Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 21


 Share

Recommended Posts

Ma. PK 8km 50:50 6.18/km avg,137

-No oikeestaan kevyttähän tuo nyt sitten oli, tauon jälkeen vaan tuntui hieman raskaammalta, mikä tärkeintä, nilkka tuntui olevan OK, katotaan nyt ärtyykö sitten ehtoosta.

Ti. Lepo (Ärtyi)

Ke-Pe :gloomy:

La. PK 10.2km 1:02:10 6.12/km avg136

- Tuntui juostessa hyvältä, mutta muutama tunti lenkin jälkeen nilkan jänne taas ilmoitteli olemassa olostaan.

Juostessa siis ei tuntunut juuri ollenkaan, eikä mun tarvi muutenkaan nilkuttaa ton takia.

Ei oikein tidä mitä tässä pitäis tehdä :conf:

Su. Helkajuhlat, eli peltojen ja hedelmällisyyden siunaamista vanhan kaavan mukaan. (Ever heard ?)

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 29
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Ma: 12 km. Vaikka tein päivät to - la ruumiillista työtä ja otin kovien treeniviikkojen päätteeksi tuplapitkiksen viikonloppuna, niin tänään oli törkeä draivi päällä lenkillä. Pk vääntyi koko ajan väkisin vk:ksi jos ajatteli jotain muuta.Raaka alkaa ilmeisesti olla valmis Suomi- juoksuun. :party0021:

Ti: morebeer:

Ke: lepo. No lepo ja lepo, deep purplen keikalla rock-henkisine virvokkeineen...

To: 12 km, sis 2x5 km vk

Pe: pk 11 km

La: pk 8 km

Su: pk 40 km (4.58 /km taukoineen, 4.50/km etenemisnopeus)

Link to comment
Share on other sites

Ma: 2*500m, 3:53/km, 148 / loppuHR 164 (88%). Siis alle neljän minuutin treeni.

Ti: 1*500m, 3:38/km, 151 / loppuHR 166 (89%). Tämä oli sitten elämäni lyhin treeni, 1'49" (+ vr 2.5 km)

Ke: Lepo

To: MK 10 km, 46:05, 4:36/km, 165 (89%) Kurrenkierros. Aika lujaa papparainen väänsi, vaikka itte sanonkin. Eli viimevuotinen tulos alittui vajaa 4 min, mikä tekee matkassa ~900m, ja tavoitekin alittui puolitoista minuuttia, mikä tekee matkassa 1/3 kilsan. Joten olen joko armottoman huono arvioimaan kuntoani, tai sitten tuo Horwillin viimeisen viikon ohjelma on todella hyvä. Ja sekin selvisi, miksen pääse lujempaa: Mulla on vaan niin huono kunto.

Pe: Lepo

La: Palauttava 7 km, 7:06/km, 106 (57%)

Su: Palauttava 7 km, 6:41/km, 111 (60%) + Jumppa 600+

Yht. 2:40, 27 km. Sellainen oli kisaviikko. Perniöön aikaa kaksi viikkoa.

Link to comment
Share on other sites

Ma Mensongen kanssa pyöräilyä 1.37 , 42.6km, 26km/h , HR115.

Ti pk juoksua 1.02 , 11.9km , 5:14/km , HR139. Koko ajan oli tunne että joutuu jarruttelemaan, kulki mukavasti ja lopussa löysäsin käsijarrun kun alkoi sataa kaatamalla.

Ke oikeen kevyttä hölkkää ja 5x 50-100m kiihdytyksiä sekaan. 46min , 7.9km , 5:46/km , HR130. Syke reagoi kiihdytyksissä nopeasti 150 tuntumaan eli ilmeisesti tässä on puolikkaasta palauduttu. Huomenna 10km vk:ta numerolappu rinnassa, noin puolimaratonvauhtia.

To Kurrenkierros Kauniaisissa 10km , 45min , 4:30/km , HR161 + verryttelyä alkuun 2.4km ja loppuun 1.7km.

Lähdin juoksemaan rennosti vk:ta 4.30 vauhtia ja meni tarkalleen. Mukavasti kulki tuo vauhti.

Pe lepopäivä

La saunalenkki 44min , 8.1km , 5:27/km , HR141.

Keli oli todella hiostava. Syke oli huomattavan korkea mutta mitäpä sillä väliä kun muuten jalat toimivat hyvin.

Su puolipitkä 1.42 , 19km , 5:22/km , HR140. Ensin 17km kevyttä vauhtia ~5.30 ja viimeiset 2km kovempaa (4:29/163 ja 4:19/167).

Lämpötila kotona tullessa +23C ja tarkoituksella päivällä liikkeellä jos Tukholmaan sattuu lämmin keli. Eka (melkein)hellelenkki, onneksi tuuli vilvoitti hieman.

Tälle viikolle juoksua 60.9km/5.21 ja pyöräilyä 42.6km/1.37 eli vähän tuli jo kevennettyä. Nyt alkaa varsinaiset keventelyviikot Tukholmaa kohti :ballchain:

Link to comment
Share on other sites

Ensimmäinen lomaviikko. Tarkoitus olisi olla istumatta mahdollisimman paljon kun ei tuo iskiasperse tykkää istumisesta.

Ma: 7km 5.12/131 + n. 15km fillarointia sinne tänne. Rintalasta törkeen kipee kun onnistuin pistämään sen jotenkin sijoiltaan lihaskuntoillessa. Ei haittaa juoksua mutta saattaa vaikuttaa muihin lomanviettosuunnitelmiin.. Uskomatonta.

Ti: 11.2km 5.06/133 aamujumppa. Annoin sykkeen nousta oikein kunnolla ylämäissä kun oli noustakseen. Päivällä hierontaan, täytyy sanoa sille hierojalle ettei runno selkää kauheesti kun on toi rintalasta vähän hassusti.

Ke: 8.3km 5.59/118. Hissuttelua.. jos huomenna jaksais vääntää vähän kovemman treenin.

To: 10km 4.05/167 VK + 4km verr. Alunperin piti mennä Kurrenkierrokselle mutta pelkäsin etten pystyisi pitämään tehoja aisoissa siellä. Yksin paljon helpompaa vaikka kyllähän se mopo tuossakin keuli vähän lopussa (toinen puolikas 3.53/171, vikat kilsat n. 3.40).

Pe: 5km kevyttä + 1h untia. Tai no lähinnä kylmäaltaasta porealtaaseen ramppaamista. Iltapäivä lepoa.

La: 8.2km 5.40/124. Kevyttä, mukana 5x100 spurtit ja mäkihyppelyä.

Su: 20.3km 5.44/123. Tarkoitus oli viritellä jotakin pitkän lenkin tapaista pitkästä aikaa.

Yht. 74.3km, kova viikko minulle. Ensi viikolla vähän vähemmän juoksua.

Link to comment
Share on other sites

korvaavien parissa mennään..

Ma.Ap. Uinti 500 m verr+4*500 metriä kovaa pal.250 m uintia+ 500 m verr. (yht. 4,5 km)

IP. 2h pyöräily + kuntopiiri 20 min

Ti. Ap. Pyöräily 55 min+ uinti 4km+ pyöräily 55 min

Ke. Ap. Pyöräily 4 h

Ip. kuntopiiri 20 min

To. ap. kuntopiiri 30 min

Ilta. Pyöräily 1h 50 min

Pe. Ap. Uinti 3km+ vesijuoksu 50 min

Ilta:Pyöräily Vk 30 min+ verr 1 h

La. Ap. kuntopiiri 20 min

Ilta: vesijuoksu 1h

Su. Pyöräily 2h 5 min

pääsispä pian juoksemaan....

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: aamulla työmatka juosten. Viime viikon ylipitkä nostaa selvästi vielä sykkeitä. Tökki koko juoksu kaikkineen. Ei tainnu PK:n puolella pysyä.

7 km.:crutch:

Ke: 13 km PK-lenkki. Nyt oli olo jo ihan toinen. Kuuma oli ja kaks kertaa piti ettiä puskaa hätäavuks. Loppuaika ei siis kerro totuutta. Mutta juoksu tuntui kulkevan hyvin.:026: :026:

To: lepo

Pe: Viikon pitkis. Kevyenä PK:n puolella n.22 km. Kokeilin eväänä vettä ja banaani-yhdistelmää. Ei valittamista. Loppuun pari ylämäkeä kovaa.

La: muuttoapuna miehen siskolla. Olisko siis lihaskuntoa??

Su: 1 km verryttely + 12 km VK:ta. Päiväkohtasessa hehkutinkin että ikinä en oo tolla vauhdilla juossu 5 km enempää!! aika siis 1:05 joka on mulle HIENO! Eikä nyt suihkun jälkeen ole edes normaalia kummempi olo.

Vko yhteensä 54 km.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 29,1 km 24,25 km/h AVG 115 MAX 130, Fillarilla

Ti: Lepo

Ke: 12,2 km TV-kevyt 5:37/km AVG 119 MAX 131

To: 7,4 km 6:05/km AVG 121 MAX 134

Pe: Verryttely 1,5 km

8,5 km 4:36/km AVG 138 MAX 146

Verryttely 1,0 km

La: 17,2 km 5:31/km AVG 122 MAX 134.

Su: 7,0 km 6:25/km AVG 118 MAX 136

Yhteensä juoksua 54,7 km, pyöräilyä 29,1 km

Link to comment
Share on other sites

Toinen kuormittavampi viikko...

Ma 3000m uinti sis. 3x500vk

Ti Duathlon treenikisa 7+18+3,5 kovaa +ver./ jäähd.

Ke lepo

To Yhdistelmä 40km+4km vähän normaalia rauhallisemmin / 1,27/ 143

Pe a:uinti 2700m sis. voimaa lättäreillä

i: pitkis yhdistelmä 88km+4km / 2,57 ja 133

La lihaskuntopiiri

60min kuntopyörä sis. 12x 1min kovaa pyöritystä

Su n. 19km maratonvauhtia 1,16,30 ja 152

Seuraava viikko sitten kevyemmin. Vaikka sunnuntain lenkki meni numeroiden valossa ihan kivasti, niin jaloissa oli kyllä sellaiset tuntemukset että lepoa kaivataan...

Link to comment
Share on other sites

Ti: 11,6 km 5.31/km (149(72%))

Ke: 5,5 km 5.48/km (134(65%))

To: 13,5 km, jonka aikan 6 x 3 min 30 s kovaa, palautus hölkäten 3 min 30 s

Vetojen vauhti 3.50 - 4.10/km (171(83%)), keskisyke vetojen ajalta. Koko lenkin vauhti 5.15/km

Su: 11 km 5.13/km (149(72%))

Juoksua 41.6 km, johon aikaa kului 3 h 44 min.

Sunnuntain peruslenkin vauhti oli lupaava. Pari lepopäivää varmaan auttoi. Ensi viikolla pitäsi juosta enemmän.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 9.5km PK

Ti: 9.5km PK

Ke: 10.5km VK, mäkiharjoitus + 6km pyöräilyä

To: 10.7km PK

Pe: Lepo

La: 25.2km PK

Su: 9.5km PK

Juoksua yhteensä 74.9km. Pyöräilyä 6km:)

Lauantaina piti olla toinen VK harjoitus, mutta kutsu kävi töihin yövuoroon, niinpä juoksin pitkän ennen yövuoroa ja jätin viikon toisen VK harjoituksen kokonaan pois. Tänään juoksin vain palauttavaa kevyesti. Kilometri määräältään viikko oli minulle kuitenkin "tehoviikko".

Link to comment
Share on other sites

Viimeinen kunnon treeniviikko ennen Suomi-juoksua. Torstaina ja perjantaina väsytti jo aika lailla (viime viikko oli myös kova), mutta sain kuitenkin tehtyä treenit lähes suunnitellusti. Viikonloppuna oli taas hyvä meininki päällä, eli väsymys oli hyvin väliaikaista.

Ma 9,3km pk + 10,0km vl (mäkitreeni Paloheinässä)

Ti 9,3km pk + 15,0km sis. vr + 6x1000m vedot

Ke 9,3km pk + 12,6km (vr + vk) + 1h spinning (kova)

To 9,3km pk + 20,5km pk

Pe 9,3km pk + 12,4km vl (erilaisia vetoja, n. puolet pk:ta)

La 8,0km sis. 5km vk + 3,0km palauttava hölkkä

Su 32,0km pk

Saldo 160km juoksua + 1h spinning + hieman pyöräilyä.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy