Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 22


 Share

Recommended Posts

Ma. IP: TV Reipas 7km 41:41:1 (4.43/km) avg. 163 + Vr 1,5km

I: TV Kevyt 8.5km 54:37 (6.23/km) avg. 133

- Työmatkajuoksua, mennessä nilkkaan vähän otti, palautui töissä n. 4h aikana ja kotimatkalla ei tuntunut ollenkaan.

Ti. TV Kevyt 6km 36:36 (6.04/km) avg.136

Ke. Lepo

To.-La. Yövuorot ja aivan infernaalista väsymystä, noin 4h unilla on menty, noita kevätjuhlia on ollu, niin ei ole saanut nukuttua.

Eipä toi harjoittelukaan tunnu maistuvan, ei sem puoleen eipä se väsyneenä paljoa kehittäiskään... :ashamed0001:

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 28
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Ma:TV-Kevyt 63 min,10.1 km,avg 150.

Ti:Työmatkapyöräilyä 18 km.

Ke:Tv-Reipas 30 min+20 min alku ja loppuveryttelyt.8.8 km avg 152.Työmatka pyöräilyä 18 km.

To:Työmatka pyöräilyä 18 km.

Pe:Tv-Kevyt.61 min,10.0 km,avg 145.Työmatka pyöräilyä 18 km.

La:lepo.

Su:TV-Pitkä.132 min 20.2 km,avg 150.Työmatka pyöräilyä 18 km.

Link to comment
Share on other sites

Ohjelmassa kevyt viikko, n. 45km juoksua, pari lepopäivää, yksi kevyt VK.

Ma: Uintia n. 1h, sis. vesijuoksua, sekalaista pulikointia, kylmäallasta.. Vapaapäivä juoksusta.

Ti: 11.4km 5.13/133. Melkoisen kuuma ilma. Nilkka vähän venähti.. Toivotaan että ei tule kovin pitkää taukoa.

Ke: Lepo.

To: 8.1km 5.25/120. Kevyeltä tuntui univajeesta huolimatta. Nilkka ei oikein tykännyt..

Pe: 8.5km 5.16/126. Tosi hyvin rullaili ja nilkkakin on jo ehkä parempi.

La: n. 2.5km jonka jälkeen kävellen takaisin. Nilkka ei kestä perkele. Täytyy kaivaa fillari esiin kun ei tuo juoksemallakaan parane.

Su: Venähtänyt jalka on ihan turvonnu ja kipeä. Kestäisi fillarointia mutta ei jaksa, ei huvita. Ehkä ensi viikolla sitten.

Link to comment
Share on other sites

MA: PK 5 km / 36 min (elämäni pisin lenkki :D )

TI: lepo + sykemittarin osto

KE: Kaatosateessa kävelyä 2 km ja 1,6 km kevyttä hölkkää. 00:32:26 (3,6/km) avg. 145

TO: lepo

PE: 0:40.12 kevyttä hölkää 2,5 km ja kävelyä 2,5 km / avr 149.

LA: lepo

SU: Maastossa reipasta kävelyä 3,5 km räkätaudissa aikaan 37,17 avg hr 127.

Yhteensä:

- Kävelyä 7,6 km

- Juoksua 9,3 km

- Aikaa meni 1 h 25 min 44 sek

Link to comment
Share on other sites

Toiseksi viimeinen viikko ennen Tukholmaa. Suunnitelmissa yksi vetotreeni + pari pk-lenkkiä ja yksi pyörälenkki.

Ma lepo

Ti 6x1000 vetoja 4:30/155, 4:23/161, 4:16/160, 4:12/164, 4:05/170, 3:52/171.

Alkuvr 2.7km ja loppuvr 3.1km. Yhteensä 1.12 , 14.5km, hr150.

Ihan mukavasti kulki vedot tänään. Osa meni myötätuuleen ja osa vastaiseen.

Ilmakin viilentyi jo kun kahdeksan jälkeen lähdin lenkille.

Ke lepoa

To kevyttä 1.02 , 11.7km , 5:22/km , HR135.

Pe lepoa. viikonloppuna taas ruotuun :action-smiley-073:

La peekoota 1.19 , 15km , 5:16/km , HR139. Juoksu kulki tosi hyvin tänään.

Su pyöräilyä 1.32 , 40.7km , 26.5km/h. Sykevyö unohtui kotiin.

Viikon aktiviteetit, juoksua 41.2km ja pyöräilyä 40.7km. Aikaa näihin meni 5.05.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo

Ti: PK 9.3 km, 57:10, 6:04/km, 123 (66%). Jalat muistaa vielä Kurrenkierroksen. Ja miksei muistaisi.

Ke: PK 9.7 km, 59.10, 6:05/km, 128 (69%). Ylipukeuduin sateen vuoksi ja lämpö nosti sykettä tai sitten ylikompensaatio alkaa vihdoin hellittää (?)

To: PK 9.7 km, 57.27, 5:51/km, 124 (67%). Sykkeen mukaan tämä on pk:ta, mutta vauhdin mukaan aivan jotain muuta.

Pe: Sauvakävely 48:20 leppoisasti + kotijumppa 500+. Palauttavaa

La: PK 4.2 km, 28:50, 6:52/km, 112 (60%). Palauttavaa

Su: Pyöräilyä vaimon kera 1:02, 88 (47%) + 2 km, 5:55/km, 120 (65%). Nyt on kehoa palauteltu 10K-kisasta hartaasti.

Yht. 35 km + sk + pp

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: lepo

Ke: 13 km TV-reipas lenkki. Vauhdikkaasti mutta kevyehkön ja mukavan tuntuisesti.

To: lepo (lapsen kevätjuhla illalla!)

Pe: 5 km rauhallista PK-nylkkyä. Tosi alhaisilla sykkeillä (meikäläiselle).

La: 8 km PK vähän reippaammalla sykkeellä. Kuuma ilma!

Su: lepo -vaikka mikä ois!

Yhteensä 26 km. Ens viikosta taas alkaa kilsojen tahkoaminen.

Link to comment
Share on other sites

Toukokuu: 220,5 km, 21 h 4 min.

Ma: Kävelyä 1 h 50 min.

Ti: Kävelyä 1 h 50 min.

Ke: Lepo.

To: 9,7 km, 6,34/km, 148(76%)171. Pururataa.

Pe: 10,6 km, 6,31/km, 137(71%)146.

La: Kävelyä 2 h.

Su: 13,1 km, 6,09/km, 148(76%)172.

Yht. 33,4 km, 3 h 34 min.

Kaikki lenkit koiran kanssa. Palautuminen maratonilta yllättävän nopeaa. Pohkeissa tuntui muutaman päivän ja muutenkin yleistä väsymistä normaalia enemmän.

Link to comment
Share on other sites

Ti: pk 8 km + punttia

Jaloille ei kannata tehdä voimaharjoituksia (ainakaan raskailla painoilla) enää viimeisillä viikoilla ennen maraa tai ultraa. Näin olen lukenut maratonvalmentajan kirjoittaneen. Suositteli 3 viikon taukoa voimaharjoituksista ennen maraa. Et tuossa kirjoittanut jalkoja tehneesikään, mutta näkyi olleen sinulla ja JussiH.lla vielä nuo voimatreenit ohjelmassa.

Ma: lepo

Ti: 12 km 5.19/129, josta 6 km kovaa maastossa

Ke: 14 km 5.29/117

To: voima salilla 1.05/112

Pe: 16 km 5.22/123

La: 20 km 5.14/128 "vuoristoradalla" jyrkkiä nousuja ja laskuja kovaa

Su: 30 km 5.43/122 J/K

Yhteensä 92 km aikaan 8.22

Se perkeleen nilkkavamma on nyt sitten ollut alkuviikosta lähtien poissa. Ei mitään oireita enää, ja kestää näköjään juostakin. Päkiässä edelleen kestovamma vihoittelee, mutta sen kanssa on joskus juostu kuukausiakin, eikä haittaa muuta kun kipuilemalla vähän.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy