Jump to content
Juoksufoorumi.fi

2km + 3km + 10kg paino selässä... Treenivinkkejä


joonas-89
 Share

Recommended Posts

Moi

Olen kuukausi sitten 18-vuotta täyttänyt poika. Kaikkien rakastama intti on minullakin ensi kesänä edessä ja tarkoituksena olisi hakea erikoisrajajääkäriksi Immolaan, Imatralle.

Kyseiseen paikkaan järjestetään pääsykoe, joka koostuu fyysisestä osiosta ja psyykkisestä osiosta.

Fyysiseen osioon kuuluu juoksu, johon tarvitsisin treenausvinkkejä treenipävikirjan muodossa. Eli jos joku viitsisi hieman helppiä ja laatia pienimuotoisen treenipäivä listan.

Kyseessä oleva juoksu suoritetaan näin:

Selkään otetaan reppu, jossa on 10kg painoinen telamiina. Juoksu aloitetaan juoksemalla johdetusti 2km. Kun kaksi kilometriä on juostu, alkaa varsinainen kilpa. Juostaan 3km niin kovaa kuin pystytään ja paras aika on 12 minuuttia.

Pisteittä jää, jos aika ylittää 14 minuuttia ja 45 sekuntia.

Jotta olisi realistiset mahdollisuudet päästä erikoisrajajääkäriksi, juoksu tulos tulisi olla mahdollisimman hyvä. (Juoksusta saatavat pisteet ovat korkeat suhteessa muista osioista saataviin pisteisiin) Eli tavoitteeni on juosta maksimi pisteille eli 3km -> 12min.

Nykyinen juoksukunto on coopperilla mitattuna on 3000m

Eli nyt niitä treenivinkkejä tulemaan.

Kiitos!

Link to comment
Share on other sites

Hakusanalla "ljk" löytyy pari vanhaa, aihetta viistävää ketkua.

Kattelin noi läpi ja niistä tuli selväksi, että reppu selässä painon kanssa ei kannata juosta. Korkeintaan kävellä.

Mutta treeni määriin, pituuksiin ja vauhtiin sekä sykkeeseen kaipaisin hieman opastusta?

Eli, pitäisikö juosta 3,4 vai peräti 5 kertaa viikossa.

Miltä kuulostaisi 5-7km lenkki?

Entä vauhti? Pitäiskö joku lenkki olla vauhdikas ja lyhyempi, esim. 3km?

Ja nykyinen kuntotaso on jo em. 3000m coopperissa.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy