puujalka Lähetetty 4. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 4. kesäkuuta , 2007 Tällä viikolla ohjelmassa oli määrää + halkian hölkkä (7.8km) viikonloppuna. Miten se sitten sopii tuolle nilkalle on toinen juttu. Olen tunkenut kylmää lihakseen niin maan perkeleesti ja nyt ei enää kävellessä tunnu. Ma: Fillari 20.1km 3.05/98. Kevyttä oli ja sen kyllä näkee sykkeissä. Huomenna jos pähkäilisi hierojan kanssa tota koipea ja yrittäisi sitten taas vähän hölkätä. Ti: Päivällä hieronta. Illalla salaa kokeilin miltä nilkka tuntuu.. n. 5km 4.30 vauhdilla, ei tuntunut pahalta. No huomenna sen vasta näkee kun tekee pidemmän. Ke: 8.5km 5.02/133. Hyvin kesti mutta en usko sen paranemiseen kun vasta huomisen vetoharjoituksen jälkeen. To: 5km vr + 6x1000/2' asfaltilla. Vedot liian kovaa tietysti, ka 3.37/169, viimeinen 3.24/177. Aika rennosti meni paitsi viimeinen joka oli jo vähän puskemista. Nilkka ok. Pe: Palauttelua 4.5km 5.56/118 + 1h uintia. La: Herättelyä 5.5km 4.58/130. Lopussa 2x200 spurtit n. huomisen kisavauhdilla. Vieläkin tuntuu vähän torstain rietastelu. Hyvä niin. Su: Halkian hölkkä 7.8km aikaan 27:58 (3.35/173) + 3km vr. Ihan hyvin irtosi. Taso näytti olevan aika kova, kärki meni menojaan heti ekan mutkan jälkeen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 4. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 4. kesäkuuta , 2007 Ma: 2 km maravauhtista + 4*500m, 4:44/km, loppuHR 152 (82%) + vr 2.5 km. Jalat yhä kunnossa. Ti: 1.5 km maravauhtista + 3*500m, 4:19/km, loppuHR 160 (86%) + vr 2.5 km. Ke: 1 km maravauhtista + 2*500m, 3:59/km, loppuHR 168 (90%) + vr 2.5 km. Mitähän tekis huomenna? To: 1*500m, 3:42/km, 168 (90%) + vr 3 km. Tankkausta +200g hh. Pe: Tankkausta +200g hh. La-Su: TV Reipas, Yömara, 42.2km, 3:55.02, 5:34/km, 143 (77%). t6:n mukaan tämä oli häthätää kehittävä harjoitus. No ehkä siinä onkin suuri viisaus. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hietsu Lähetetty 4. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 4. kesäkuuta , 2007 Ma: lepo Ti: 3 km vr + 4 x 500 metriä radalla / 2 minuuttia (1.51, 1.48, 1.46, 1.37) + 5 km vr. yht. 10 km Ke: lepo To: lepo Pe: 4 km 4.57/141, sisältää kilometrin vauhdilla 4.19. La: Tukholman maraton 3.10.27, 4.30/152 (83 % maksimista), maksimi 165. Päälle kevyt hieronta jaloille. Su: lepo (jalat suht ok, vasemman nilkan vuoksi otettava seuraavaa viikko tavallista palautteluviikkoa iisimmin) Juoksua yhteensä 56 km Link to comment Share on other sites More sharing options...
Junnu Lähetetty 4. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 4. kesäkuuta , 2007 Maratonviikko. Ma 2km vr+ 5km reippaampaa 4:48/km , HR148 + 2km vr. Yht 45:30 , 9km , 5:03/km , HR143. Kulkee niin hienosti että huolestuttaa jo. No kai ne jomotukset ja kurkkukivut tästä vielä tulee ja tilanne muuttuu normaaliksi maraviikoksi. Ti tankkausta ja lepoa Ke tankkausta ja lepoa To kevyt lenkki muutamalla kiihdyttelyllä. 30min , 5.4km , 5:35/km , HR136. Kuuma oli ja olo kuin porsaalla... onneksi saa lopettaa tän tankkaamisen.,, Pe kohti Tukholmaa La + 28C hellemaraton Tukholmassa. 1.41.59 , 5:15/km , HR159. Lisää kuumasta reissusta tukholman ketjussa. Su lepo Siinäpä se. Nyt palautellaan tuosta muutama päivä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Raaka-arska Lähetetty 5. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 5. kesäkuuta , 2007 Ma: lepo Ti: 4 km (verryttelykin hengästyttää) Ke: 4 km (ei tule mitään) To: 2 km (nyt alkaa irrota) Pe: lepo La: pk 70 Su: 5 km kävelyä Yht. juoksua 80 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Patrick Lähetetty 6. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 6. kesäkuuta , 2007 MA: Kävelyä 1,5 km japk/vk-juoksua 3,5 km aikaan 46.47 / avr hr 145. TI: lepo KE: Pk-juoksua 3,5 km aikaan 31.48 / avr hr 139. TO: Pk-juoksua 5 km aikaan. Onnistuin hävittämään pulssimittarista treenitiedot. PE: lepo LA: Ostin pyörän ja kävin noin 10 km lenkillä. Keskisykkeet 160, joten aika kovaa menin. SU: Hirvittävä krapula->lepo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
duracell Lähetetty 6. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 6. kesäkuuta , 2007 Ma: 17 km tv-reipasta tosi kuumassa ja tuskanen oli olo... Ti: lepo (koko päivä pihatöitä) ke: 22 km PK rauhallista. Ei ihan niin kuuma. Mutta paikoitellen kova vastatuuli. To: lepo Pe: 8 km VK lenkki ennätysvauhdilla! La: juhlia juhlia ja jalkapallon katselua Su: 7 km PK Kevyt viikko oli. 54 km yhteensä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Savotar Lähetetty 10. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 10. kesäkuuta , 2007 Ma: 16.3km PK (68%) Ti: 9.5km PK (73%) Ke: 10.5km VK Vauhtileikittelyä (80%) To: 9.3km PK (63%) Pe: Lepo (Työmatkapyöräilyä 17.4km) La: 8.7km PK (76%) Su: 28.7km PK (68%) Juoksua yhteensä 83km. Pyöräilyä 17.4km. Määrällisesti minulle kova viikko, taitaa olla ennätys. Mutta ihmeen normaalin tuntuinen olo kropassa. Hyvältä näyttää ja tuntuu. Kohta alkaa keventelyt Mikkelin maratonille. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jiivee Lähetetty 10. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 10. kesäkuuta , 2007 ..kohti Vantaan kisaa ensi lauantaina. Ma n.15km juoksu, sis. 8x4min kovaa (tiukka helletreeni!) Ti lepo Ke Uinti (märkäpuku) hallissa, sis. 100-200-300-300-200-100 reippaammin To Reipas yhdistelmä 40+4km pyörä-juoksu (1,19,23 / 152) Pe järviuintia puvun kanssa n. 30min La järviuintia puvun kanssa n. 30min , kisavauhdin haeskelua ja kamojen testailua... Su Pitkis pyörällä, 75km / 2,16 / 130. Mahtavaa hommaa tässä kelissä! ______________________________________ Eli kunto tuntuu olevan ihan hyvä, kun noita treeniaikoja vertailee aikaisempiin. Kun vaan pysyisi hermokontrolli päällä ensi viikon ja tietty itse tapahtuman läpi. Ensi viikon ohjelmassa on siis lepoa ja tiistaina lyhyt treenikisa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Landor Lähetetty 10. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 10. kesäkuuta , 2007 Ma: - Ti: 10,8 km, 136, 0:59:10, 5:29 min/km, 74 max% Ke: 8,3 km, 136, 0:48:00, 5:47 min/km, 74 max% To: 28,5 km, 125, 3:27:00, 7:16 min/km, 68 max% Pe: - La: - Su. ap: 14,6 km, 148, 1:18:24, 5:22 min/km, 80 max%, kiihtyvä Pirkkolan purulla ilta: 8,3 km, 127, 0:51:22, 6:11 min/km, 69 max% Yhteensä: 70,5 km, 133, 7:23:56, 6:18 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mindy Lähetetty 10. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 10. kesäkuuta , 2007 MA: pyöräilyä 80 min TI: riekkumista eli kaljoittelua terassilla KE: sauvakävelyä 80 min TO: riekkumassa taas tällä kertaa tyttöjen kanssa Tykkimäellä PE: pyöräilyä 70 min LA: pyöräilyä 80 min SU: sauvakävelyä 70 min Edellisten lisäksi joka päivä työmatkapyöräilyä n.40 min/pvä. Ja liikaa riekkumista verrattuna liikuntaan ; paino nousi tällä viikolla 1 kg:n. Oisko ollu hiukan liikaa tätä ja tätä ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
roadrunner Lähetetty 10. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 10. kesäkuuta , 2007 Ma. Lepo Ti. 6Km PK 41.16 avg.141 Ke. Lepo To. 6km Kevyt 37:37 (6.14/km) avg 137 Pe. Pyöräilyä 43.8km 1:27:07 (n.30km/h) avg~160 - Ei mitään järkeä, kunhan turhautuneena rankaisin itseäni. La. 8.5km Rullaluistelua + 5.5km kevyttä 32:03 5.50/km avg 137 Su. Lepo Tällaista turhautunutta räpellystä...:embarassed: Link to comment Share on other sites More sharing options...
peter Lähetetty 10. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 10. kesäkuuta , 2007 Viisi kertaa puin lenkkitamineet ylle. Mittariin kertyi yhteensä 57,0km keskivauhdilla 5.36/km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
run4fun Lähetetty 10. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 10. kesäkuuta , 2007 Ma: Tennis 45 min Ti: 10 km 60 min verryttelyineen sisältäen 8 x 1 min kovaa/2min hölkkä Ke: 7 km tv-kevyt To: 11 km 65 min verryttelyineen sisältäen 2 x 15 min reipas/2 min kävelyä Pe: Lepo La: Lepo Su: Pitkä lenkki yhdistelmänä pyöräilyä 72 km 3.05h + päälle juoksua 5 km 30 min. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now