Sunnuntai 20.5

[Berra67]

Tänään voisi yrittää jotain 30-35km jolkottelua tuolla upeassa säässä.

Jotain sellaista rauhallista naatiskelua PK:ta.

Meni sitten lepopäiväksi koko päivä...tuntui niin kipeiltä jalat lauantaisesta. Maanantaina sitten se viimeinen piiiiiiitkä ennen Tukholmaa. 35km

[tipo62]

n. 20km "kevyttä". piti juosta viimeinen pitkä n. 30km ennen tukholmaa, mutta oli

tosi vaikeeta, jalat jumissa jo 5km jälkeen, joten lyhensin lenkkiä keskipitkäksi.

[pietari]

Masun reitillä vika pitkä ennen Tukholmaa /30.7 kilsaa/127 sykkeillä/7:17 kilsa

Seurana osan matkasta JussiH,Santta,Peppi ja Martsa..Keli oli mitä mainioin.

Tälle viikolle tuli kilsoja 113 joista juoksua 80 ja loput kävelyä.

Kävelimme sen nyppylän joka kierroksella,muuten jolkottelimme.

[JussiH]

Masun reitillä vika pitkä ennen Tukholmaa /30.7 kilsaa/127 sykkeillä/7:17 kilsa

Seurana osan matkasta JussiH,Santta,Peppi ja Martsa..Keli oli mitä mainioin.

Tälle viikolle tuli kilsoja 113 joista juoksua 80 ja loput kävelyä.

Kävelimme sen nyppylän joka kierroksella,muuten jolkottelimme.

Oli kyllä loistava lenkki, pääasiassa loistavan seuran ja kelin ansiosta! Kiitos kaikille osanottajille! Itse tein n. 9km hölkän, palautellen eilisen kovan treenin jäljiltä. Hyvältä tuntui.

[MESE]

27 km / 140 (70%) / 6:26 min-km. Rennosti kulki ja ilma upea.

Jalkavaivat taas toistaiseksi takana ja meno maistuu "Kreivin aikaan". Maltoin pidätellä vauhtia. Vielä yksi noin 23-24 km:n pitkä 10 päivää ennen Tukholmaa.

[Santta]

Oli tosiaan kiva juosta isolla porukkalenkillä ja aika meni todella nopeasti -niin ja itseasiassa ekalla kierroksella me ei sitä nyppylää kävelty Kiitos koko porukalle lenkkiseurasta

Aluksi fillarointia Paloheinään 5,5 km noin 19 minuuttia.

7 Kierrosta Masu:n reitillä eli 12,6 km aikaan 1.38,08 keskisyke 164 (syke oli vähän turhan korkea taas kerran)

Palauttavaa fillarointia takaisin kotiin eli 5,5 km noin 19 minuuttia.

[Repe77]

90 min tahmeaa potkupalloa. 1/5.

Ensi viikolla max 3 treeniä.

[Savotar]

Kevyen viikon "pitkis" 16.5km maraton retillä. Testasin Mikkelin maraton reittiä ja totesin sen olevan aika huonossa kunnossa vielä paikka paikoin. Tietöitä on kesken reitillä ja Mikkeli puistossa kaivinkoneet keskellä tietä... Mutta onhan tässä muutama viikko aikaa saada reitti kuntoon.

Itse juoksu kulki hyvin, vaikka sykkeet oli työpäivän päälle vähän koholla (läksin töistä suoraan juoksemaan). Todella kova tuulikin haittasi ja aurinko porotti... Esimakua siis hellemaratonista:) Mutta reitti on kaunis, vaikka siinä on pari, kolme vähän isompaa ylämäkeä ja jonkin verran myös loivaa nousua. Joku muu voi olla eri mieltä, mutta mun mielestä on näin:)

[hatapa]

PK-pitkis:

29,1 km 5:44/km AVG 121 MAX 138

Muuten mukava keli, mutta se tuuli. Aivan hirveä tuuli.

[Mensonge]

HitÃ¥hölkkä 12,5km 49.45 sykkeellä 163. Loppuvedon aikana maksimisyke 189. Pari viimeistä kilsaa kovaa (n. 3.30/km). Verrojen kanssa 18,5km 1.22. Juoksu tuntui tosi hyvältä.

[OutiK]

Noin 7 + 7 km pyöräilyä agilitykentälle ja takaisin.

Jalat on yllättävän hyvässä kunnossa, pystyin jopa ottamaan kentällä muutaman juoksuaskeleen, mutta treeni pysyi lähinnä lähetysharjoituksina (koira saa treenata kun omistaja ei jaksa). Kädet taas on ihan voimattomat, en olisi jaksanut kantaa esteitä.

Kunto ei siis ole kasvanut niin paljon että jaksaisin juosta reippaammin, mutta palaudunpa nopeammin kuin aiemmin.

[duracell]

5 km:n PK-palauttelua perjantain ylipitkän päälle. Jalat ja muu kroppa on ok mutta sykkeet normaalia ylempänä. No ei ihme tässä vaiheessa.

[KeijoH]

30 km peruskestävyyttä. Minullakin oli tänään viimeinen pitkä lenkki ennen Tukholmaa. Menoa haittasi puuskittainen tuuli. Lämpöä oli jo ihan riittävästi. + 20 C.

[trouble]

1,5 tuntia keskuspuistossa ja ihan liian kuuma ja astma on taas alkanut vaivaamaan, johtuu varmaan siitepölystä. No on tässä tullut myös fillaroitua ja uitua aika paljon vkl:n aikana ja vielä cooperin, 400:n ja satasen aikojen mittausta, että huomenna pitäis malttaa pitää jo lepopäivä.