Suolat, sykkeet yms maratonilla?

[ransu]

Arvoisat 'kilpakumppanit'

Eka maraton (Tuusulanjärvi 26.5.) on edessä ja muutama asia askarruttaa (kisan jälkeen ihmettelyä voi olla enempikin)

Ko viikonlopuksi on 'kuulemma' luvattu hellettä. Miten tämä pitäisi huomoida itse kisassa. Vauhtia - sykettä alemmas, vai pärjääkö jos ottaa vaan nestettä enemmän? Jos tulee kramppeja niin miten niitä pystyisi lievittämään (kisan aikana - ennen ettei tulisi).

Olen juossut yhden puolimaratonin ja yhden länsiväylän (17,4). Keskisykkeet oli n. 171 - 174 ja 'vauhti' hieman alle 5 min/km. Halu olisi mennä tämä maraton alle 4 h, mutta onkohan toi realistista em tiedoilla? (Ikää on 41 v).

Paljonko teille muilla maratonsyke on alle 'alimatkojen', entä mitä maratonin vauhdista per kilometri suhteessa esim. puolimaratoniin?

[Jamo66]

Tuolta voi kätevästi ennustaa "alimatkan" ajalla tulevan maran ajan.

http://www.mcmillanrunning.com/rununiv/mcmillanrunningcalculator.htm

Mitä helteessä juoksemiseen tulee niin muista huolehtia jokaisella tankkauspaikalla riittävästä nesteen saannista, tällä varmistat elimmistön pelaamisen koko matkan ajan. Kramppeihin voi varautua mm. syömällä säännöllisesti mangneesiumia.