roadrunner Lähetetty 21. toukokuuta , 2007 Share Lähetetty 21. toukokuuta , 2007 Ma. PK 8km 50:50 6.18/km avg,137 -No oikeestaan kevyttähän tuo nyt sitten oli, tauon jälkeen vaan tuntui hieman raskaammalta, mikä tärkeintä, nilkka tuntui olevan OK, katotaan nyt ärtyykö sitten ehtoosta. Ti. Lepo (Ärtyi) Ke-Pe La. PK 10.2km 1:02:10 6.12/km avg136 - Tuntui juostessa hyvältä, mutta muutama tunti lenkin jälkeen nilkan jänne taas ilmoitteli olemassa olostaan. Juostessa siis ei tuntunut juuri ollenkaan, eikä mun tarvi muutenkaan nilkuttaa ton takia. Ei oikein tidä mitä tässä pitäis tehdä Su. Helkajuhlat, eli peltojen ja hedelmällisyyden siunaamista vanhan kaavan mukaan. (Ever heard ?) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Raaka-arska Lähetetty 21. toukokuuta , 2007 Share Lähetetty 21. toukokuuta , 2007 Ma: 12 km. Vaikka tein päivät to - la ruumiillista työtä ja otin kovien treeniviikkojen päätteeksi tuplapitkiksen viikonloppuna, niin tänään oli törkeä draivi päällä lenkillä. Pk vääntyi koko ajan väkisin vk:ksi jos ajatteli jotain muuta.Raaka alkaa ilmeisesti olla valmis Suomi- juoksuun. Ti: morebeer: Ke: lepo. No lepo ja lepo, deep purplen keikalla rock-henkisine virvokkeineen... To: 12 km, sis 2x5 km vk Pe: pk 11 km La: pk 8 km Su: pk 40 km (4.58 /km taukoineen, 4.50/km etenemisnopeus) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 21. toukokuuta , 2007 Share Lähetetty 21. toukokuuta , 2007 Ma: 2*500m, 3:53/km, 148 / loppuHR 164 (88%). Siis alle neljän minuutin treeni. Ti: 1*500m, 3:38/km, 151 / loppuHR 166 (89%). Tämä oli sitten elämäni lyhin treeni, 1'49" (+ vr 2.5 km) Ke: Lepo To: MK 10 km, 46:05, 4:36/km, 165 (89%) Kurrenkierros. Aika lujaa papparainen väänsi, vaikka itte sanonkin. Eli viimevuotinen tulos alittui vajaa 4 min, mikä tekee matkassa ~900m, ja tavoitekin alittui puolitoista minuuttia, mikä tekee matkassa 1/3 kilsan. Joten olen joko armottoman huono arvioimaan kuntoani, tai sitten tuo Horwillin viimeisen viikon ohjelma on todella hyvä. Ja sekin selvisi, miksen pääse lujempaa: Mulla on vaan niin huono kunto. Pe: Lepo La: Palauttava 7 km, 7:06/km, 106 (57%) Su: Palauttava 7 km, 6:41/km, 111 (60%) + Jumppa 600+ Yht. 2:40, 27 km. Sellainen oli kisaviikko. Perniöön aikaa kaksi viikkoa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Junnu Lähetetty 21. toukokuuta , 2007 Share Lähetetty 21. toukokuuta , 2007 Ma Mensongen kanssa pyöräilyä 1.37 , 42.6km, 26km/h , HR115. Ti pk juoksua 1.02 , 11.9km , 5:14/km , HR139. Koko ajan oli tunne että joutuu jarruttelemaan, kulki mukavasti ja lopussa löysäsin käsijarrun kun alkoi sataa kaatamalla. Ke oikeen kevyttä hölkkää ja 5x 50-100m kiihdytyksiä sekaan. 46min , 7.9km , 5:46/km , HR130. Syke reagoi kiihdytyksissä nopeasti 150 tuntumaan eli ilmeisesti tässä on puolikkaasta palauduttu. Huomenna 10km vk:ta numerolappu rinnassa, noin puolimaratonvauhtia. To Kurrenkierros Kauniaisissa 10km , 45min , 4:30/km , HR161 + verryttelyä alkuun 2.4km ja loppuun 1.7km. Lähdin juoksemaan rennosti vk:ta 4.30 vauhtia ja meni tarkalleen. Mukavasti kulki tuo vauhti. Pe lepopäivä La saunalenkki 44min , 8.1km , 5:27/km , HR141. Keli oli todella hiostava. Syke oli huomattavan korkea mutta mitäpä sillä väliä kun muuten jalat toimivat hyvin. Su puolipitkä 1.42 , 19km , 5:22/km , HR140. Ensin 17km kevyttä vauhtia ~5.30 ja viimeiset 2km kovempaa (4:29/163 ja 4:19/167). Lämpötila kotona tullessa +23C ja tarkoituksella päivällä liikkeellä jos Tukholmaan sattuu lämmin keli. Eka (melkein)hellelenkki, onneksi tuuli vilvoitti hieman. Tälle viikolle juoksua 60.9km/5.21 ja pyöräilyä 42.6km/1.37 eli vähän tuli jo kevennettyä. Nyt alkaa varsinaiset keventelyviikot Tukholmaa kohti :ballchain: Link to comment Share on other sites More sharing options...
puujalka Lähetetty 22. toukokuuta , 2007 Share Lähetetty 22. toukokuuta , 2007 Ensimmäinen lomaviikko. Tarkoitus olisi olla istumatta mahdollisimman paljon kun ei tuo iskiasperse tykkää istumisesta. Ma: 7km 5.12/131 + n. 15km fillarointia sinne tänne. Rintalasta törkeen kipee kun onnistuin pistämään sen jotenkin sijoiltaan lihaskuntoillessa. Ei haittaa juoksua mutta saattaa vaikuttaa muihin lomanviettosuunnitelmiin.. Uskomatonta. Ti: 11.2km 5.06/133 aamujumppa. Annoin sykkeen nousta oikein kunnolla ylämäissä kun oli noustakseen. Päivällä hierontaan, täytyy sanoa sille hierojalle ettei runno selkää kauheesti kun on toi rintalasta vähän hassusti. Ke: 8.3km 5.59/118. Hissuttelua.. jos huomenna jaksais vääntää vähän kovemman treenin. To: 10km 4.05/167 VK + 4km verr. Alunperin piti mennä Kurrenkierrokselle mutta pelkäsin etten pystyisi pitämään tehoja aisoissa siellä. Yksin paljon helpompaa vaikka kyllähän se mopo tuossakin keuli vähän lopussa (toinen puolikas 3.53/171, vikat kilsat n. 3.40). Pe: 5km kevyttä + 1h untia. Tai no lähinnä kylmäaltaasta porealtaaseen ramppaamista. Iltapäivä lepoa. La: 8.2km 5.40/124. Kevyttä, mukana 5x100 spurtit ja mäkihyppelyä. Su: 20.3km 5.44/123. Tarkoitus oli viritellä jotakin pitkän lenkin tapaista pitkästä aikaa. Yht. 74.3km, kova viikko minulle. Ensi viikolla vähän vähemmän juoksua. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hietsu Lähetetty 23. toukokuuta , 2007 Share Lähetetty 23. toukokuuta , 2007 Ma: 13 km 4.44/145 (taisi olla vieläkin univelkaa) Ti: 6 km 5.01/129 Ke: 9 km 5.03/136, lopussa 3 x 100 metriä rennon kovaa To: 2,5 km vr + Kurrenkierros 37.23 (10 km?) ~3.44/163, maksimi 169 + 2.5 km vr Pe: 7 km 5.31/126 La: lepo Su: 28 km 5.09/136 (+ tunti kävelyä) Juoksua yhteensä 78 km Link to comment Share on other sites More sharing options...
jukka-64 Lähetetty 23. toukokuuta , 2007 Share Lähetetty 23. toukokuuta , 2007 ma:Lepo Ti:TV-Kevyt 41 min,avg 131 ,6.1 km. Ke:Työmatkapyöräilyä.18 km,50 min. To:Lepo PE:Tv-Kevyt 43 min,6.4 km,avg 136. La:Tyomatkapyöräilyä 18 km,50 min. Su:Työmatkapyöräilyä 18 km,50 min. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Metsuri Lähetetty 24. toukokuuta , 2007 Share Lähetetty 24. toukokuuta , 2007 korvaavien parissa mennään.. Ma.Ap. Uinti 500 m verr+4*500 metriä kovaa pal.250 m uintia+ 500 m verr. (yht. 4,5 km) IP. 2h pyöräily + kuntopiiri 20 min Ti. Ap. Pyöräily 55 min+ uinti 4km+ pyöräily 55 min Ke. Ap. Pyöräily 4 h Ip. kuntopiiri 20 min To. ap. kuntopiiri 30 min Ilta. Pyöräily 1h 50 min Pe. Ap. Uinti 3km+ vesijuoksu 50 min Ilta:Pyöräily Vk 30 min+ verr 1 h La. Ap. kuntopiiri 20 min Ilta: vesijuoksu 1h Su. Pyöräily 2h 5 min pääsispä pian juoksemaan.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
duracell Lähetetty 27. toukokuuta , 2007 Share Lähetetty 27. toukokuuta , 2007 Ma: lepo Ti: aamulla työmatka juosten. Viime viikon ylipitkä nostaa selvästi vielä sykkeitä. Tökki koko juoksu kaikkineen. Ei tainnu PK:n puolella pysyä. 7 km. Ke: 13 km PK-lenkki. Nyt oli olo jo ihan toinen. Kuuma oli ja kaks kertaa piti ettiä puskaa hätäavuks. Loppuaika ei siis kerro totuutta. Mutta juoksu tuntui kulkevan hyvin. :026: To: lepo Pe: Viikon pitkis. Kevyenä PK:n puolella n.22 km. Kokeilin eväänä vettä ja banaani-yhdistelmää. Ei valittamista. Loppuun pari ylämäkeä kovaa. La: muuttoapuna miehen siskolla. Olisko siis lihaskuntoa?? Su: 1 km verryttely + 12 km VK:ta. Päiväkohtasessa hehkutinkin että ikinä en oo tolla vauhdilla juossu 5 km enempää!! aika siis 1:05 joka on mulle HIENO! Eikä nyt suihkun jälkeen ole edes normaalia kummempi olo. Vko yhteensä 54 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 27. toukokuuta , 2007 Share Lähetetty 27. toukokuuta , 2007 Ma: 29,1 km 24,25 km/h AVG 115 MAX 130, Fillarilla Ti: Lepo Ke: 12,2 km TV-kevyt 5:37/km AVG 119 MAX 131 To: 7,4 km 6:05/km AVG 121 MAX 134 Pe: Verryttely 1,5 km 8,5 km 4:36/km AVG 138 MAX 146 Verryttely 1,0 km La: 17,2 km 5:31/km AVG 122 MAX 134. Su: 7,0 km 6:25/km AVG 118 MAX 136 Yhteensä juoksua 54,7 km, pyöräilyä 29,1 km Link to comment Share on other sites More sharing options...
jiivee Lähetetty 27. toukokuuta , 2007 Share Lähetetty 27. toukokuuta , 2007 Toinen kuormittavampi viikko... Ma 3000m uinti sis. 3x500vk Ti Duathlon treenikisa 7+18+3,5 kovaa +ver./ jäähd. Ke lepo To Yhdistelmä 40km+4km vähän normaalia rauhallisemmin / 1,27/ 143 Pe a:uinti 2700m sis. voimaa lättäreillä i: pitkis yhdistelmä 88km+4km / 2,57 ja 133 La lihaskuntopiiri 60min kuntopyörä sis. 12x 1min kovaa pyöritystä Su n. 19km maratonvauhtia 1,16,30 ja 152 Seuraava viikko sitten kevyemmin. Vaikka sunnuntain lenkki meni numeroiden valossa ihan kivasti, niin jaloissa oli kyllä sellaiset tuntemukset että lepoa kaivataan... Link to comment Share on other sites More sharing options...
sojoka Lähetetty 27. toukokuuta , 2007 Share Lähetetty 27. toukokuuta , 2007 Ti: 11,6 km 5.31/km (149(72%)) Ke: 5,5 km 5.48/km (134(65%)) To: 13,5 km, jonka aikan 6 x 3 min 30 s kovaa, palautus hölkäten 3 min 30 s Vetojen vauhti 3.50 - 4.10/km (171(83%)), keskisyke vetojen ajalta. Koko lenkin vauhti 5.15/km Su: 11 km 5.13/km (149(72%)) Juoksua 41.6 km, johon aikaa kului 3 h 44 min. Sunnuntain peruslenkin vauhti oli lupaava. Pari lepopäivää varmaan auttoi. Ensi viikolla pitäsi juosta enemmän. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Savotar Lähetetty 27. toukokuuta , 2007 Share Lähetetty 27. toukokuuta , 2007 Ma: 9.5km PK Ti: 9.5km PK Ke: 10.5km VK, mäkiharjoitus + 6km pyöräilyä To: 10.7km PK Pe: Lepo La: 25.2km PK Su: 9.5km PK Juoksua yhteensä 74.9km. Pyöräilyä 6km:) Lauantaina piti olla toinen VK harjoitus, mutta kutsu kävi töihin yövuoroon, niinpä juoksin pitkän ennen yövuoroa ja jätin viikon toisen VK harjoituksen kokonaan pois. Tänään juoksin vain palauttavaa kevyesti. Kilometri määräältään viikko oli minulle kuitenkin "tehoviikko". Link to comment Share on other sites More sharing options...
JussiH Lähetetty 27. toukokuuta , 2007 Share Lähetetty 27. toukokuuta , 2007 Viimeinen kunnon treeniviikko ennen Suomi-juoksua. Torstaina ja perjantaina väsytti jo aika lailla (viime viikko oli myös kova), mutta sain kuitenkin tehtyä treenit lähes suunnitellusti. Viikonloppuna oli taas hyvä meininki päällä, eli väsymys oli hyvin väliaikaista. Ma 9,3km pk + 10,0km vl (mäkitreeni Paloheinässä) Ti 9,3km pk + 15,0km sis. vr + 6x1000m vedot Ke 9,3km pk + 12,6km (vr + vk) + 1h spinning (kova) To 9,3km pk + 20,5km pk Pe 9,3km pk + 12,4km vl (erilaisia vetoja, n. puolet pk:ta) La 8,0km sis. 5km vk + 3,0km palauttava hölkkä Su 32,0km pk Saldo 160km juoksua + 1h spinning + hieman pyöräilyä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now