Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Torstai 24.5


Savotar
 Share

Recommended Posts

Jatkoin nyt tätä Savottaren avaamaan ketjua, vaikka Vesseli oli avannut oman ketjunsa kaksi sekuntia aikaisemmin (!) tänään. Savotar on nyt vaan niin rasakka mimmi :running:ja tätä ketjua oli silmäilty useammin :happy0167:

Oli niin kummallinen sää, että raahauduin peräti kuntosalille asti. Salilla vauhtileikittelyä ja jonkun sortin lihastreenejä.

- 5 min alkuveryttelyt juoksumatolla 06:00min/km

- vedot:

1. yksi minuutti 4:36min/km, palautuksena yksi minuutti 06:00min/km

2. yksi minuutti 4:17min/km, palautus kuten ed.

3. yksi minuutti 3:59min/km, palautus kuten ed.

4. yksi minuutti 3:45min/km, palautus kuten ed.

5. yksi minuutti 3:30min/km, palautus kuten ed.

- näiden jälkeen venyttelyjä ja lihastreenejä; vatsakonetta 3x30, selkäkonetta 3x15, rintaprässiä 3x15, ojentajia ja lähentäjiä 3x20, polven ojennus ja se vastaliike molemmat 3x15 - ja lopuksi elopainon tarkistus kuntosalin vaa'alla - 76kg, mutta eivätkö ne kevyet Nike Elitet paina kuiteskin noin 1 kg eli 75 kg tämän hetkinen paino?:tongue:

Link to comment
Share on other sites

No laitetaan sitten tämä iltapäivätreeni Savottaren aloittamaan ketjuun:)

Iltapäivällä töistä kotiin:

VR: 1600 löysää + radalla 1000m: 4:57 + 1000m 4:09 avg + 600m löysää +

6 * n. 15 sek hapottomia loikkia mäkeen 2 min startilla kävelypalautuksella+

2 * n. 11 sek hapottomia spurtteja mäkeen 2 min startilla kävelypalautuksella+

2,5 ja rapiat jäähdyttelyä johon sisältyi kolme n. 100 m mittaista koordinaatiokiihdytystä.

yht 7 km ja rapiat, yhteensä 55 min Sykemittari antoi niin kummallisia lukemia tänään ja käppyrät olivat niin kulmikkaita, että niitä ei kannata näytille laittaa.

Link to comment
Share on other sites

Tänään juoksin -TE-:n kanssa 8 km. Selkä oli hiukan parempi kuin muutamana päivänä aikaisemmin. Lenkki toimi samallaTerwan viimeistelyharjoituksena ja vauhti oli aika hurja.

Joo lenkillä käytiin ja vauhti oli tosiaan päätä huimaavaa. Kyllä lapin miehet on nyt niin kovassa kunnossa ettei kestä etelän varisten päätään aukoa. Näin on näppylät...

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy