökille

Pe ei juoksua, mutta 57km pyöräily takaisin mökiltä kotiin

La 9,3km + 12,3km - nyt reidet jo toimivat lähes normaalisti

Su 9,3km

Saldo 105km juoksua, 1h spinning ja 114km pyöräilyä.

[essu]

ma: lepo

ti: PK 0:49 - 8,2 km (5:58/km) - avg 138, max 150

ke: PK 1:10 - 11,6 km (6:04/km) - avg 134, max 150

to: VR 1,0 km + VK 1:13 - 14,0 km (5:14/km) - avg 155, max 168 + VR 1,2 km (yht. 16,2 km)

pe: PK 1:14 - 12,0 km (6:09/km) - avg 135, max 143 (j/k)

la: PK 2:17 - 22,1 km (6:12/km) - avg 141, max 153

su: lepo / päänsärkyä

Yhteensä: 70,1 km / 6:59

"Kevyt" viikko väliin, maalausurakka nostaa kokonaisrasitusta sen verran, että sunnuntai meni potemisen puolelle - niska/päänsäryn lisäksi jalat olivat aika tohjona. Juoksu sujui kyllä muuten mainiosti. Ensi viikolla olisi tarkoitus rääkätä konetta vielä aika kovaa ja sitten vähitellen keventää treeniä.

[Juki]

Jukilta taas kova viikko! Sinäkin jouduit näköjään ylipitkällä huomaamaan, että juoksureppu tekee juoksemisesta sekä hidasta että jumittaa reidet normaalia nopeammin.

Olen käyttänyt juomareppua kun juoksen yli 43km yhtenä lenkkinä. 30-43km asti juoksen juomavyötä käyttäen 1-2 juomapullolla. Vaikka Camelbak MULE voi säätää hyvin monipuolisesti silti hyppii selässä ja hankaa ihoa rikki paidan läpi, siksi en pidä käyttää sitä, mutta pitkällä lenkillä on pakko kantaa sen. Olen käyttänyt juomareppua enemmän talvella koska juoma pysyy lämpimänä kauemmin(laitan takin alle) kuin juomavyö.