Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 26


Junnu
 Share

Recommended Posts

Ma pk-juoksua 50min , 9.3km , 5:22/km , HR136.

Ti 15min vr + 45min TV reipas (4:44/km , HR153) + 15min vr

Eka reippaampi lenkki pitkään aikaan, viimeinen oli viikko ennen Tukholmaa. Ihmeen hyvinhän tuo siihen nähden kulki.

Yht 1.15 , 15.06km , 4.58/km , HR148.

Ke lepo

To piti ajella fillarilla mutta satoi niin suunnitelmat muuttuivat. Pk-juoksua 1.05 , 12.2km , 5:22/km , HR135.

Ihan mukavastihan tuo kulki, jospa huomenna olis kuivempaa niin pääsis ajamaan.

Pe ja taas satoi prkl. Eli pyöräily jäi taas väliin. Jos sunnuntaina sitten viimein?

Siispä pk- juoksua 1.21 , 15.3km , 5:17/km , HR137. PK- vauhti/syke suhde on kehittynyt mukavasti tässä viime aikoina ja juoksu kulkee hyvin.

Palautteluksi tsekkiläisiä oluita muutama, tummaa ja vaaleaa... :icon_jook:

La lepoa, fillarin käyttäminen ensihuollossa ym. puuhastelua

Su pyöräilyä 3.34 , 100.6km , 28.2km/h , HR132. Ajattelin että ajalen nyt pois pahimmat pyöräilyhimot kun viimein oli kuivaa.

Viikon saldot: juoksua 51.8km ajassa 4.31 ja fillarilla tuo tämänpäiväinen eli 100.6km ajassa 3.34. Yhteensä aikaa tärvätty 8:05.

Link to comment
Share on other sites

Viikon teemana on kaikenlainen hötkyily, kuten keskiviikon 800m. Ensi viikolla alkaa sitten aikuisten oikeasti 1/2M treenaus..

Ma: 8.2km 5.01/133 sis. 4x100 spurtit kentällä. Tiistaina lepoa että jaksaa juosta kokonaiset 800m keskiviikkona ;-).

Ti: Lepo

Ke: 800m 2.17 + muutama kilsa verkkaa. Huh, tällä viikolla ei kilsoilla juhlita näköjään.

To: 7.9km 6.03/118. Aika raskasta taapertamista, painaa eilinen jaloissa.

Pe: 9.8km 5.23/132. Jotenkin voipunut olo lenkin jälkeen.. Tuliskohan sitä kipeeksi vaikka.

La: Perjantai-iltana nousi kuume joka laski yön aikana. Vähän on sellainen piesty olo vielä, parempi kai levätä. On tullut treenattua sopivasti vissiin. Idiootti. Onhan se mahdollista että kuume nousi laktoosirasitustestin seurauksena. Oli muuten ainakin kohtuullisen "mielenkiintoinen" olo perjantaina..

Su: 16.0km 4.55/131, tuollainen puolipitkä. Ihan hyvältä tuntui, mitä nyt nivuset edelleen kiristelee keskiviikon jäljiltä. Mutta se on niille ihan oikein, oppivatpahan olemaan.

Link to comment
Share on other sites

Ma. Lepo

Ti. Vr 2km + 5 x 1000/ 2min(k) + Vr 2Km

- Vedot n. 4.05/km. Syke nousi ekan 171.stä vikan 182.n eli vähän hiljempoo olis ollut viisampaa mennä, ehkä.

Ke. Kevyttä palauttelun tapaista 8km. 53:39

- Liekö eilinen vai mikä, mutta syke nousi ihan väkisin ja avg. oli 135 plääh.

To. Lepo

Pe. Vr 1km + Reipas 12km 59min. + Vr1km

- Vauhti n.4.55/km sykkeet alun 155 lopun 165 bpm.

Vika kilsa tosin lievää revitystä ja syke nousi 181 max lukemaan.

La. Zombiejuoksua aamulla (4.10) töihin 8.5km 54:15 avg 135

- Kankeutta zombiejuoksuun saa mukavasti "unohtamalla" venyttelyt edellisenä päivänä.

Su. Pätkis 19km 2:00:30 (6.20/km) avg.135

Ensimmäinen vähän sinnepäin viikko. 59.5km. Nilkka vieläkin epäkurantti, mutta kestää juksua, eikä siittä pahempaankaan suuntaan ole menossa ?

Link to comment
Share on other sites

MA: 5 km ripeää pyöräilyä, mittari kotona.

TI:

- PK-lenkki 5 km 00:35:37 7,08 min/km / avr hr 167. Lopussa juoksin melko reippaasti viimeisen 700 metriä, joten keskisyke aika korkea. 193 näytti parhaillaan, mutta kovempaa olisi vielä päässyt.

- Pyöräilyä: 7,0 km 0:23:42 / 21 km/h. Pulssimittari kotona.

KE: Pyöräilyä: 26,7 km 1:22:01 / avr hr 155

TO:

- Pyöräilyä: 4,0 km. Mittarit kotona.

- PK-lenkki: 3,6 00:29:34 8,13 min/km / avr hr 167. Nyt ei tuntunut hyvältä. Pulssi korkea ja paikat sattui. Syy taitaa olla eilinen pyöräily ja siitä palautumattomuus.

PE-SU: LEPO

YHTEENSÄ:

- Juoksu: 8,6 km aikaan 01:05:11

- Pyöräily: 43,8 km aikaan 02:17:43

Link to comment
Share on other sites

Ma lepoa

Ti alkuverryttylsi 3 h muumimaailmassa pienten veljenpoikien kanssa (poijat jäivät sinne vanhempiensa kanssa ja jaksoivat olla tuolla 7 h) + 4 km:n lenkki mäkisessä Naantalin maastossa aikaan 29.23 + tunti polskuttelua Naantalin kylpylän altailla

Ke hieronta 30 min -oikea takareisi ja pohje taas vaihteeksi kivasti jumissa + tunti altaissa polskuttelua

To 4 km juoksumatolla (aikatauluongelmien takia) ajassa 27.48 + 1,5 polskuttelua kylpylässä

Pe Fiksuna tyyppinä Turku Sightseeing eli Mikaelin kirkko-museolaivat (Sigyn, Suomen Joutsen jne), Turun Linna ja sieltä takaisin aurajokea Tuomiokirkolle ja keskiaikamarkkinoille. Sitten tavarat hotellille, numeroiden haku + sapuskoimaan. Kävelyä tuli yhteensä varmaan jotain 10 m

La 21,1 km Turun lämpimässä ilmassa ja pakki taas sekaisin. Elämäni hitain puolikas ajassa 2.44.48 (oman kellon mukaan)

Su lepoo

Link to comment
Share on other sites

Kesäkuu: 286 km, 29 h 4 min.

Ma: 13,1 km, 6,00/km, 143(74%)166.

Ti: 14,3 km, 6,20/km, 141(73%)169. Pääosin metsäpolkuja.

Ke: 9,7 km, 5,52/km, 153(79%)181. Pururata, mäet reippaasti ylös.

To: Lepo.

Pe: 13,6 km, 5,54/km, 142(73%)165.

La: Flunssa.

Su: Flunssa.

Yht. 50,7 km, 5 h 6 min.

Alkuviikon lenkit koiran kanssa. Flunssa pilasi viikonlopun.

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo ( pyörällä 27 km )

Ti: 14 km 5.26/113

Ke: 14 km 5.48/109

To: vaima salilla 1.00/ -

Pe: 14 km 5.44/113

La: 14 km 4.55/130

Su: 25 km 5.29/120

Juoksua yhteensä 81 km, aikaan 7.24. Kevyt viikko ennen kolmea raskasta.

Voi Jumala, Allah, Jeesus, Ristus, Pelsepuuppi, tai ihan kuka vaan, aattakee nyt minua onnetonta! Kärsin nimittäin erittäin vakavasta alkoholiongelmasta; koko kesän kaljakiintiö tuli kitattua juhannusviikolla, ja nyt pitää olla kuivin suin Lokakuuhun asti. Karmeampaa kohtaloa ei liene ihmiskunnan historiassa nähty kenenkään kohdalle sattuneen. Voi tätä elämää!!! Voi voi voi...

Link to comment
Share on other sites

Ma: 12,2 km 5:13/km AVG 132 MAX 144

Ti: 5 km reipasta kävelyä

Ke: Lepo

To: 12,2 km 5:28/km AVG 130 MAX 147

Pe: Lepo

La: Puolimaratonintapainen 20,197 km 4:40/km AVG 146 MAX 153

Su: Perhepyöräilyä kuutisen kilometriä. Kohta saunaan ja sitten lomanlopettajaisoluet ja viinit.

Yhteensä 44,6 km juoksua. Vähän kävelyä ja pyöräilyä.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy