Keskiviikko 23.5

[Vesseli]

Aamulla töihin 5,1 km vakioreittiä. Aikaa kului 25:07 avg 134. Alussa vauhti 5:00/km syke alle 130, loppua kohti vauhti kiihtyi n. 4:55-4:50/km 138. Sykkeet kohollaan suhteessa vauhteihin ja juoksukin tuntuu vähän raskaalta - Pitääpä löysätä vauhtia vähän.

Iltapäivällä töistä kotiin taas 6,2 km 5:10/km avg 128. tuntui jo aamua paremmalta, mutta hillitään nyt kuitenkin menoa ainakin huomenna.

[Savotar]

Tänään mäkivetoja 50-200metrin mäkiin. Ärsyttelin sykealuetta 125-185, osittain kävelypalautuksin. Alkuun verryttelyjuoksua 1.7km, sitten 6.9km:n mäkisellä reitillä vedot ja loppuun 1.9km verryttelyä. Yhteensä 10.5km. Mukava harjoitus.

Lisäksi 6km pyöräilyä hammaslääkäriin.

Pakko lisätä illan liikuntapläjäys!

Hippokisoissa tuli juostua 400m 3-vuotiaan vauhdilla:) Ja sykkeet pysyi kerrankin kurissa. Näkyipä tuolla olevan toinenkin palstalainen järkkärin hommissa.

[hatapa]

Aamulla hieronta 45 minuuttia. Teki gutaa.

[cone]

Tiistai meni huilatessa, mutta keskiviikko alkoi aamulenkillä: 8,8 km / 56 min.

[Lanttu]

Aamulenkkinä rastipaikkojen tarkistelua metsässä. Kasteen raikas ilma, linnut lauloivat ja aurinkokin tuli näkyviin. Mahtavaa, upeeta.

Aikaa kului 2:45:00.

FRWD:n mukaan matkaa tuli taitettua 8,7 km ja keskipulssi oli 93.

Mahtaneeko sitä saada illalla itsestään irti sen verran, että menisi vielä suunnistamaan?

[innokas]

Reipasta kävelyä mukavan metsäisellä ja mäkisellä hiekkatiellä 10,8 km. Keskisyke 122 (67 % max.) ja aika 1 h 31 min (8 min 24 s/km).

[markku50]

PK:ta 13,8km. Päälle uintia 2050m.

[Pantse]

Ensimmäinen lenkki kahteen viikkoon sairastelujen jälkeen. Kyllähän tuo hieman raskaalta tuntui, mutta sykkeet eivät kuitenkaan nousseet niin korkeelle ku pelkäsin. Nyt vaan ootellaan kehon reaktiota, että oliko pöpö jo voitettu.

6.260 km / 41:55 / 6:42 min/km / avg. 142

[jogger]

113mins, 19,4kms, av hr 136, pace avg 05:49, 1398 kcals

+20, hellettä mutta tuulista. Ryggen kanssa juostiin Talin kierros, ml koirapuistokierros ja Villen ja Jollen rundi. Rauhallista PK:ta, juoksu meni huolettomasti kun turistiin siinä samassa juoksusta. Rento lenkki. Sykkeet pysyivät kiitettävän alhaalla. Ponttoonisilta oli vieläkin suljettu siellä Tarvaspään kulmilla. Alkaa olla jo niin lämmintä, että pitäis olla juomapullo mukana. Ensimmäinen lenkki ilman iPodia sitten....viime kesän?:ashamed0001:

[hatapa]

12,2 km TV-kevyt 5:37/km AVG 119 MAX 131

Tuuli oli jo sentään hieman rauhoittunut.

[Lanttu]

Niin sitä tuli tehtyä vielä toinenkin lenkki tänään.

Suunnistusta: 4,2 km - 39:37 - avg 156.

Hyvin jaksoi puristaa aamuisen retkeilyn jälkeenkin. :smiley:

[T.A.]

Hyyvin rauhallista pk:ta. 11km/59min. On lauantain jäljiltä jalat melko väsyneet vielä, mutta mikä juoksuilma...voi että kun olisi tällaista aina...:038:

[artsi1981]

Palauttelevaa jolkottelua noin 5,5km. Huomenna sitte jotain kovempaa

[MESE]

13 km / 142 (72%) / 6:19 min-km. Aivan mainio ilta juosta