roadrunner Lähetetty 11. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 11. kesäkuuta , 2007 Ma. A: TV Kevyt 8.5km 51:23 (6.01/km) avg 134 IP: PK 8.5km 48:29 (5.40/km) avg. 143 - Nilkan kurmootusta. Ei tässä jouda nyt odottelemaan, paraneeko toi nilkka levolla vai ei ! Prkl. sillä se lähtee millä on tullutkin, hajotkoon sitten koko paska... Ti. Vr 2km + Kova 8km 34:19 (4.16/km) avg 171 + Vr 2Km - Vuoden ensimmäinen kovavauhtinen juoksulenkki, saas nähdä jääkö viimeiseksi. Ke. Köykäne 6km To. Lepo Pe. IP: Vr 1km + 3x3000/2min.kävely n.4.30 - 4.50 vauhtia avg.163 I: Keveetä lenkoilua 8.5km - Iltapäivän vetojen jälkeen nilkka hieman arka, ehtoolla ei mitään. La. - Su. Venlojen- Jukolanviestiä seuraamassa Link to comment Share on other sites More sharing options...
puujalka Lähetetty 11. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 11. kesäkuuta , 2007 Viikon ohjelmassa rauhallista hölkkää + jotain pientä nopeusjuttua Ma: Palauttelua uimahallissa: vesijuoksua, kylmäallasta jne. Ei juoksua tänään. Ti: 7.5km 5.36/120. Keventelyä.. Ei ole palautunut vieläkään. Ke: 8.5km kevyttä n. 48min. Rupeaa kulkemaan jo paremmin mutta vieläkin tuntuu.. Heikko palautuu hitaasti. To: 12.1km 5.03/130. Perusvääntöä. Ajoittain oli sellainen olo että juoksu olisi rentoa ja irtonaista, mutta sekin taisi olla alamäki. Pe: Kevyttä 5.6km 5.12/124 + 1h uintia päälle. La: Kevyttä n. 40min + 6x100 strides. Huomenna vähän pidempään. Su: 21.6km 5.15/123. Ihan kivasti sai tehtyä lenkkejä vaikka alkuviikosta tuntuikin ettei oikein ollut paikat kunnossa viime viikon kovien treenien jälkeen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 11. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 11. kesäkuuta , 2007 Ma: Palauttavaa jalottelua 33', josta 5' hölkkää. Kaikki paikat kunnossa, kopkop. Ti: Palauttavaa jalottelua 27', josta 8' hölkkää + Pyöräilyä 1:23 vaimon kanssa oikein leppoisasti. Ke: Palauttavaa jalottelua 25', josta 10' hölkkää. Mitähän tekis huomenna? To: Palauttavaa jalottelua 36', josta 14', 6:37/km, 110 (59%). Tämän alkuviikon repimisen päälle onkin hyvä ottaa lepopäivä. Pe: Lepo La: PK 6.0 km, 6:06/km, 122 (66%) Su: PK 8.0 km, 5:48/km, 124 (67%) Link to comment Share on other sites More sharing options...
jukka-64 Lähetetty 11. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 11. kesäkuuta , 2007 Ma:Lepo. Ti:veryttely 10 min,30 min maratonvauhtista 5 min/km+10 min loppuveryttely,9.2 km. Ke:Työmatka pyöräilyä 50 min,18 km. To:Työmatka pyöräilyä 18 km,50 min. Pe:Työmatka pyöräilyä 18 km,50 min. La.Työmatka pyöräilyä 18 km,50 min.Tv-Kevyttä juoksua 51 min,avg 141,8.1 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Patrick Lähetetty 12. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 12. kesäkuuta , 2007 MA: - pyöräily: 13,6 km. TI: - pyöräily: 13,2 km. KE: - juoksu: PK 3,5 km 00:29:09 / 8.31/km avr hr 161 TO: - pyöräily: 13,8 km aikaan 00:32:06 avr 150. PE: - pyöräily: 14,2 km 00:35:30 / avr hr 154. LA: - juoksu: PK 4,9 km 0:37:57 / 07.45/km avr hr 158 SU: - lepo YHTEENSÄ: - Juoksu 8,4 km - Pyöräily 54,8 km - aikaa kului 3:29:53 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Junnu Lähetetty 12. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 12. kesäkuuta , 2007 Maran jälkeinen viikko. Juoksusta lepoa ja ehkä pari kertaa kevyttä pyöräilyä. Ma lepoa, jalat vähän kipeät. Illalla hierojalle. Ti lepoa, jalat jo aika hyvät kiitos hieronnan. Nylkyttämisen takia rästiin jääneitä pihatöitä. Ke samalla linjalla jatketaan. To lepoa vielä, piti pyöräillä mutta satoi. Pe pyöräilyä Mensongen kanssa 1.40 , 45.6km, 27.5km/h , HR123. La muutama tunti kevyttä hyötyliikuntaa muuttotalkoissa. Su pyöräilyä Oppressorin kanssa 2.17 , 62.2km , 27.2km/h , HR119 Viikon saldo, sunnuntai mukaanlukien 5 päivää palauttelua Tukholmasta ja loppuviikosta pyöräilyä 107.8km ajassa 3.57. Juoksua nolla kuten oli tarkoituskin, ensi viikolla jo juoksua taas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
yksvesku Lähetetty 17. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 17. kesäkuuta , 2007 Ma: 9,7 km, 6,40/km. Pururata. Ti: 14,3 km, 6,27/km. Pääosin metsäpolkua. Ke: 13,1 km, 5,18/km. To: 10,6 km, 5,58/km, 148(76%)155. Pe: 9,7 km, 6,29/km, 143(74%)170. Pururata. La: 10,1 km, 5,55/km, 138(71%)155. Su: 22,3 km, 5,52/km, 144(74%)168. Yht. 89,8 km, 9 h 3 min. Aika raskas viikko. Sunnuntain pitkällä muutaman minuutin raekuuro meinasi jäädyttää keskeytyskuntoon. Kaikki lenkit koiran kanssa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 17. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 17. kesäkuuta , 2007 Ma: Lepo Ti: ~5 km fillarointia Ke: 3,5 km fillarointia 45 minuuttia hieronta 3,5 km fillarointia To: Tunti palauttelua ja uusien juoksukenkien sisäänajoa metsä-autoteillä: Matkaa en mitannut AVG 117 MAX 139. Pe: Saunalenkki kävellen, n. 5 km reippaasti. La: Auton imurointi Su: 16,8 km aerobisen kynnyksen tuntumassa 5:10/km AVG ~136 MAX 144 3,9 km hölkkää kotiin 5:48/km AVG ~117 MAX ~120 Yhteensä juoksua n 28 km, kävelyä ~5 km, pyöräilyä 12 km 90 päivää jäljellä Finlandia-maratoniin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mindy Lähetetty 17. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 17. kesäkuuta , 2007 MA: hölkänpoikasta taas koklaamassa, ok - paitti mulla ihan liikaa päällä 67 min ks 152 TI: sauvomista 57 min ks 116 KE: ...en ihan oikeesti muista teinkö jotain... kun ei heti kirjoita ylös niin ei näemmä enää muista.... TO: kuntosali 70 min PE: lepo LA: raveissa piitkästä aikaa, ei liikuntoa ( paitsi pyöräilin kyllä paikalle ) lihapiirakkaa ja kaljaa kuten kuvaan kuuluu; ja - moukan tuurilla hyvät rahat kotiinviemiseksi Illalla bailausta Irinan tahdissa SU: sauvakävelyä 80 min Link to comment Share on other sites More sharing options...
peter Lähetetty 17. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 17. kesäkuuta , 2007 Määrällisesti vuoden kovin viikko (toistaiseksi) 81,2 km keskivauhdilla 5.23/km. Viikon kolme VK lenkkiä taisivat olla hieman liikaa, sillä lauantain jälkeen vasen polvi on ärtynyt aika kipeäksi. Nyt huilitaan niin kauan että kipu on poissa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
duracell Lähetetty 17. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 17. kesäkuuta , 2007 Ma: 13 km PK-lenkki 1:38 Ti: vapaa Ke: vapaa To: 13 km TV-reipas 1:14 + 2 km verryttelyt Pe: 13 km PK ja 13 km TV-reipas yhtenä lenkkinä 2:44 La: vapaa Su: 5 km PK-lönköttelyä Yhteensä 59 km. Päälle työmatkakävelyä n.15 km. Mä sain rakeita niskaan perjantaina. Ja sattu saamaristi paljaisiin käsivarsiin! Onneks kesti vaan hetken. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jamppa Lähetetty 17. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 17. kesäkuuta , 2007 Ma: 19,3km kevyt/huoltava (vähän venähti) Ti: a 8km 4.57/134 i 3km + 15km 3.39/165 + 2km Ke: 24,4km 4.42/141 To: a 8km 4.47/138 i 14km 4.19/142 Pe: a 30min vesijuoksu + 15min uinti i 4km + 5*1000m/3min (ka 3.06, vipa 3.03) + 5*200m/200m + 2km La: a 8km 4.47/139 i 14km 4.24/144 Su: 32km 4.38/139 164 kilsaa juoksua ja 45min vesiveivausta. Tiistain ja perjantain treenit onnistuivat hyvin, tosin perjantaina olisi kaivannut harjoittelukaveria vetoihin kurjuuden maksimoimiseksi. Sunnuntain pitkän juoksin alkaen klo 6, huvinsa kullakin. Ensi viikolla laatuharjoitukset hieman kovempaa määrän pysyessä ennallaan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
3.40 Lähetetty 17. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 17. kesäkuuta , 2007 Ma: lepo Ti: 13 km 5.27/114 Ke: aamu 13 km 5.22/122. Ilta 10 km 5.44/114 To: aamulla voima salilla 1.24/109. Ilta 10 km 5.41/114 Pe: 5 km ver + n. 5.7 km n. 4.36/147 maastossa kovaa + 5 km ver La: 20 km 5.48/116 J/K Su: 40 km 5.51/120 J/K Yhteensä 122 km juoksua aikaan 11.30. Tuppaa ampumaan yli nämä pururadalla tehdyt harjoitukset. Perjantaina vedin niin kovaa, että sippasin täysin 4 km:n jälkeen 6 min/km juostussa loppuverkassa. Piti laittaa kävelyksi kun alkoi huippaamaan rajumman puoleisesti. Näitä on nyt tarkoitus vedellä koko kesä. Malttia kun vaan saa aavistuksen hommaan, niin saattaapi tulla kinttuihin jtakin positiivisia muutoksia. Tai ainakin muutoksia... Link to comment Share on other sites More sharing options...
corner Lähetetty 17. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 17. kesäkuuta , 2007 Viikon saalis yhteensä noin 75 km, alkuviikosta pari kympin lenkkiä ja viikonloppuna kaksi 25-30 km pätkää. Tarkkoja matkoja en tiedä kun reitit olivat osittain uusia enkä ole vielä saanut purettua FRWD:n dataa. Juoksu kulkee ihan kohtuullisesti, mutta vasen takareisi on varsinkin aamuisin edelleen kireä, venyttelyä tarvitaan. Seuraavat pari viikkoa pysynevät vielä alle 100 kilometrin, heinäkuun alun jälkeen eivät. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now