hengenj Lähetetty 23. lokakuuta , 2005 Share Lähetetty 23. lokakuuta , 2005 ma lepo ti lepo ke 19km tv-ultrakevyt to 25km tv, sippaus pe ap 45min spinning, kevyesti ip 9.5km tv-kevyt 5.51min/km la 19km tv-ultrakevyt 6.45min/km su 3.3km hölkkää, sis 3*100m kiihdytyksiä viikko alkoi parilla lepopäivällä, sen verran raskas olo, että otin varmuudeks pienen palauttavan jakson. Ens viikko menee lomamatkalla. Otan lenkkarit mukaan, mut ohjelmassa taitaa olla enimmäkseen snorklausta Punaisessameressä 8) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jalaatoon Lähetetty 23. lokakuuta , 2005 Share Lähetetty 23. lokakuuta , 2005 ma 17km 1.44t (tämän jälkeen päätin lähteä la maratonille) ti lepo, löllymistä 3tuntia tropiclandias tankkauksen aloitus ke 4,3km 22,06min 7 jonkinlaasta 100m vetoa välihin, tankkaus to lepo, viimeinen tankkaus päivä pe lepo la 42,2km 4.11.24t su lepo / venyttely Link to comment Share on other sites More sharing options...
X-Caliber Lähetetty 23. lokakuuta , 2005 Share Lähetetty 23. lokakuuta , 2005 Ma: 1:10 kevyt (s 132) Ti: ap 1 h kuntosalilla / ip 1:05 kevyt 4.37/km Ke: 2:20 kevyt (s 125) To: 1:24 VL/kevyt Pe: 1:01 TV (s 137) La: 2:16 maastopyörällä varsin vetisissä ja viileissä olosuhteissa Su: 3:08 kevyt maastolenkki (s 125) Yht. 13:24 Link to comment Share on other sites More sharing options...
3.40 Lähetetty 23. lokakuuta , 2005 Share Lähetetty 23. lokakuuta , 2005 Ma: lepo Ti: ap 14 km 5.13/120, ip 12 km kevyttä väliin 4*100 m + 9*50 m mäki Ke: ap 18 km 5.12/119, ip 14 km 5.45/109 juoksu 2.5 km/kävely 0.5 km To: ap kuntosali 1.11, ip 6 km 5.42/110 Pe: 3 km ver + 10 km 4.18/151 + 3 km ver La: ap 10 km 5.30/119, ip 8 km 5.10/128 väliin 4*100 m Su: 50 km 5.57/124 yht. 148 km aikaan 13.36 + kuntosali 1.11. Viikon parasta antia oli tämänpäiväinen ylipitkä, joka yhteislenkki. Ei tuntunut kummankaan juoksijan mielestä yhtään liian kovalta, kun oli tuo vauhti sopiva. Kyllä näitä pitää juosta nyt joka kolmas viikko, jos vaan pidemmän päälle kunto kestää. Tiistainen kävely/juoksu oli myös todella positiivinen kokeilu, joka otetaan myös tavaksi; 14 km keskivauhdilla 5.45 antoi keskisykkeen 109, mihin en pääsisi juoksemalla, vaikka kuinka hiljaa hiipisin. Ensi viikko palautumisen merkeissä, juostu on nyt varmasti tarpeeksi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
aunu Lähetetty 23. lokakuuta , 2005 Share Lähetetty 23. lokakuuta , 2005 ma: n. 5km maratonvauhtia 5:55/km. Verryttelyt 2+1. Keskisyke: 151 ti: lepo ja tankkaus alkaa ke: 6.8km pk-sykkeellä. Vauhti 6:37/km :evil: Keskisyke 145 to: Vähän koulumatkapyöräilyä pe: lepo la: 42.2km. 4.10.23 ja keskisyke 161 1st.gif su: lepoa - reidet jäykkänä, portaiden laskeutuminen ongelmallista. Yhteensä n. 57km. Hyvä päätös loppua kohti parantuneelle kaudelle. :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
tanikutsi Lähetetty 23. lokakuuta , 2005 Share Lähetetty 23. lokakuuta , 2005 Ma: lepo Ti: työmatkapyöräilyä 10+10 km Ke: 11 km peruskamaa, joukossa 5×20 s kiihdytysvedot To: työmatkapyöräilyä 10+10 km Pe-La: löysäilyä, ei jaksa ja ehdi... La taloyhtiön talkoot p..kakelissä. Su: 22 km TV, etureidet jumittaa...merkki huonosta kunnosta Yhteensä 33 km juoksua ja 40 km mankelointia. Jossain vaiheessa tarttis vissiin aloittaa taas 'oikea' harjoittelu. Kuntosalillekin pitäis raahautua (plääh, mutta tarpeellista). Link to comment Share on other sites More sharing options...
Landor Lähetetty 23. lokakuuta , 2005 Share Lähetetty 23. lokakuuta , 2005 Ma: lepo Ti: 6,1 km, 7:00 min/km, 118. Tuntui tuo jääkaapin ovi käyvän taas turhan tiuhaan, otin lääkkeeksi pientä katkaisuhoitoa lenkin merkeissä. Ke: 6 km, 36:22 6x1000 m teskun testi. Hieman muistinvaraisia ovat nuo sykkeet ja osittain ajatkin. Mutta jotenkin näin mentiin. 1 8:53 107 2 6:54 132 3 5:30 147 4 4:40 161 5 4:00 172 6 3:25 181 To: 10,2 km, 139, 53:52, 5:18 min/km - Mukavaa peekoilua ja lisäksi vielä saunomista ja polskuttelua, 1000 m uintia n. 20 min. Pe: 1h25min, 135 - Squeezy geeli - Hölkkä 1,8 km, 138, 5:48 min/km - Pukeutuminen 5 min - spinning 144, 47:20 - pukeutuminen ja Squeezy geeli 10 min - hölkkä 1,8 km, 138, 5:44 min/km. La: Auton rassausta 4h, Ford Fiesta '86. Etujarrulevyjen , etujarrupalojen, koneen lämpöanturin ja tuulettajan hihnan vaihto. Selkä aikas jumissa :roll: . Yllättävän hyvin meni, yksikään ruuvi ei ollut pahasti jumissa. Su: 16,3 km, 135, 1:31:09, 5:37 min/km. Jonkinlainen puolipitkä rauhallinen lenkki. Pisin sitten kolme viikkoa juostun Vantaan maran. Yhteensä 42,2 km + uinti ja spinning, kaikkineen 5h29min Link to comment Share on other sites More sharing options...
jiivee Lähetetty 23. lokakuuta , 2005 Share Lähetetty 23. lokakuuta , 2005 Viikko vielä oolannin maratoniin. Tämän viikon teema on ollut kaivuu, laudoitus, raudoitus ja valu... Pistetään tähän kaupan päälle vielä pikkujätkän korvatulehdus yöhuutoineen niin valmistautumisviikko ei tästä paljoa parane. Torstain lenkillä oli takki niin tyhjä että meinasi epätoivo tulla... Ma 19+19km pyörällä Ti kevyt lihaskuntopiiri Ke Uinti 3x500m vaparia To 6,5km kiihtyvällä vauhdilla, aivan karmea lenkki, ihan puhki jo lähtiessä... Pe kevyt lihaskuntopiiri La Kuntopyörä 35min Su 12km perusjuoksua, 52min ja 137 Onneksi tänään oli jo parempi päivä. Poitsu sai korvat kuntoon yksityisellä lekurilla ja juoksu kulki jo huomattavasti iloisemmin kuin torstaina. Ja ehkä syksyn eka lenkki ilman noita pakaralihaksen vihlomisia. Jotain hyvää siis kun ei ole juosta ehtinyt... Toivottavasti ensi viikko on vähän kevyempi noin muussa elämässä.... ps. Hienoa Aunu!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
essu Lähetetty 23. lokakuuta , 2005 Share Lähetetty 23. lokakuuta , 2005 Grr... Ma: risteilyllä tyttöystävän kanssa, päivällä iski kurkkukipu molemmille Ti-Pe: FLUNSSA, TAAS - johan se oli ennen Vantaatakin! :surullinen La-Su: Vielä flunssainen - suursiivous :shock: Eli venyttelylinjalle jäi tämä viikko. Onneksi nyt illalla alkaa nokkakin selviämään, joten toivoa on päästä vihdoinkin Vantaan jälkeen kunnolla liikkeelle. No, polvi on ainakin saanut toipumisaikaa runsaasti. Mutta vierotusoireet ovat jo pahat... :evil: Onnittelut kaikille viikonlopun marailijoille! 1st.gif Link to comment Share on other sites More sharing options...
corner Lähetetty 23. lokakuuta , 2005 Share Lähetetty 23. lokakuuta , 2005 ti 10 km 5.35 min/km ke hieronta to 10 km 5.52 la 10 km 5.50 su 15 km 5.15 Aerobista juoksentelua vielä kaikki lenkit toistaiseksi. Sykemittari temppuilee joten tarkkoja sykkeitä en tiedä, mutta kaikilla lenkeillä varmaan hiukan alle tai yli 130. Pikku hiljaa alkaa juoksu kulkea, mutta lisäilen edelleen määriä ja tehoja hyvin varovaisesti. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vasala Lähetetty 23. lokakuuta , 2005 Share Lähetetty 23. lokakuuta , 2005 Viikko 42: Ma17/10: 8km / Aika: 41.17 / Vauhti: 5min10s / Syke-ka: 134 + salibandya 1 tunti Ti18/10: 8km / Aika:38.54 / Vauhti:4min52s/km / Syke-ka: ? + sählyhöntsy 1,5 tuntia Ke19/10: 1) 8km / Aika: 34.27 / Vauhti: 4min18s/km / Syke-ka: 147 2) 5350m / Aika: 28.27 / Vauhti: 5min19s/km /Syke-ka: 125 Yhteensä: 13 km 350 m To20/10: 12,1km / Aika: 1.00.23 / Vauhti: 4min59s/km / syke-ka: 127 + salibandya 1,5 tuntia Pe21/10: 8km / Aika: 39.32 / Vauhti: 4min57s/km / syke-ka: 124 + salibandya 1 tunti La22/10: #LEPO# Su23/10: 29,2km / Aika: 2.34.17 / Vauhti: 5min16s / Syke-ka: 120 + kaksi salibandyottelua Yhteensä juostua: 78,650 km Kohtuullinen viikko, vaikka se tavoite olikin 80+viikko, olihan tuola taas joku pallopelitreeni kuitenkin mukana. Sunnuntain pitkä piristi ja pelasti viikon. Lepopäiväkin sopi mukaan. Niitä en yleensä suunnittele, kun pakollisia elämästä johtuvia lepoja aina osuu kuitenkin tielle. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hipsu Lähetetty 24. lokakuuta , 2005 Share Lähetetty 24. lokakuuta , 2005 Ma: huilipäivä Ti: noin 4 km ver. + lihaskunto + 5x150 m hallissa rennosti + venyttelyt Ke: 10 km + venyttelyt To: huilipäivä Pe: noin 5,5 km verryttelyä (sis. muutaman kiihdytyksen) La: 2 km ver 21,1 km 1.37,25 ka syke 191 / max 206 loppuver. ei tarjennut tehdä.. Su: noin 4 km palauttelevaa + venyttelyt 1h Etureidet on aikas kipeenä. Tietty jos ois lauantaina tehnyt ees jonkun näkösen loppuverkan tai venytellyt asia ois varmaan vähän toisin :viheltely Vähän tuli vähemmän juostua mitä "piti", mutta eipä tuo haitanne, oon sen verran tyytyväinen tuohon debyytti puolikkaaseen. :wink: Link to comment Share on other sites More sharing options...
isoJ Lähetetty 24. lokakuuta , 2005 Share Lähetetty 24. lokakuuta , 2005 Ma: Lepo Ti: Ver. 6 km + lihaskunto 35 min + 3 km vähän reippaammin Ke: Sauvakävely/hölkkä 16 km 1h 41min pururadalla + venyttelyt To: Lepo Pe: Ver. 6 km + venyttelyt La: Ver. 2 km + 21,1 km 1.37,25. Ihan hyvin kulki. Su: Paluttelevaa noin 4 km + venyttelyt Pitkästä aikaa viikko meni suht koht siten kuin suunnittelin 8) Eli juoksua 58 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
staM Lähetetty 24. lokakuuta , 2005 Share Lähetetty 24. lokakuuta , 2005 Viime viikon treenaaminen näytti seuraavalta: Ma 10km TV 4.35/km Ti 13,3km TV kevyt 5.04/km s.137 Ke 11km TV kevyt 5.07/km s.139 To 20km TV kevyt/puolipitkä 5.23/km s138 Pe 10km TV 4.51/km s.145 "hieman väsyneet jalat, kunto on näköjän huonossa jamassa" La 7,1 Kevyt aamulenkki 5.27/km s.129 Yhteensä:71,4km aikaan 6.10 Tällä viikolla jatketaan samaan malliin. Paljon PK:ta ja maltillisesti kovempaa. Määriä lisää jos vaan kroppa suostuu yhteistyöhön. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now