roadrunner Lähetetty 28. toukokuuta , 2007 Share Lähetetty 28. toukokuuta , 2007 Ma. IP: TV Reipas 7km 41:41:1 (4.43/km) avg. 163 + Vr 1,5km I: TV Kevyt 8.5km 54:37 (6.23/km) avg. 133 - Työmatkajuoksua, mennessä nilkkaan vähän otti, palautui töissä n. 4h aikana ja kotimatkalla ei tuntunut ollenkaan. Ti. TV Kevyt 6km 36:36 (6.04/km) avg.136 Ke. Lepo To.-La. Yövuorot ja aivan infernaalista väsymystä, noin 4h unilla on menty, noita kevätjuhlia on ollu, niin ei ole saanut nukuttua. Eipä toi harjoittelukaan tunnu maistuvan, ei sem puoleen eipä se väsyneenä paljoa kehittäiskään... :ashamed0001: Link to comment Share on other sites More sharing options...
jukka-64 Lähetetty 28. toukokuuta , 2007 Share Lähetetty 28. toukokuuta , 2007 Ma:TV-Kevyt 63 min,10.1 km,avg 150. Ti:Työmatkapyöräilyä 18 km. Ke:Tv-Reipas 30 min+20 min alku ja loppuveryttelyt.8.8 km avg 152.Työmatka pyöräilyä 18 km. To:Työmatka pyöräilyä 18 km. Pe:Tv-Kevyt.61 min,10.0 km,avg 145.Työmatka pyöräilyä 18 km. La:lepo. Su:TV-Pitkä.132 min 20.2 km,avg 150.Työmatka pyöräilyä 18 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
puujalka Lähetetty 29. toukokuuta , 2007 Share Lähetetty 29. toukokuuta , 2007 Ohjelmassa kevyt viikko, n. 45km juoksua, pari lepopäivää, yksi kevyt VK. Ma: Uintia n. 1h, sis. vesijuoksua, sekalaista pulikointia, kylmäallasta.. Vapaapäivä juoksusta. Ti: 11.4km 5.13/133. Melkoisen kuuma ilma. Nilkka vähän venähti.. Toivotaan että ei tule kovin pitkää taukoa. Ke: Lepo. To: 8.1km 5.25/120. Kevyeltä tuntui univajeesta huolimatta. Nilkka ei oikein tykännyt.. Pe: 8.5km 5.16/126. Tosi hyvin rullaili ja nilkkakin on jo ehkä parempi. La: n. 2.5km jonka jälkeen kävellen takaisin. Nilkka ei kestä perkele. Täytyy kaivaa fillari esiin kun ei tuo juoksemallakaan parane. Su: Venähtänyt jalka on ihan turvonnu ja kipeä. Kestäisi fillarointia mutta ei jaksa, ei huvita. Ehkä ensi viikolla sitten. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Patrick Lähetetty 29. toukokuuta , 2007 Share Lähetetty 29. toukokuuta , 2007 MA: PK 5 km / 36 min (elämäni pisin lenkki ) TI: lepo + sykemittarin osto KE: Kaatosateessa kävelyä 2 km ja 1,6 km kevyttä hölkkää. 00:32:26 (3,6/km) avg. 145 TO: lepo PE: 0:40.12 kevyttä hölkää 2,5 km ja kävelyä 2,5 km / avr 149. LA: lepo SU: Maastossa reipasta kävelyä 3,5 km räkätaudissa aikaan 37,17 avg hr 127. Yhteensä: - Kävelyä 7,6 km - Juoksua 9,3 km - Aikaa meni 1 h 25 min 44 sek Link to comment Share on other sites More sharing options...
Junnu Lähetetty 29. toukokuuta , 2007 Share Lähetetty 29. toukokuuta , 2007 Toiseksi viimeinen viikko ennen Tukholmaa. Suunnitelmissa yksi vetotreeni + pari pk-lenkkiä ja yksi pyörälenkki. Ma lepo Ti 6x1000 vetoja 4:30/155, 4:23/161, 4:16/160, 4:12/164, 4:05/170, 3:52/171. Alkuvr 2.7km ja loppuvr 3.1km. Yhteensä 1.12 , 14.5km, hr150. Ihan mukavasti kulki vedot tänään. Osa meni myötätuuleen ja osa vastaiseen. Ilmakin viilentyi jo kun kahdeksan jälkeen lähdin lenkille. Ke lepoa To kevyttä 1.02 , 11.7km , 5:22/km , HR135. Pe lepoa. viikonloppuna taas ruotuun La peekoota 1.19 , 15km , 5:16/km , HR139. Juoksu kulki tosi hyvin tänään. Su pyöräilyä 1.32 , 40.7km , 26.5km/h. Sykevyö unohtui kotiin. Viikon aktiviteetit, juoksua 41.2km ja pyöräilyä 40.7km. Aikaa näihin meni 5.05. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hietsu Lähetetty 29. toukokuuta , 2007 Share Lähetetty 29. toukokuuta , 2007 Ma: lepo Ti: 10 km 4.43/146, maksimi 166 (ripaus vauhtileikkiä, ylämäet reippaasti) Ke: lepo To: 23 km 5.06/130 Pe: lepo La: 3 km vr + 9 km Pirkkolan kolmosella 4.19/152 + 3 km vr, yht. 15 km. Su: 6 km 5.13/129 Juoksua yhteensä 54 km Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 29. toukokuuta , 2007 Share Lähetetty 29. toukokuuta , 2007 Ma: Lepo Ti: PK 9.3 km, 57:10, 6:04/km, 123 (66%). Jalat muistaa vielä Kurrenkierroksen. Ja miksei muistaisi. Ke: PK 9.7 km, 59.10, 6:05/km, 128 (69%). Ylipukeuduin sateen vuoksi ja lämpö nosti sykettä tai sitten ylikompensaatio alkaa vihdoin hellittää (?) To: PK 9.7 km, 57.27, 5:51/km, 124 (67%). Sykkeen mukaan tämä on pk:ta, mutta vauhdin mukaan aivan jotain muuta. Pe: Sauvakävely 48:20 leppoisasti + kotijumppa 500+. Palauttavaa La: PK 4.2 km, 28:50, 6:52/km, 112 (60%). Palauttavaa Su: Pyöräilyä vaimon kera 1:02, 88 (47%) + 2 km, 5:55/km, 120 (65%). Nyt on kehoa palauteltu 10K-kisasta hartaasti. Yht. 35 km + sk + pp Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kirijama Lähetetty 30. toukokuuta , 2007 Share Lähetetty 30. toukokuuta , 2007 MA lepo TI kuntosali KE reipas 11 km TO kevyt 8 km PE lepo LA 15 km (2 x lentokentän ympäri, toka kierros kovempi) SU lepo Tämä siis Tukholmaa edeltävän viikon tavoite. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Raaka-arska Lähetetty 31. toukokuuta , 2007 Share Lähetetty 31. toukokuuta , 2007 Ma: lepo Ti: pk 8 km + punttia (Edit: myös kevyt kyykky- ja pohjesarja; jos ei voimien ylläpitämiseksi niin ehkä edes heikentymisen hidastamiseksi...) Ke: pk 7 km To: vk 15 km tunnissa + verr. Pe: lepo La: pk 7 km Su: pk 20 km Yhteensä 58 km Link to comment Share on other sites More sharing options...
duracell Lähetetty 1. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 1. kesäkuuta , 2007 Ma: lepo Ti: lepo Ke: 13 km TV-reipas lenkki. Vauhdikkaasti mutta kevyehkön ja mukavan tuntuisesti. To: lepo (lapsen kevätjuhla illalla!) Pe: 5 km rauhallista PK-nylkkyä. Tosi alhaisilla sykkeillä (meikäläiselle). La: 8 km PK vähän reippaammalla sykkeellä. Kuuma ilma! Su: lepo -vaikka mikä ois! Yhteensä 26 km. Ens viikosta taas alkaa kilsojen tahkoaminen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
JussiH Lähetetty 2. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 2. kesäkuuta , 2007 Keventelyä ennen Suomi-juoksua. Ma lepo Ti 9,4km pk + 8,5km (sis. 5x800m) Ke 9,4km pk To 9,3km pk + 13,0km (sis. vk:ta n. 40min) Pe 9,4km pk La 20,2km pk Su lepo Saldo 79km juoksua, hieman pyöräilyä ja punttitreeniä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 3. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 3. kesäkuuta , 2007 Ma: Lepo Ti: Kävelylenkki, viitisen kilometriä Ke: Vr 1000 m Vedot 5*970m 4:10-4:30/km palautukset 3 min AVG 125 MAX 149 Vr 1880 Yhteensä 7,79 km To: 7,7 km 5:35/km AVG 122 MAX 132 Pe: 13,8 km 5:32/km AVG 124 MAX 136 La: Lepo & YO-juhlia Su: 5,9 km 6:20/km AVG 119 MAX 131 Yhteensä 35,2 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
yksvesku Lähetetty 3. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 3. kesäkuuta , 2007 Toukokuu: 220,5 km, 21 h 4 min. Ma: Kävelyä 1 h 50 min. Ti: Kävelyä 1 h 50 min. Ke: Lepo. To: 9,7 km, 6,34/km, 148(76%)171. Pururataa. Pe: 10,6 km, 6,31/km, 137(71%)146. La: Kävelyä 2 h. Su: 13,1 km, 6,09/km, 148(76%)172. Yht. 33,4 km, 3 h 34 min. Kaikki lenkit koiran kanssa. Palautuminen maratonilta yllättävän nopeaa. Pohkeissa tuntui muutaman päivän ja muutenkin yleistä väsymistä normaalia enemmän. Link to comment Share on other sites More sharing options...
3.40 Lähetetty 3. kesäkuuta , 2007 Share Lähetetty 3. kesäkuuta , 2007 Ti: pk 8 km + punttia Jaloille ei kannata tehdä voimaharjoituksia (ainakaan raskailla painoilla) enää viimeisillä viikoilla ennen maraa tai ultraa. Näin olen lukenut maratonvalmentajan kirjoittaneen. Suositteli 3 viikon taukoa voimaharjoituksista ennen maraa. Et tuossa kirjoittanut jalkoja tehneesikään, mutta näkyi olleen sinulla ja JussiH.lla vielä nuo voimatreenit ohjelmassa. Ma: lepo Ti: 12 km 5.19/129, josta 6 km kovaa maastossa Ke: 14 km 5.29/117 To: voima salilla 1.05/112 Pe: 16 km 5.22/123 La: 20 km 5.14/128 "vuoristoradalla" jyrkkiä nousuja ja laskuja kovaa Su: 30 km 5.43/122 J/K Yhteensä 92 km aikaan 8.22 Se perkeleen nilkkavamma on nyt sitten ollut alkuviikosta lähtien poissa. Ei mitään oireita enää, ja kestää näköjään juostakin. Päkiässä edelleen kestovamma vihoittelee, mutta sen kanssa on joskus juostu kuukausiakin, eikä haittaa muuta kun kipuilemalla vähän. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now