Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Wiikko 24


 Share

Recommended Posts

Ma. A: TV Kevyt 8.5km 51:23 (6.01/km) avg 134

IP: PK 8.5km 48:29 (5.40/km) avg. 143

- Nilkan kurmootusta. Ei tässä jouda nyt odottelemaan, paraneeko toi nilkka levolla vai ei ! Prkl. sillä se lähtee millä on tullutkin, hajotkoon sitten koko paska...

Ti. Vr 2km + Kova 8km 34:19 (4.16/km) avg 171 + Vr 2Km

- Vuoden ensimmäinen kovavauhtinen juoksulenkki, saas nähdä jääkö viimeiseksi.

Ke. Köykäne 6km

To. Lepo

Pe. IP: Vr 1km + 3x3000/2min.kävely n.4.30 - 4.50 vauhtia avg.163

I: Keveetä lenkoilua 8.5km

- Iltapäivän vetojen jälkeen nilkka hieman arka, ehtoolla ei mitään.

La. - Su. Venlojen- Jukolanviestiä seuraamassa

Link to comment
Share on other sites

Viikon ohjelmassa rauhallista hölkkää + jotain pientä nopeusjuttua

Ma: Palauttelua uimahallissa: vesijuoksua, kylmäallasta jne. Ei juoksua tänään.

Ti: 7.5km 5.36/120. Keventelyä.. Ei ole palautunut vieläkään.

Ke: 8.5km kevyttä n. 48min. Rupeaa kulkemaan jo paremmin mutta vieläkin tuntuu.. Heikko palautuu hitaasti.

To: 12.1km 5.03/130. Perusvääntöä. Ajoittain oli sellainen olo että juoksu olisi rentoa ja irtonaista, mutta sekin taisi olla alamäki.

Pe: Kevyttä 5.6km 5.12/124 + 1h uintia päälle.

La: Kevyttä n. 40min + 6x100 strides. Huomenna vähän pidempään.

Su: 21.6km 5.15/123.

Ihan kivasti sai tehtyä lenkkejä vaikka alkuviikosta tuntuikin ettei oikein ollut paikat kunnossa viime viikon kovien treenien jälkeen.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Palauttavaa jalottelua 33', josta 5' hölkkää. Kaikki paikat kunnossa, kopkop.

Ti: Palauttavaa jalottelua 27', josta 8' hölkkää + Pyöräilyä 1:23 vaimon kanssa oikein leppoisasti.

Ke: Palauttavaa jalottelua 25', josta 10' hölkkää. Mitähän tekis huomenna?

To: Palauttavaa jalottelua 36', josta 14', 6:37/km, 110 (59%). Tämän alkuviikon repimisen päälle onkin hyvä ottaa lepopäivä.

Pe: Lepo

La: PK 6.0 km, 6:06/km, 122 (66%)

Su: PK 8.0 km, 5:48/km, 124 (67%)

Link to comment
Share on other sites

MA:

- pyöräily: 13,6 km.

TI:

- pyöräily: 13,2 km.

KE:

- juoksu: PK 3,5 km 00:29:09 / 8.31/km avr hr 161

TO:

- pyöräily: 13,8 km aikaan 00:32:06 avr 150.

PE:

- pyöräily: 14,2 km 00:35:30 / avr hr 154.

LA:

- juoksu: PK 4,9 km 0:37:57 / 07.45/km avr hr 158

SU:

- lepo

YHTEENSÄ:

- Juoksu 8,4 km

- Pyöräily 54,8 km

- aikaa kului 3:29:53

Link to comment
Share on other sites

Maran jälkeinen viikko. Juoksusta lepoa ja ehkä pari kertaa kevyttä pyöräilyä.

Ma lepoa, jalat vähän kipeät. Illalla hierojalle.

Ti lepoa, jalat jo aika hyvät kiitos hieronnan. Nylkyttämisen takia rästiin jääneitä pihatöitä.

Ke samalla linjalla jatketaan.

To lepoa vielä, piti pyöräillä mutta satoi.

Pe pyöräilyä Mensongen kanssa 1.40 , 45.6km, 27.5km/h , HR123.

La muutama tunti kevyttä hyötyliikuntaa muuttotalkoissa.

Su pyöräilyä Oppressorin kanssa 2.17 , 62.2km , 27.2km/h , HR119

Viikon saldo, sunnuntai mukaanlukien 5 päivää palauttelua Tukholmasta ja loppuviikosta pyöräilyä 107.8km ajassa 3.57.

Juoksua nolla kuten oli tarkoituskin, ensi viikolla jo juoksua taas.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 9,7 km, 6,40/km. Pururata.

Ti: 14,3 km, 6,27/km. Pääosin metsäpolkua.

Ke: 13,1 km, 5,18/km.

To: 10,6 km, 5,58/km, 148(76%)155.

Pe: 9,7 km, 6,29/km, 143(74%)170. Pururata.

La: 10,1 km, 5,55/km, 138(71%)155.

Su: 22,3 km, 5,52/km, 144(74%)168.

Yht. 89,8 km, 9 h 3 min.

Aika raskas viikko. Sunnuntain pitkällä muutaman minuutin raekuuro meinasi jäädyttää keskeytyskuntoon. Kaikki lenkit koiran kanssa.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo

Ti: ~5 km fillarointia

Ke: 3,5 km fillarointia

45 minuuttia hieronta

3,5 km fillarointia

To: Tunti palauttelua ja uusien juoksukenkien sisäänajoa metsä-autoteillä:

Matkaa en mitannut AVG 117 MAX 139.

Pe: Saunalenkki kävellen, n. 5 km reippaasti.

La: Auton imurointi

Su: 16,8 km aerobisen kynnyksen tuntumassa 5:10/km AVG ~136 MAX 144

3,9 km hölkkää kotiin 5:48/km AVG ~117 MAX ~120

Yhteensä juoksua n 28 km, kävelyä ~5 km, pyöräilyä 12 km

90 päivää jäljellä Finlandia-maratoniin.

Link to comment
Share on other sites

MA: hölkänpoikasta taas koklaamassa, ok - paitti mulla ihan liikaa päällä

67 min ks 152

TI: sauvomista 57 min ks 116

KE: ...en ihan oikeesti muista teinkö jotain... kun ei heti kirjoita ylös niin ei

näemmä enää muista....

TO: kuntosali 70 min

PE: lepo

LA: raveissa piitkästä aikaa, ei liikuntoa ( paitsi pyöräilin kyllä paikalle )

lihapiirakkaa ja kaljaa kuten kuvaan kuuluu; ja - moukan tuurilla hyvät

rahat kotiinviemiseksi :voitto: Illalla bailausta Irinan tahdissa :rock:

SU: sauvakävelyä 80 min

Link to comment
Share on other sites

Ma: 13 km PK-lenkki 1:38

Ti: vapaa

Ke: vapaa

To: 13 km TV-reipas 1:14 + 2 km verryttelyt

Pe: 13 km PK ja 13 km TV-reipas yhtenä lenkkinä 2:44

La: vapaa

Su: 5 km PK-lönköttelyä

Yhteensä 59 km.

Päälle työmatkakävelyä n.15 km.

Mä sain rakeita niskaan perjantaina. Ja sattu saamaristi paljaisiin käsivarsiin! Onneks kesti vaan hetken.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 19,3km kevyt/huoltava (vähän venähti)

Ti: a 8km 4.57/134

i 3km + 15km 3.39/165 + 2km

Ke: 24,4km 4.42/141

To: a 8km 4.47/138

i 14km 4.19/142

Pe: a 30min vesijuoksu + 15min uinti

i 4km + 5*1000m/3min (ka 3.06, vipa 3.03) + 5*200m/200m + 2km

La: a 8km 4.47/139

i 14km 4.24/144

Su: 32km 4.38/139

164 kilsaa juoksua ja 45min vesiveivausta. Tiistain ja perjantain treenit onnistuivat hyvin, tosin perjantaina olisi kaivannut harjoittelukaveria vetoihin kurjuuden maksimoimiseksi. Sunnuntain pitkän juoksin alkaen klo 6, huvinsa kullakin.

Ensi viikolla laatuharjoitukset hieman kovempaa määrän pysyessä ennallaan.

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: 13 km 5.27/114

Ke: aamu 13 km 5.22/122. Ilta 10 km 5.44/114

To: aamulla voima salilla 1.24/109. Ilta 10 km 5.41/114

Pe: 5 km ver + n. 5.7 km n. 4.36/147 maastossa kovaa + 5 km ver

La: 20 km 5.48/116 J/K

Su: 40 km 5.51/120 J/K

Yhteensä 122 km juoksua aikaan 11.30.

Tuppaa ampumaan yli nämä pururadalla tehdyt harjoitukset. Perjantaina vedin niin kovaa, että sippasin täysin 4 km:n jälkeen 6 min/km juostussa loppuverkassa. Piti laittaa kävelyksi kun alkoi huippaamaan rajumman puoleisesti. Näitä on nyt tarkoitus vedellä koko kesä. Malttia kun vaan saa aavistuksen hommaan, niin saattaapi tulla kinttuihin jtakin positiivisia muutoksia. Tai ainakin muutoksia...

Link to comment
Share on other sites

Viikon saalis yhteensä noin 75 km, alkuviikosta pari kympin lenkkiä ja viikonloppuna kaksi 25-30 km pätkää. Tarkkoja matkoja en tiedä kun reitit olivat osittain uusia enkä ole vielä saanut purettua FRWD:n dataa. Juoksu kulkee ihan kohtuullisesti, mutta vasen takareisi on varsinkin aamuisin edelleen kireä, venyttelyä tarvitaan.

Seuraavat pari viikkoa pysynevät vielä alle 100 kilometrin, heinäkuun alun jälkeen eivät.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy