roadrunner Lähetetty 3. heinäkuuta , 2007 Share Lähetetty 3. heinäkuuta , 2007 Ma. Lepo Ti. Vr 2km. + Kova 10km 43:26 (4.20/km) avg 173 + Vr 2km. - Vikat 2km tuntui jo aika pahalta, meni kuitenkin. Suht OK. Ajat vastaa kokolailla viimevuoden saman ajankohdan aikoja... Ke. IP: TV kevyt 9km 57.24 (6.21/km) avg.136 I: TV kevyt 8.5km 53:53 (6.18/km) avg.131 - Eilinen painoi, niinkun tietysti kuuluukin. To. Lepo Pe. Vr 2km + 4x3000 mvh/2min K. + Vr 1.7km - Vedot 14:22/154, 14:06/159, 13:57/163, 13:44/164 Matkaa tuli taitettua 16.7km aikaan 1.27:10 La. Keveetä 6km 38:11 (6.21/km) avg.132 Su. Lepo, pitkä siirtyy huomiselle. Käytiin mansikoiden itsepoiminnassa, saalis oli n 7.6kg hintaan 3.50/kg. Ajeltiin vielä mökille saunomaan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
puujalka Lähetetty 3. heinäkuuta , 2007 Share Lähetetty 3. heinäkuuta , 2007 13 viikon 1/2M treeni alkaa. Ma: 5.5 km 5.34/115. Aika tunkkasta menoa, ihan kun flunssaa pukkaisi. Ti: 8.5 km 4.51/129. Tänään ei taas pidätelly mikään, teki mieli juosta vähän reilummin joten annoin sykkeen nousta 140 hujakoille lopussa. Ke: 8.1 km 5.16/122. Ihan tommosta perusjumppaa. To: 3km vr + mäkivetoja + 3km vr. Vedot 4 x tasavauhtisia loivaan mäkeen + 2 x loikkia jyrkempään. Pe: Hierontaa, lepoa, venyttelyä. La: 21.2 km 5.02/130. Lopussa pari kilsaa n. 4.20/km. Su: 12.5 km palauttavaa hölköttelyä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Junnu Lähetetty 3. heinäkuuta , 2007 Share Lähetetty 3. heinäkuuta , 2007 Ma lepo Ti 15min vr + TV reipas (4.42/159) + 15min vr. Yhteensä 1.20 , 16.2km , 4:56/km , HR151. Olihan kuuma, näkyi sykkeessä, ilmaan nähden ihan ok reeni. Ke peekoota 1.13 , 13.2km , 5:31/km , HR138. +26 ja pirun kova tuuli. Ei ollu oikein nyt kivaa. To kevyttä pyöräilyä 2.10 , 56km , 25.8km/h , HR112. Kuumalla ilmalla lajinvaihto teki hyvää. Tuuli oli vastaan joka suunnasta mutta ei sekään haitannut. Pe 15min vr + 3x2000m vetoja (Vedot 4:24/162 , 4:19/167 , 4:15/169) + 16min vr. Tavoite oli vääntää nousevasti siten että viimeinen menee anakynnyksellä, ja meni just noin. VK:t on olleet vähänä Tukholman jälkeen ja sen kyllä huomasi vedoissa. No tästä lähdetään ylöspäin kohti syksyä. La aamun pk-lenkki 1.14 , 13.6km , 5:24/km , HR137. Su aamupitkis 2.22 , 25.8km , 5:30/km , HR134. Ekan tunnin satoi, mutta paljon parempi sekin kuin se ainainen tuuli. Oli nimittäin ihan tyyntä ja ilmakin sopivasti alle +20C. Viikon saldo on juoksua 81.7km / 7:11 ja fillarilla 56km / 2:10 eli yhteensä tuli treenailtua 9:21. Täytyy myöntää että tänään pitkiksellä jalat eivät olleet kovin tuoreessa kunnossa, ei ongelmia mutta vähän oli sellaista vääntämistä juokseminen ajoittain. Ensi viikolla kevyemmin, suunnitelmissa yksi pidempi fillarilenkki + juoksua pari kertaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Patrick Lähetetty 3. heinäkuuta , 2007 Share Lähetetty 3. heinäkuuta , 2007 MA: lepo TI: - Pyöräilyä: 13,2 km 00:35:48 / avr hr 132. - Juoksua: 6,3 km 00:46:57 / 7,27 min/km / avr hr 157. KE: - Pyöräilyä: 14,6 km 0:42:43 / avr hr 130 TO: - Pyöräily: 13,2 km 00:35:48 /avr hr 139 - Juoksu: 7,0 km 00:55:10 7,53 min/km /avr hr 158 PE: - Pyöräily: 14,6 km 0:45:16 / avr hr 141 - Juoksu: VK-lenkki 5 km 0:31:23 6,17 min/km / avr hr 175 Link to comment Share on other sites More sharing options...
jukka-64 Lähetetty 5. heinäkuuta , 2007 Share Lähetetty 5. heinäkuuta , 2007 Ma:Lepo. Ti:Tv-Kevyttä,30 min,4.6 km.avg 147. Ke:Lepo To:63 min vauhtileikittely,10.3 km,avg 153. Pe.TV-kevyt 63 min,9.1 km,avg 143. La:Lepo Su:10 km testi juoksu radalla.46.35 min,4.38 min/km,avg 169. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 6. heinäkuuta , 2007 Share Lähetetty 6. heinäkuuta , 2007 Ma: TV Kevyt 8.8 km, 6:19/km, 123 (66%) Tekniikka- ja voimadrillejä, ihan pikkusen vaan. Ti: TV Kevyt 7,0 km, 7:04/km, 107 (57%) Ke: TV Reipas 7,0 km, 4:40/km, 155 (83%). Tuli tehtyä oma reittiennätys, 32:39, mökkimaisemien peruskiekalla, jossa nousua ja laskua 40 m. To: TV Kevyt 7,0 km, 6:32/km, 115 (62%) Pe: TV Rento 7,0 km, 4:59/km, 139 (75%) La: Pitkis 24.4 km, 2:34, 6:26/km, 120 (65%). Ukkonen yllätti puolimatkassa. Su: Lepo (ylä&keskivartalojumppa 600+ toistoja) Yht. 6:13, 60.8 km, 2500 kcal. Link to comment Share on other sites More sharing options...
corner Lähetetty 8. heinäkuuta , 2007 Share Lähetetty 8. heinäkuuta , 2007 Spartathloniin aikaa 12 viikkoa, ja sen mukaan treenataan. Aikomukseni on kerätä kilometrejä rytmityksellä kova viikko - kovempi viikko - vähemmän kova viikko. Viikon pituudesta en ole varma, seitsemän päivän viikosta on joskus päätetty minulta kysymättä, joten otan itselleni vapauden säädellä treeniviikkojeni pituutta fiilisten mukaan. Todennäköisesti viikkoni pituus useimmiten asettuu välille 5 - 10 vrk. Kovin yksityiskohtaista ohjelmaa en ole kesälle tehnyt, nousujohteinen parin kuukauden putki on kuitenkin tavoitteena. Ainoa kalenteriin varman päälle markattu kisa ennen Spartathlonia on Masokistin unelma, ennätyksiä en kuitenkaan lähde siellä tavoittelemaan vaan aikomus on juoksennella ja kävellä Paloheinässä koko rahan edestä. Heinäkuun ekan viikon saldo on 122 km: ma aamu 10,5 km ilta 10 km ti ilta 8,5 km ke aamu 8,5 km ilta 14,5 km to aamu 8,5 km pe aamu 10 km ilta 15 km (5 km + 5 x 800 m + 5 km) la ilta 26,5 km su aamu 10 km Lenkkien vauhti enimmäkseen 5.30 - 6.00 min/km, perjantai-illan Yassot 3 minuuttiin tai vähän alle. Pidemmillä lenkeillä puolen tunnin välein kävelytauot. Yli puolet kilometreistä hiekkatiellä tai maastossa, asfalttinylkyttäminen kun tuntuu aiheuttavan lieviä primadonna-oireita jalkoihin. Varmuuden vuoksi ostin vesijuoksuvyönkin, toivottavasti en ehdi (joudu) käyttämään sitä kovin paljoa kesän aikana! Link to comment Share on other sites More sharing options...
yksvesku Lähetetty 8. heinäkuuta , 2007 Share Lähetetty 8. heinäkuuta , 2007 Ma: 9,7 km, 5,26/km, 146(75%)170. Ti: Flunssa. Ke: Flunssa. To: 13,1 km, 5,33/km, 148(76%)182. Pe: 13,6 km, 5,09/km. Sisälsi 6*(4+2)min vetoja, 160-175(83-90%)167-183. La: 15,0 km, 6,01/km, 132(68%)162. Su: 24,3 km, 6,31/km, 138(71%)162. Osa matkasta pururataa. Yht. 75,7 km, 7 h 24 min. Hyvin kulki. Pitkällä kävin kokeilemassa pururataa välillä Tuohimutka-Vaajakoski. Pitkällä energiat loppui jo parin tunnin jälkeen, ilmeisesti koko matka läpimärkänä vesisateessa juosten vaikutti osaltaan tuohon. Kaksi lenkkiä Lutakon rantaa tälle viikolle ja kummallakin kerralla tiirat tuli melkein päälle, eipä ole aikaisemmin täälläpäin moisia ongelmia ollut. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Savotar Lähetetty 8. heinäkuuta , 2007 Share Lähetetty 8. heinäkuuta , 2007 Maratonista palautumista tämä viikko.. Ma: Lepo Ti: Lepo Ke: 9.5km Kävelyä/hölkkää To: Lepo Pe: 9.5km Kävelyä/hölkkää La: Lepo Su: 10.9km Kävelyä/hölkkää Yhteensä 29.9km. Kaikki näyttää ja tuntuu hyvältä. Mikään paikka ei ole kipeänä ja sykkeetkin ovat ihan normaalit. Ensi viikon otan vielä vähän kevyemmin, sitten alkaa harjoitukset seuraaviin koitoksiin:) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Landor Lähetetty 8. heinäkuuta , 2007 Share Lähetetty 8. heinäkuuta , 2007 Yhteissaldo: 67,4 km, 137, 6:26:02, 5:44 Treeniviikko sujui ihan suunnitelmien mukaan. Alkujaan viikonlopun treenit oli tosin suunniteltu vasta viikon päähän, mutta kun se vietellään Naantalissa Muumipainotteisesti niin aikaistin kovaa viikonloppua. Täytyisi hieman tarkastella muutenkin loma-aikataulujen vaikutusta treenaamiseen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
joukor Lähetetty 8. heinäkuuta , 2007 Share Lähetetty 8. heinäkuuta , 2007 74 kilometriä PK lenkkeilyä ja pyörälläkin tuli yksi lenkki heitettyä. Ei mitään mainittavaa. Onneksi nuo (I) helteet helpotti. Link to comment Share on other sites More sharing options...
essu Lähetetty 8. heinäkuuta , 2007 Share Lähetetty 8. heinäkuuta , 2007 ma: PK 1:43 - 16,0 km (6:27/km) - avg 141, max 157 (j/k) ti: PK 1:38 - 16,2 km (6:04/km) - avg 144, max 159 ke: PK 1:12 - 12,0 km (5:59/km) - avg 145, max 161 + VK kiiht 0:26 - 5,2 km (4:59/km) - avg 165, max 178 + VR 1,7 km to: lepo pe: PK 1:23 - 13,4 km (6:12/km) - avg 143, max 156 + 4,0 km kävelyä la: PK 2:13 - 20,9 km (6:23/km) - avg 140, max 154 su: PK 2:43 - 25,2 km (6:28/km) - avg 142, max 166 (j/k) Yhteensä: 110,6 km / 11:33 + 4,0 km kävelyä Oma viikkoennätys, aiempi "ei-kalenteriviikko" taisi olla noin 95 km, joten parannus oli ihan reilu. Lauantaina oli lisäksi maalaushommia eli hiukan kiipeämistä pukeilla ja tikkailla viitisen tuntia, minkä päälle sunnuntain sippauslenkki oli helppo suunnitella. Hyvin meni sekin vaikka totaalisen väsyneenä, nyt tuntia myöhemmin olen jo menossa sudin varteen takaisin... Viikosta sai sekä nöyryyttä että itseluottamusta MasU:a ajatellen - parasta on, ettei tällä viikolla ole esiintynyt pahempia särkyjä kropassa. EDIT: Lisähuomio - 5000 km juoksua tuli täyteen lauantaina Myyrmäen urheilupuiston kieppeillä, tämä siis 34 kk juoksu/nylkytysuran aikana. :party0002: Link to comment Share on other sites More sharing options...
jouni.makela Lähetetty 8. heinäkuuta , 2007 Share Lähetetty 8. heinäkuuta , 2007 MA: Finline starttasi Vaalimaalta. Rullaluistelua 75km, avg 138 TI: rullaluistelua 72 km, avg 130 KE: rullaluistelua 83 km, huippuvauhti letkassa 56.6 km/h, avg 130 TO: rullaluistelua 103 km, huippuvauhti 58.3 km/h, avg 130 PE: rullaluistelua 66 km, avg 120 LA: kirkkovenesoutua Sulkavalla 5.08.36 SU: lepo Yhteensä rullaluistelua 399km, soutua 58km. Aikaa kului yli 23h ja kaloreita paloi 13700 kcal. Osa luistelusta jäi sykemittarin rekisterölimättä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Runner Lähetetty 8. heinäkuuta , 2007 Share Lähetetty 8. heinäkuuta , 2007 Maratonia edeltävä viikko, 5pv vielä sitten alkoi lepäily Ma 28km 2h 10min Ti a.10km i.vr5km+6km kiihtyen keskiarvo 3.25/km pal 4min+2km 5.58+Vr3km Ke a. 7km, jossa 6*100m rennosti i.vr5km+8*400mpal 1.15+2*200m pal 1.45. Keskiarvot n.68s ja 30s To a.17km Pe a.8km i. vr4km + 12km 44.21 kilsa kovaa kilsa reipasta keskiv.3.42/km+vr4 La a. 13km Su hieronta Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now