Jump to content
Juoksufoorumi.fi

30.5 Keskiviikko


Vesseli
 Share

Recommended Posts

Aamulla töihin 5,1 km 24:30 min avg 140. Lähtiessä oli vähän vilu joten vauhti oli alusta asti reippaahko ja kiihtyi edelleen. Päätin sitten kesken matkaa tehdä yhden kilometrin karstanpolttokiihdytyksen 4:45/km -> reilusti alle 4 /km (avg 4:13/km) ja yhden n.100 m koodinaatiokiihdytyksen. Vaikka viimeviikkoinen 70 km tuntui silloin helpolta täytyy todeta, että täysin en ole siitä vielä palautunut sen verran tahmealta tuo meno tuntuu, ja sykkeetkin ovat vähän kohollaan. Pitää siis löysätä vauhtia taas.

Iltapäivällä 5,1 km vauhti löysättynä, mutta vähän tuskaista silti. 26 min 5:07/km avg 127

Link to comment
Share on other sites

79mins, 13,5kms, av hr 134, max hr 154, pace avg 05:49, 964 kcals

+16, sateista, päälle Niken shortsit ja hihaton iPod-paita. Sami innosti lenkille, joten lähdin, vaikka lepoa olin ajatellut. Juostiin rauhallisesti Seurasaari kahdesti ympäri, meni ihan huomaamattomasti.:cool0010:

Juoksu kulki jotenkin ihmeen kevyesti. Lopuksi kokeilin squeezyn cola kofeiini geeliä. Namia! :038:

Link to comment
Share on other sites

Eilen oli veto sen verran poissa, että siirsin vetoharjoitukset tälle päivälle. Pieni tihkusade oli tosi hyvä ilma tehdä vetoharjoituksia.

Aluksi 450 m kevyttä hölkkää, sen jälkeen 4x 30 sekunnin vetoja ja matkaa vedoilla oli 93m, 102m , 104m ja 109m. Palautusten kesto (katsoin enemmän sykettä kuin aikaa) 1 min -1 min 30 sek. Ennen seuraavia vetoja vähän pidempi palautus (2 min 11 sek)

Sitten 3 x 4 min ja matkaa vetojen aikana kertyi 649m, 659m ja 654m. Palautusten kesto 2 min 30 sek - 3 min 30 sek.

Lopuksi vielä 1x 800 m ajassa 4 min 45 sek eli parannusta viimeviikkoiseen 8 sekkaa.

Koko lenkille matkaa kertyi 4,75 km, aikaa 38 min 18 sek, keskisyke 146 (mukana alun ja lopun kävelypätkät) ja kaloreita 390.

Link to comment
Share on other sites

Illalla pienessä sateessa kevyt asfalttilenkki, ja hieman arvelluttaa tuo oikea polvi. Pikkuisen se siellä polvilumpion alla vihloo...tiputin hieman vauhtia, ja hiukan aina helpotti. Taidan vetää viikon Buranakuurin ennen Tukholmaa tästä johtuen. Asfaltillla kuitenkin mentiin, ja hiukan vauhti jo nousi samoilla sykkeillä. Johtui kait viileemmästä ja raikkaammasta ilmastakin. Mutta vielä ollaan kaukana tavoitevauhdista näillä sykkeillä.

7.6 km / 51:02 min / 6:43min/km / avg. 148

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy