Jump to content
Juoksufoorumi.fi

vko 42


hengenj
 Share

Recommended Posts

ma lepo

ti lepo

ke 19km tv-ultrakevyt

to 25km tv, sippaus

pe ap 45min spinning, kevyesti

ip 9.5km tv-kevyt 5.51min/km

la 19km tv-ultrakevyt 6.45min/km

su 3.3km hölkkää, sis 3*100m kiihdytyksiä

viikko alkoi parilla lepopäivällä, sen verran raskas olo, että otin varmuudeks pienen palauttavan jakson.

Ens viikko menee lomamatkalla. Otan lenkkarit mukaan, mut ohjelmassa taitaa olla enimmäkseen snorklausta Punaisessameressä 8)

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: ap 14 km 5.13/120, ip 12 km kevyttä väliin 4*100 m + 9*50 m mäki

Ke: ap 18 km 5.12/119, ip 14 km 5.45/109 juoksu 2.5 km/kävely 0.5 km

To: ap kuntosali 1.11, ip 6 km 5.42/110

Pe: 3 km ver + 10 km 4.18/151 + 3 km ver

La: ap 10 km 5.30/119, ip 8 km 5.10/128 väliin 4*100 m

Su: 50 km 5.57/124

yht. 148 km aikaan 13.36 + kuntosali 1.11. Viikon parasta antia oli tämänpäiväinen ylipitkä, joka yhteislenkki. Ei tuntunut kummankaan juoksijan mielestä yhtään liian kovalta, kun oli tuo vauhti sopiva. Kyllä näitä pitää juosta nyt joka kolmas viikko, jos vaan pidemmän päälle kunto kestää.

Tiistainen kävely/juoksu oli myös todella positiivinen kokeilu, joka otetaan myös tavaksi; 14 km keskivauhdilla 5.45 antoi keskisykkeen 109, mihin en pääsisi juoksemalla, vaikka kuinka hiljaa hiipisin.

Ensi viikko palautumisen merkeissä, juostu on nyt varmasti tarpeeksi.

Link to comment
Share on other sites

ma: n. 5km maratonvauhtia 5:55/km. Verryttelyt 2+1. Keskisyke: 151

ti: lepo ja tankkaus alkaa

ke: 6.8km pk-sykkeellä. Vauhti 6:37/km :evil: Keskisyke 145

to: Vähän koulumatkapyöräilyä

pe: lepo

la: 42.2km. 4.10.23 ja keskisyke 161 1st.gif

su: lepoa - reidet jäykkänä, portaiden laskeutuminen ongelmallista.

Yhteensä n. 57km. Hyvä päätös loppua kohti parantuneelle kaudelle. :D

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: työmatkapyöräilyä 10+10 km

Ke: 11 km peruskamaa, joukossa 5×20 s kiihdytysvedot

To: työmatkapyöräilyä 10+10 km

Pe-La: löysäilyä, ei jaksa ja ehdi... La taloyhtiön talkoot p..kakelissä.

Su: 22 km TV, etureidet jumittaa...merkki huonosta kunnosta

Yhteensä 33 km juoksua ja 40 km mankelointia.

Jossain vaiheessa tarttis vissiin aloittaa taas 'oikea' harjoittelu. Kuntosalillekin pitäis raahautua (plääh, mutta tarpeellista).

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: 6,1 km, 7:00 min/km, 118. Tuntui tuo jääkaapin ovi käyvän taas turhan tiuhaan, otin lääkkeeksi pientä katkaisuhoitoa lenkin merkeissä.

Ke: 6 km, 36:22

6x1000 m teskun testi. Hieman muistinvaraisia ovat nuo sykkeet ja osittain ajatkin. Mutta jotenkin näin mentiin.

1 8:53 107

2 6:54 132

3 5:30 147

4 4:40 161

5 4:00 172

6 3:25 181

To: 10,2 km, 139, 53:52, 5:18 min/km - Mukavaa peekoilua ja lisäksi vielä saunomista ja polskuttelua, 1000 m uintia n. 20 min.

Pe: 1h25min, 135

- Squeezy geeli

- Hölkkä 1,8 km, 138, 5:48 min/km

- Pukeutuminen 5 min

- spinning 144, 47:20

- pukeutuminen ja Squeezy geeli 10 min

- hölkkä 1,8 km, 138, 5:44 min/km.

La: Auton rassausta 4h, Ford Fiesta '86. Etujarrulevyjen , etujarrupalojen, koneen lämpöanturin ja tuulettajan hihnan vaihto. Selkä aikas jumissa :roll: . Yllättävän hyvin meni, yksikään ruuvi ei ollut pahasti jumissa.

Su: 16,3 km, 135, 1:31:09, 5:37 min/km. Jonkinlainen puolipitkä rauhallinen lenkki. Pisin sitten kolme viikkoa juostun Vantaan maran.

Yhteensä 42,2 km + uinti ja spinning, kaikkineen 5h29min

Link to comment
Share on other sites

Viikko vielä oolannin maratoniin.

Tämän viikon teema on ollut kaivuu, laudoitus, raudoitus ja valu...

Pistetään tähän kaupan päälle vielä pikkujätkän korvatulehdus yöhuutoineen niin valmistautumisviikko ei tästä paljoa parane. Torstain lenkillä oli takki niin tyhjä että meinasi epätoivo tulla...

Ma 19+19km pyörällä

Ti kevyt lihaskuntopiiri

Ke Uinti 3x500m vaparia

To 6,5km kiihtyvällä vauhdilla, aivan karmea lenkki, ihan puhki jo lähtiessä...

Pe kevyt lihaskuntopiiri

La Kuntopyörä 35min

Su 12km perusjuoksua, 52min ja 137

Onneksi tänään oli jo parempi päivä. Poitsu sai korvat kuntoon yksityisellä lekurilla ja juoksu kulki jo huomattavasti iloisemmin kuin torstaina. Ja ehkä syksyn eka lenkki ilman noita pakaralihaksen vihlomisia. Jotain hyvää siis kun ei ole juosta ehtinyt...

Toivottavasti ensi viikko on vähän kevyempi noin muussa elämässä.... :wink:

ps. Hienoa Aunu!!!

Link to comment
Share on other sites

Grr...

Ma: risteilyllä tyttöystävän kanssa, päivällä iski kurkkukipu molemmille

Ti-Pe: FLUNSSA, TAAS - johan se oli ennen Vantaatakin! :surullinen

La-Su: Vielä flunssainen - suursiivous :shock:

Eli venyttelylinjalle jäi tämä viikko. Onneksi nyt illalla alkaa nokkakin selviämään, joten toivoa on päästä vihdoinkin Vantaan jälkeen kunnolla liikkeelle. No, polvi on ainakin saanut toipumisaikaa runsaasti. Mutta vierotusoireet ovat jo pahat... :evil:

Onnittelut kaikille viikonlopun marailijoille! 1st.gif

Link to comment
Share on other sites

ti 10 km 5.35 min/km

ke hieronta

to 10 km 5.52

la 10 km 5.50

su 15 km 5.15

Aerobista juoksentelua vielä kaikki lenkit toistaiseksi. Sykemittari temppuilee joten tarkkoja sykkeitä en tiedä, mutta kaikilla lenkeillä varmaan hiukan alle tai yli 130. Pikku hiljaa alkaa juoksu kulkea, mutta lisäilen edelleen määriä ja tehoja hyvin varovaisesti.

Link to comment
Share on other sites

Viikko 42:

Ma17/10: 8km / Aika: 41.17 / Vauhti: 5min10s / Syke-ka: 134

+ salibandya 1 tunti

Ti18/10: 8km / Aika:38.54 / Vauhti:4min52s/km / Syke-ka: ?

+ sählyhöntsy 1,5 tuntia

Ke19/10: 1) 8km / Aika: 34.27 / Vauhti: 4min18s/km / Syke-ka: 147

2) 5350m / Aika: 28.27 / Vauhti: 5min19s/km /Syke-ka: 125

Yhteensä: 13 km 350 m

To20/10: 12,1km / Aika: 1.00.23 / Vauhti: 4min59s/km / syke-ka: 127

+ salibandya 1,5 tuntia

Pe21/10: 8km / Aika: 39.32 / Vauhti: 4min57s/km / syke-ka: 124

+ salibandya 1 tunti

La22/10: #LEPO#

Su23/10: 29,2km / Aika: 2.34.17 / Vauhti: 5min16s / Syke-ka: 120

+ kaksi salibandyottelua

Yhteensä juostua: 78,650 km

Kohtuullinen viikko, vaikka se tavoite olikin 80+viikko, olihan tuola taas joku pallopelitreeni kuitenkin mukana. Sunnuntain pitkä piristi ja pelasti viikon. Lepopäiväkin sopi mukaan. Niitä en yleensä suunnittele, kun pakollisia elämästä johtuvia lepoja aina osuu kuitenkin tielle.

Link to comment
Share on other sites

Ma: huilipäivä

Ti: noin 4 km ver. + lihaskunto + 5x150 m hallissa rennosti + venyttelyt

Ke: 10 km + venyttelyt

To: huilipäivä

Pe: noin 5,5 km verryttelyä (sis. muutaman kiihdytyksen)

La: 2 km ver 21,1 km 1.37,25 ka syke 191 / max 206 loppuver. ei tarjennut tehdä..

Su: noin 4 km palauttelevaa + venyttelyt 1h

Etureidet on aikas kipeenä. Tietty jos ois lauantaina tehnyt ees jonkun näkösen loppuverkan tai venytellyt asia ois varmaan vähän toisin :viheltely

Vähän tuli vähemmän juostua mitä "piti", mutta eipä tuo haitanne, oon sen verran tyytyväinen tuohon debyytti puolikkaaseen. :wink:

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo

Ti: Ver. 6 km + lihaskunto 35 min + 3 km vähän reippaammin

Ke: Sauvakävely/hölkkä 16 km 1h 41min pururadalla + venyttelyt

To: Lepo

Pe: Ver. 6 km + venyttelyt

La: Ver. 2 km + 21,1 km 1.37,25. Ihan hyvin kulki.

Su: Paluttelevaa noin 4 km + venyttelyt

Pitkästä aikaa viikko meni suht koht siten kuin suunnittelin 8) Eli juoksua 58 km.

Link to comment
Share on other sites

Viime viikon treenaaminen näytti seuraavalta:

Ma 10km TV 4.35/km

Ti 13,3km TV kevyt 5.04/km s.137

Ke 11km TV kevyt 5.07/km s.139

To 20km TV kevyt/puolipitkä 5.23/km s138

Pe 10km TV 4.51/km s.145 "hieman väsyneet jalat, kunto on näköjän huonossa jamassa"

La 7,1 Kevyt aamulenkki 5.27/km s.129

Yhteensä:71,4km aikaan 6.10

Tällä viikolla jatketaan samaan malliin. Paljon PK:ta ja maltillisesti kovempaa. Määriä lisää jos vaan kroppa suostuu yhteistyöhön.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy