Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 25


 Share

Recommended Posts

Ma. PK 10km. 56:15 (5.37/km) avg.143

- Ihan hyvältä tuntu.

Ti. Vr. 3km + Kova 5km 21min. (4.12/km) avg.175 ? + Vr. 2km.

- Nilkka kaipaili kylmää juoksun jälkeen, sai haluamaansa.

Keskustelin vakavasti nilkkani kanssa tuosta sen kiukkuttelusta, sanoin sille että en lopeta juoksemista vähään aikaan, joten syytä vaan mukautua.

En ole ollenkaan varma menikö se sille jakeluun, oli vaan hiljaa ja jurmotteli.

Ke. Köykästä 6km. Palauttelun merkeissä.

To. Lepo

Pe. Kevyen yritystä 9.7km 1:03:40 (6.31/km) 137 avg.

La - Su. Lepo

- 35.7km/ vko. Nilkka ei vieläkään hyvä

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 28
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Ma: Kevyttä 8.3km 5.20/124. Piti olla palauttavaa.. se mitään palauttanut, ihan yhtä "rento" olo kuin lähtiessä. Kostoksi lepään huomenna.

Ti: Lepo. Huomenna joku kiva VK-juttu.

Ke: 2km vr + 10km 4.19/152 + 2km vr. Nyt onnistui kerrankin tuollainen oikeaoppinen tasan kynnysten välissä oleva VK. Juhuu.

To: Kevyttä hölkkää 4.9km 5.37/114. Jotenkin ei vaan huvittanut enempää tänään.

Pe: 10.5km 4.58/133 sis. 4x125 strides. Kevyttä oli, nyt juhannusta viettämään mutta ei liian kosteaa.. Huomenna pitkä.

La: 21.7km 5.18/119.

Su: Jänistelyä Sipoon Boxissa 6.5km matkalla.

Link to comment
Share on other sites

Ma: TV Kevyt eli PK 9.4 km, 6:09/km, 123 (66%).

Ti: Lepo

Ke: TV Kevyt eli PK 9.3, 5:54/km, 124 (67%). Nyt taitaa tulla yli viikon väli palstailuun loman vuoksi.

To: TV Kevyt, eli PK 7 km, 6:50/km, 109 (59%).

Pe: TV Kevyt, eli PK 7 km, 7:14/km, 116 (62%). Yhteislenkki miespuolisten juhannusvieraiden kanssa.

La: PK 7 km, 6:55/km, 114 (61%) + 4*500m, 4:25/km, loppuHR 157 (84%). Yhteislenkkejä molemmat.

Su: Lepo (kotijumppa 600+. Tämäkin juhannusvieraiden kanssa.)

Link to comment
Share on other sites

Viime viikko siis palauttelua Tukholmasta ilman juoksua, loppuviikosta pari pyörälenkkiä.

Nyt taas juoksun pariin mutta kevyillä tehoilla ja määrillä tämä viikko.

Ma kevyttä 50min , 9.25km , 5:24/km , HR136.

Vähän oli jäykähköä menoa, takareidet jotenkin kinnasivat vastaan juostessa, taitaa pyöräily hieman jäykistää vaikka olen venytellyt huolellisesti.

Kai tämä tästä lähtee kunhan tottuu taas juoksemiseen.

Ti pyöräilyä 2.06 , 57.1km , 27.2km/h , HR121.

Ke lepo

To kevyttä 1.06 , 12.1km , 5:25/km , HR139.

Paljon parempaa menoa kuin maanantaina. Syke oli hieman korkeella mutta muuten meni hyvin.

Pe lepo

La Tv kevyt 53min , 10.0km , 5:18/km , HR145.

Mökkiseudulla kevyt aamu-ulkoilu. Mäkeä ylös ja alas, hiekkatietä ym kivaa. Jalat ei enää jumita.

Su juhannusruokien sulattelua maantiepyörällä 2.07 , 58km , 27.4km/h , HR119.

Kiva iltalenkki vaikka tuulikin vastaan joka suuntaan ajaessa :WTF:

Viikon aktiviteetit: juoksua 31.4km / 2.49 ja pyöräilyä 115km / 4.13.

Kuten maananantaina mainitsin niin takareidet olivat vähän kireenä ja uskoin sen johtuneen pyöräilystä. Mutta "koutsi" M. (ex-huippu(!)pyöräilijä) oli sitä mieltä että se johtuu vielä maratonista. Niin se varmaan sitten oli, lauantaina jalat toimivat jo hyvin eikä fiillarointi ole yhtään pahentanut jumeja, päinvastoin.

Ensi viikolla sitten enemmän juoksua ja mukana yksi reippaampivauhtinenkin jo

Link to comment
Share on other sites

Eipä sitä tullut kuin yksi kaljoittelu- eikun palauttelupäivä Vantaan kisan jälkeen...

Ma kuntopyörä 45min + lihaskuntopiiri

Ti a:Uinti 35min vauhtileik.

i: n 18km rauhallista maastojuoksua

Ke "Keskireipas" pyörä-juoksu 50km + 2,5km / 1,35 / 146

To Järviuintia 35min, sis 25min kovempaa

Pe Pitkis uinti+juoksu yhdistelmä: 40min uintia + n. 23km juoksua / 2,26 ja 137

Lauantaina aamulla lähdetäänkin sitten ajamaan Ouluun, joten viikonloppu menee sukuloinnissa. Tämän takia yritin viikolla treenailla, vaikka viime lauantaina tosiaan kisa olikin. Ihan hyvin paikat kesti, ilmeisesti tuli Vantaalla löysäiltyä...:114:

Mukava olla lomalla, tuntuu että jää kummasti aikaa kaikkeen kivaan!

Link to comment
Share on other sites

81 km oli viikon saldo. Suurin osa kilometreistä 5.20-5.30 min/km -vauhtista hölköttelyä, yksi kympin lenkki kovempaa kyytiä. Sykkeitä en ole tullut mitanneeksi kertaakaan toukokuun alun jälkeen, mutta näemmä pumppu edelleen hakkaa kun tätäkin kirjoitan.

Ensi viikon ohjelmassa on vielä työkiireitä, mutta tiistaina käyn kuitenkin Munkkiniemessä tekemässä uuden ennätykseni kahden mailin juoksussa. Tätä matkaa en ole nimittäin koskaan aikaisemmin juossut.

Link to comment
Share on other sites

MA: 13 km VK + 2 km vr. Kaverin kanssa lähdin, selvästi painoi perjantain pitkis jaloissa. Ilman kaverin vetoapua en olis noin kovaa menny.

TI: lepo

KE: 10 km VK pururadalla + 1 km vr

TO: lepo

PE: lepo

LA: 27 km pitkis -> piti saada enemmän kilsoja kasaan mut kahenkympin kohdalla maha sanoi sopimuksen irti. Pakko oli soittaa noutaja 27 kohalla ettei tullu oikeesti noutaja.

SU: palauttava 3,5 km

Viikko yhteensä 56,5 km. Piti nostaa yli 60 kilsan mutta tuo lauantai pilas suunnitelman. No ei voi mitään. Muuten kaikki hyvin ja hyvä fiilis.

Link to comment
Share on other sites

Ma 10,0km pk + 13,0km vl

Ti 10,0km pk + 13,0km vk

Ke 10,0km pk + 15,0km vl + 4km hölkkä avokin kanssa

To 10,0km pk + 15,0km vl

Pe 20,2km pk sis. 7km marasykkeinen osuus

La 25,2km pk

Su jussinpäivä, lepooh... :fishing:

Saldo 145km juoksentelua.

Pe ja la tein ihmiskokeen jolla luulen selvittäneeni mitä tapahtui Perniössä. Siitä lisäselvitystä Suomi-juoksu -ketjussa. :crutch:

Link to comment
Share on other sites

Ma 5,9 km:n pk-lenkki

Ti vetotreeni Tikkakoski-cityn radalla 3x30 sek, 3x4 min ja 1 x 800 m ajassa 4 min 42 sekkaa (foren tietoja ei ole purettu, joten tarkemmat tiedot myöhemmin)

Ke 4 km:n vk-treeni, alussa jalat turan tönköt

To lepoa juoksusta

Pe 10,7 km:n puolipitkä aikaan 2.30 -tuskaista menoa alusta alkaen

la ja su lepoa juoksusta

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepoa

Ti: Töistä juosten kotiin, ensin 15km pk:ta (80min, avg. 128), jonka jälkeen 8km (37min, avg. 158) vk:ta. Päälle venyttelyt ilman verryttelyä

Ke: Taas lepoa

To: Fillarilla töihin (57min, avg. 123) ja takas (58min, 112), yht. 46km

Pe: Juoksulenkki tiellä/poluilla 23km, 120min, avg. 137. Syke hieman normaalia korkeampi, vähän flunssainen olo.

La: Juoksulenkki tiellä/poluilla 28km, 157min, avg. 134. Jäykät jalat

Su: Juoksulenkki teillä/poluilla 23km, 126min, avg. 135. Olo oli jo parempi ja jalatkin toimi.

Juoksua tuli 8.5 tuntia (97km), ja pari tuntia fillarointia. Harjoituksia vain kuusi tällä viikolla.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy