Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Kesäkuu -07


 Share

Recommended Posts

Kesäkuu meni maratonohjelmaa seuraten ja siinä sivussa puolimaratonille valmistautuen. Kunto oli puolikkaalla ihan kohdillaan, mutta järjestäjien mokailut reitin merkinnöissä/ohjailussa tärvelivät tällä kertaa tuloksen. No, treeni jatkuu tavoitteet kirkkaana mielessä.

  • 412 km ja 35 juoksuharjoitusta:

    • "Puolimaraton" Mikkelissä eli 20,2 km (4:15/km)
    • Kaksi nopeus-/tekniikkaharjoitetta: 5 x 400 m, ka. 77 s ja 8 x 200 m, ka. 36 s.
    • Kaksi mk-harjoitusta: 5 x 1000, ka. 3:40 ja 5 x 1000, ka. 3:42.
    • Kaksi vk-harjoitusta: 2 x 4 km (4:04/km) ja 2 x 4 km (4:04/km)
    • Yksi "maratonvauhtinen" 9 km (4:43/km)
    • Yksi mäki-fartlek pururadalla
    • Neljä pitkää lenkkiä: 25, 21 (jäi lyhyeksi helteen takia), 29 ja 30 km
    • Kisaviikolla herkistelyharjoituksina 4 x 1200 m (4:03/km) ja 4 x 200 (ka. 40 s)

    [*] 3 kuntopiiriharjoitusta (kisaviikkoa lukuunottamatta viikoittain)

    [*] Sulkapalloilua tunti viikossa kisaviikkoa lukuunottamatta

    [*] 1 lepopäivä (krapula perhana iski puskan takaa)

Link to comment
Share on other sites

Seuraavanlaiset puuhastelut kesäkuussa:

-sählyä 2 kertaa, sählyssä on nyt kesätauko, palaa ohjelmaan elo-syyskuun vaihteessa

-kävelyä 4 kertaa, yhteensä 305 min

-juoksua 18 kertaa, yhteensä 239 km / 1271 min. Sisältää 3 kilpailusuoritusta (1 x 10 km , 1 x maraton ja 1 x puolimaraton, puolikas on tuo Mikkelin "vajaamittainen")

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy