Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Juoksutauko kolme viikkoa ennen maratonia?


Guest Rekisteröimätön
 Share

Recommended Posts

Guest Rekisteröimätön

Kuinka haitallista on juoksutauko kolme viikkoa ennen maratonia. Harjoittelen Sepon 4.30 ohjelman mukaan. Lomamatkani helteiseen lomakohteeseen sattuu juuri maratonin viimeistelyjakson alkuun. Mitä seuraamuksia juoksutauko voisi aiheuttaa tulevalla maratonilla? Voinko turvautua ajatukseen että viikon lomailu ja kevyt kävely kolme viikkoa ennen maratonia ei voi pilata tunnollista harjoittelua? Vai ottaisinko sittenkin juoksukengät mukaan lomalle?

Link to comment
Share on other sites

Kyllä minäkin tossut mukaan pakkaisin. Voi tehdä ihan hyvääkin juosta kunnon helteissä, kun ei koskaan tiedä millainen sää on sitten omassa koitoksessa (nimim. voi kun olis saanut hellelenkkejä alle ennen Tukholmaa...)

Mutta ei kolmen viikon juoksemattomuuskaan maata kaada, JOS harjoittelu on hyvin tehty ennen sitä. Mulla tuli juurikin ton mittainen juoksemattomuus ennen maraa jalkakipujen vuoksi ja maaliin pääsin (aika ei tosin ole häävi, mutta en usko että ois kovasti parempi ollut, vaikka olisin saanut kunnolla viimeisteltyä).

Rauhallisia lenkkejä vaan, ei mitään riuhtomista, niin varmasti tekee hyvää! itse ajattelen, että viimeistelyvaiheen lenkit on tärkeitä ennen kaikkea korvien välille. Siinä kohtaahan ei kukaan enää kuntoa pysty nostamaan ja tunnetusti viimeisten viikkojen (tai ainakin viimeisen viikon) riuhtomisella voi vaan pilata koko homman ja kaikki sitä ennen tehty työ valuu kankkulan kaivoon.

Hyvää reissua!! :039:

Link to comment
Share on other sites

Tossut voi ottaa matkaan, mutta ei niillä välttämättä juosta kannata. Tai se tietenkin vähän riippuu lomasuunnitelmasta. Siis onko tarkoitus vain makoilla rannalla vai kierrellä nähtävyyksiä aamusta iltaan.

Rantalomalla voi käydäkin juoksemassa, mutta kannattaa välttää juoksemsita rannalla pehmeässä hiekassa. Siinä saa jalkansa kipeiksi.

Jos taasen olet menossa tuollaiselle paljon kävelyä sisältävälle nähtävyyksienkatselulomalle, niin silloin tuota pk-treeniä tulee ihan mukavasti ja melkein huomaamatta. Juoksemista tällä lomalla ei välttämättä tarvita lainkaan.

Link to comment
Share on other sites

Vai ottaisinko sittenkin juoksukengät mukaan lomalle?

Lenkkeily lomakohteessa voi olla sellaisenaan lomaa parhaimmillaan. Älä ajattele sitä treeninä, vaan hissuttelet lenkkareilla jonkun mielenkiintoisen kierroksen ja nautit maisemista ja tarkkailet ympäristöä.

Kai sitä lomallakin jokunen tunti aikaa liikenee muulta lomaseurueelta ja pieni oma aika vain virkistää.

Omat mieleenpainuvimmat lenkkeilykokemukset ovat tuollaisia vieraissa maisemissa tehtyjä täysin kiireettömiä turistilenkkejä. Oikeastaan vähän samalla asenteella tulee lenkkeiltyä usein kotonakin.

Link to comment
Share on other sites

Vai ottaisinko sittenkin juoksukengät mukaan lomalle?

Ei tuollainen tauko maailmaa kaada, mutta sinuna ottaisin juoksukengät kuitenkin mukaan reissuun. Ei sun tartte treenaamalla treenata, mutta pientä hölköttelyä kannattaisi harrastaa, niin että juoksutuntuma säilyy. Mulle määrättiin jalkavamman takia kolmen viikon juoksukielto neljä viikkoa ennen Tukholman maratonia. Kolme viikkoa olin siis juoksematta ja sitten ennätin pari kevyttä testilenkkiä juosta ennen maratonia. Juoksu tuntui yllättävän raskaalta tauon jälkeen ja Tukholmaan lähtö hirvitti. Itse maratonista selvisin ihan kunnialla, mutta olisin lähtenyt sinne huomattavasti luottavaisemmin mielin, jos olisin voinut juosta vähän enemmän maratonia edeltävinä viikkoina. Ja ehkäpä juoksu olisi mennyt vielä paremmin ilman tuota taukoa! :running:

Link to comment
Share on other sites

Kuinka haitallista on juoksutauko kolme viikkoa ennen maratonia. Harjoittelen Sepon 4.30 ohjelman mukaan. Lomamatkani helteiseen lomakohteeseen sattuu juuri maratonin viimeistelyjakson alkuun. Mitä seuraamuksia juoksutauko voisi aiheuttaa tulevalla maratonilla? Voinko turvautua ajatukseen että viikon lomailu ja kevyt kävely kolme viikkoa ennen maratonia ei voi pilata tunnollista harjoittelua? Vai ottaisinko sittenkin juoksukengät mukaan lomalle?

Kyllä se työ, jolla mara juostaan läpi ja millä vauhdilla, on tehty jo ennen kolmea viimeistä viikkoa. Viimeisten viikkojen treeneill taitaa olla lähinnä psyykkinen vaikutus, vireen ylläpitämisen kannalta, luulottelemalla itselleen, että on paremmassa kunnossa, kun jaksaa nekin tehdä täysillä...

Et pilaa mitään vaikka lepäisitkin. Oletuksena on, ettet ihan sentään kilpamielessä sinne oo menossa palkintosijoja hakemaan. Ja pienen vireen säilyttämiseksi voit tosiaan ottaa ne tossut mukaan ja tehdä muutaman pieni lenkki silloin tällöin, tai sitten tehdä reippaita kävelyjä hyvässä ympäristössä.

Huoli pois, homma on kunnossa, jos se on kunnossa ennen matkaasi.

Link to comment
Share on other sites

Minulla oli ennen ensimmäistä maratonia 2vk juoksutauko; kävelyä tosin oli runsaasti (40+km/vko), mutta minulla se ei vie sykkeitä PK-alueelle joten hyötyä siitä ei ole ainakaan kestävyysnäkökulmasta. "Nopea vs Hidas" PK -ketjussa spekuloitiin jonkun verran mikä oli syynä hiukan ehkä hieman alakanttiin menneeseen suoritukseen (aika 3:47). Muutamat kommentoijat pitivät 2vk juoksutaukoa ongelmallisena silloin kun peruskunto ei vielä ole kunnolla kehittynyt (minulla taustaa vain 6kk). Eli paras terävyys saattaa hävitä jos loppu on täyttä lepoa. Tosin sinulla on vaatimattomampi aikatavoite joten välttämättä tällä ei ole suurta merkitystä.

Link to comment
Share on other sites

Huomenta . voit huoletta pitää taukoa ennen maraa muutaman viikon sillä se palauttaa lihaksiston ja saat jopa lisää nautintoa tulevasta juosksusta. Itselläni oli lähes 10 viikon tauko 7 vrk juoksun jälkeen , kun juoksin viime viikonloppuna 24 h kisan ja eka kertaa 10 vuoteen on palutuminen ollut OK joten no problem pienen tauon takia , matka kohti spartaa jatkuu

Link to comment
Share on other sites

Guest Rekisteröimätön

Kiitos kommenteista! Hyvillä mielin nyt aion lomailla. Varmasti kävelen paljon viikon aikana. Lenkkarit otan matkaan mukaan.Taidan muutaman pienen lenkin juostakin. Luottavaisin ja iloisin mielin suuntaan sitten syksyn maratonille.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy