Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Suolat, sykkeet yms maratonilla?


Recommended Posts

Arvoisat 'kilpakumppanit'

Eka maraton (Tuusulanjärvi 26.5.) on edessä ja muutama asia askarruttaa (kisan jälkeen ihmettelyä voi olla enempikin):shocked:

Ko viikonlopuksi on 'kuulemma' luvattu hellettä. Miten tämä pitäisi huomoida itse kisassa. Vauhtia - sykettä alemmas, vai pärjääkö jos ottaa vaan nestettä enemmän? Jos tulee kramppeja niin miten niitä pystyisi lievittämään (kisan aikana - ennen ettei tulisi).

Olen juossut yhden puolimaratonin ja yhden länsiväylän (17,4). Keskisykkeet oli n. 171 - 174 ja 'vauhti' hieman alle 5 min/km. Halu olisi mennä tämä maraton alle 4 h, mutta onkohan toi realistista em tiedoilla? (Ikää on 41 v).

Paljonko teille muilla maratonsyke on alle 'alimatkojen', entä mitä maratonin vauhdista per kilometri suhteessa esim. puolimaratoniin?

Link to comment
Share on other sites

Tuolta voi kätevästi ennustaa "alimatkan" ajalla tulevan maran ajan.

http://www.mcmillanrunning.com/rununiv/mcmillanrunningcalculator.htm

Mitä helteessä juoksemiseen tulee niin muista huolehtia jokaisella tankkauspaikalla riittävästä nesteen saannista, tällä varmistat elimmistön pelaamisen koko matkan ajan. Kramppeihin voi varautua mm. syömällä säännöllisesti mangneesiumia.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy