pe 25.5

[jiivee]

Aamu-uintia:

500pk

4x150 lättäreillä

500vk

4+150 lättäreillä

500pk

Mitäs tosta nyt tulee, lyhyellä matikalla 2700m..

Illalla pitäs jaksaa vielä pitkä lenkki.

Viikonloppu menee likkojen lenkki- leskenä. Siinä muuten vasta ultrakisa, jos mikä. Esim. Ironman-triathloniin yleensä menee päivä, mutta ainakin meidän emännällä menee tuolla yleensä parikin päivää....:happy0167:

[Vesseli]

Aamulla töihin 5,1 km vakioreittiä keskivauhti 4:58/km. Aikaa kului 26 min avg 126. Vauhti jonninverran parempi kuin eilen mutta syke pari pykälää alempi, juoksukin tuntui eilistä paremmalta. Ihan hyvä. Iltapäivällä vielä rennosti kotiin ja sunnuntaina onkin hyvä vetää pitkä lenkki "kovan" 70 km viikon päätteeksi. Ensi viikko onkin sitten kevyempi.

Iltapäivällä töistä kotiin taas 6,2 km 4:59/km avg 131. Suht hyvä fiilis.

[markku50]

Hidasta PK:ta asfaltilla 13,8km 1h30min. Sen päälle

uintia 2050m.

[jogger]

85mins, 16kms, av hr 140, pace avg 05:14, 1105 kcals

+12 ja pilvistä. Palasin taas pitkiin trikoisiin ja pitkähihaiseen juoksupaitaan! Yllärinä otin tossuiksi Niken Zoom Elitet, jotka tuntuivat tosi hyviltä ja kevyiltä! Olen niillä juossut tähän asti vain juoksumatolla. Uskaltaisko tässä vaiheessa vaihtaa tossut maratonille Puma Tenoksesta Niken Eliteihin? Hmm.

Juoksu meni spontaanisti reippaana pkna, Meilahden pururataa 10 x ympäri. Vauhti aika mukava 05:00min/km suurimman osan ajasta. Hyvä fiilis! Voi kun pääsis jo Tukholmaan! Vielä kaksi viikkoa!:snoopy:

[cone]

Mullan mättöä peräkärryyn 15 min. No aikomus olikin ottaa iisisti.

[joukor]

14 km / 5:07 avg 139. Kevyttä menoa, tuli ihan neitimäinen olo.

[hatapa]

Verryttely 1,5 km

8,5 km 4:36/km AVG 138 MAX 146

Verryttely 1,0 km

Oikein mukava saunalenkki.

[Skylihme]

8,5 km juoksua ja päälle yksi tunti kuntosalilla. Kankeeta...oi niin kankeeta...oottelee jo että pääsis hierontaan.

[MESE]

11 km / 145 (73%) / 5:58 min-km. Ihan ok :)

[lkj]

1,5km hölkkää

3 x 1000m/palautus

1,5km hölkkää

Ei mittaria mukana,

mutta selvästi erottelin

toisistaan eri vetoihin

sykealueet pk1, pk2 ja vk1.

Siis kevyttä...

:sleep:

[duracell]

Viikon pitkis. Noin 22 km PK-hölköttelyä.

[Savotar]

Lepoa juoksusta mökkeilyn merkeissä.

[Mensonge]

Kevyesti 6,1km 33min ja syke 123. Kovaa en menny, mutta ehkä kuitenkin hiukan kovempaa, kuin Foren mielestä loppulenkistä. Ensin ihmettelin, kun aika nihkeesti tulee matkaa mittariin. Kääntelin siinä sitte eräälle tielle ja jo alkoi matka tykkänään hupenemaan. Mielestäni en juossut taaksepäin, eikä se ihan näin raskaalta tuntunut.

[-TE-]

10km, 53min. Ihan mukavalta tuntuu pitkästä aikaa.