Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Kauanko kestää maratonilta palautuminen?


Seppo
 Share

Recommended Posts

Mulla on kestänyt palautella maratonista yleensä n. kolme viikkoa, jos olen saannut rutistettua kaikki mehut radalle enemmän kävelemättä. Maratonin jälkeisellä viikolla en juurikaan harrasta juoksua. Toinen ja kolmas viikkokin on kevennetty versio juoksuharjoittelun suhteen.

Juurikin näin. Kolme viikkoa on hyvä nyrkkisääntö. Jos pahempia vammoja/vaurioita on maralla tullu, voi olla paikallaan vältellä juoksua kauemminkin.

Link to comment
Share on other sites

Oletan että palautumiseen yhdestä marasta riittää yksi viikko.

Tulevana lauantaina sen sitten näkee. Viime viikonlopun Ã…land tuli juostua tosissaan (3:21:05) ja tulevana viikonloppuna on Vammala edessä.

Kysymys kuuluu, mikä olisi loppuajan oltava Vammalassa, että palautumisen voisi sanoa tapahtuneen? Mielestäni se voi olla hitaampi kuin Ã…land, koska reitti on selkeästi raskaampi. Sääolot sitten on myös otettava huomioon. Riittääkö 3:30 alitus?

Link to comment
Share on other sites

Elimistö palautuu maratonista varmaankin tuossa muutamassa viikossa, mutta pääkopan "palautuminen" vie sitten hieman enemmän. Ihminen ei yksinkertaisesti voi saada sitä 100% latinkia juoksuun jatkuvalla syötöllä. Viikossa voi varmasti palautua maratonista sen verran, että pystyy tekemään kovahkon suorituksen uudestaan. Kyllä elimistö venyy kun sitä käskee venymään.

Link to comment
Share on other sites

Kyllä elimistö venyy kun sitä käskee venymään.

Toi on totta, ja enemmän kun uskalletaan uskoakkaan.

Oletan että palautumiseen yhdestä marasta riittää yksi viikko.

Toi on kans musta 99% totta. Viime vuonna juoksin ennätysmaran jälkeen kahen viikon päästä neljä minuuttia hitaammin ja siitä viikon levolla kaks minuuttia ennätysmaraa hitaammin. Eli jos tästä yhdestä tapauksesta vetää johtopäätöksen, niin viikossa ei varmaan ihan takasin ennätyskuntoon palaudu, mutta yllättävän lähelle silti. Samalla voidaan kuitenkin esittää kysymys, että saavuttiko ennätysmaralla tosiaankin suorituskykynsä äärirajat vai jäikö vielä potentiaalia käyttämättä?

Seuraavana päivänä pohdin, että miten lyhyemmässä ajassa palautuu ja sellanen puol tuntia tuli helposti lisää: la 2.54 / su 3.25 / ma lepo / ti 3.39 / ke lepo / to 3.16 / pe 3.33. Eli ei mitään täydellistä palautumista, mutta ei mitään täydellistä romahtamistakaan. Ja täytyy muistaa, ettei sitä ehkä kannata vetää kolmea ekaa täysillä jos on vielä kaks jäljellä. Sunnuntain maraa en yrittäny juosta täysillä, mutta ei siitä välttämättä ois pudonnu kun muutama minuutti. Sitä ei voi tietää, kun en kokeillu.

Sitä vaan aivot helposti yrittää kertoa että joku juttu ei oo mahollista, mutta musta on hölmöä tehdä rankkoja johtopäätöksiä, ellei ko. juttua oo ensin käytännössä testannu. Siks järkiperäset seikat onkin hauskaa/järkevää välillä kyseenalaistaa ja monesti voi yllättyä positiivisesti. Ei sitä seuraavana aamuna jalat siltä tunnukkaan, että niillä maran vois juosta. Mut kyl se vaan lopulta menee, kun perkeleesti runttaa. Järkeä siinä ei välttämättä oo ja tottakai välillä tulee kunnolla turpaankin, mut siitä oppii paljon eikä siinä mitään menetä.

Jokanen kuitenkin tekee, miten parhaakseen näkee. Ja sehän tässä on hienointa, ettei mikään oo kiellettyä, juoksutekemisistään ei oo kellekään edesvastuussa, eikä tästä koidu haittaa muille. Siis nautitaan joka askeleesta! :pallo

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Kyllä kovakuntoisimmat voivat vetää harjoituslenkkinä maratonin kolmeen tuntiin ja siihen alle tietenkin kuutena muuna päivänä vaihtelevalla teholla 180 km. 28 minuutin kympinjuoksijalle 4.15 min /km vauhti on peruskauraa. Mutta ne kaverit jotka tätäkin foorumia etupäässä lukee, niin kyllä niillä saattaa suurimmalla osalla mennä kolmen tunnin maratonista palautumisessa ainakin se kolme viikkoa. :viheltely

Link to comment
Share on other sites

Kyllä kovakuntoisimmat voivat vetää harjoituslenkkinä maratonin kolmeen tuntiin ja siihen alle tietenkin kuutena muuna päivänä vaihtelevalla teholla 180 km. 28 minuutin kympinjuoksijalle 4.15 min /km vauhti on peruskauraa. Mutta ne kaverit jotka tätäkin foorumia etupäässä lukee, niin kyllä niillä saattaa suurimmalla osalla mennä kolmen tunnin maratonista palautumisessa ainakin se kolme viikkoa. :viheltely

Noinhan se taitaa mennä. Lisäksi kaikkien paikat ei välttämättä kestä noin hurjia juoksumääriä. Siihenkin tarvitaan tiettyjä ominaisuuksia ja luonnetta ennen kaikkea. Esaneita ei kasva joka oksalla.

Link to comment
Share on other sites

Minulta fyysiseen palautumiseen menee n. kaksi viikkoa. Ongelmana on se, että aina jonkin tapahtuman jälkeen ei millään malttaisi palautua kunnolla ennen harjoittelun jatkamista. Erilaisista tapahtumista saa niin älyttömästi uutta motivaatiota.

Olen silti vakaasti päättänyt, että tästä lähtien pitää kiinnittää huomiota rauhallisempaan palautumiseen, muuten alkaa paikat hajoilla. Levosta on muutenkin enemmän hyötyä kuin väsyneenä juoksemisesta, vaikka se lepo olisi kuinka vaikeaa.

Link to comment
Share on other sites

  • 6 years later...

Tätä nyt mietin itsekin, mutta näyttää olevan niin kovin yksilöllistä ja riippuu tietysti siitä, kuinka kova rääkki maraton on ollut elimistölle. Itselläni oli syke melkein koko ajan vähän päälle 150 eli ei hirveen kuormittava kokemus. Joudun muutaman päivän paranteleen vesirakkoja varpaista. Kyllä puolenviikon paikkeilla voi varmaan jo lenkille mennä uutta intoa puhkuen;)

Link to comment
Share on other sites

Kyllä puolenviikon paikkeilla voi varmaan jo lenkille mennä uutta intoa puhkuen;)

Maratonohjelmissa tyypillisesti suositellaan kisan jälkeiselle viikolle paria kevyttä harjoitusta, jotka tehdään muuten kuin juosten (pyöräillen, uiden tms.) Ajatus tässä käsittääkseni on se, että maratonin mittaisen iskutuksen aiheuttamat vauriot jaloille saavat parantua rauhassa. Jos juoksutreenit aletaan liian pikaisesti kisan jälkeen, vammautumisriski on huomattava.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy