Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Voimaa


runneri
 Share

Recommended Posts

Nuorempana on tullut joskus kokeiltua näitä Elevaarankin juttuja. Ainakin seuraavana päivänä tunsi että jotakin oli tullut tehtyä. Elevaaran kirjassa "Huippukunnon käsikirja"(Vaasa Oy 1980) muitakin hyppely- ja kuntopiiriharjoitteita on esitelty laajemmin. On ne aika kovia tehdä, moni muukin on sanonut.

Link to comment
Share on other sites

Valmentajapersoona Jouko "Jokkeri" Elevaaran kehittelemä 21 liikkeen kuntopiiriohjelma. Jouko Elevaara on varmaan tuttu kaikille 70-luvulla mukana olleille juoksun harrastajille. Värikäs persoona.

Tämmöistä löytyi Googlettamalla:

1. askelkyykky (2*40s)

2. vatsalihaksia (2*40s)

3. haaraperushyppy (2*40s)

4. selkälihakset (2min)

5. jalannostohyppely (2*40s)

6. etunojapunnerrus (2*40s)

7. kylki/lantio (2min)

8. päkiähyppy (2*40s)

9. takanoja, jalat suorina (2*40s)

10. laskuvarjohyppy (2*40s)

11. askelkyykky, pitkä/nopea/hyppy (2*40s)

12. ponnistus polviasennosta (2*40s)

13. puolilinkkari (2*40s)

14. AC/DC-hyppy, saksihyppy (2*40s)

15. takanoja, jalat koukussa (2*40s)

16. seinäjuoksu (2*40s)

17. yhden jalan kyykyt (2min)

18. vartalojännityspunnerrus (2*40s)

19. kyykkyyn-ylös-hyppy (2*40s)

20. nopea ja rytmikäs (2min)

Jos ei tämän jälkeen tuu lihakset kipeeksi niin jo on kumma...

Mikähän se laji 21 on? :hmm

Link to comment
Share on other sites

  • 8 months later...
  • 3 years later...

Tämmöistä löytyi Googlettamalla:

1. askelkyykky (2*40s)

2. vatsalihaksia (2*40s)

3. haaraperushyppy (2*40s)

4. selkälihakset (2min)

5. jalannostohyppely (2*40s)

6. etunojapunnerrus (2*40s)

7. kylki/lantio (2min)

8. päkiähyppy (2*40s)

9. takanoja, jalat suorina (2*40s)

10. laskuvarjohyppy (2*40s)

11. askelkyykky, pitkä/nopea/hyppy (2*40s)

12. ponnistus polviasennosta (2*40s)

13. puolilinkkari (2*40s)

14. AC/DC-hyppy, saksihyppy (2*40s)

15. takanoja, jalat koukussa (2*40s)

16. seinäjuoksu (2*40s)

17. yhden jalan kyykyt (2min)

18. vartalojännityspunnerrus (2*40s)

19. kyykkyyn-ylös-hyppy (2*40s)

20. nopea ja rytmikäs (2min)

Minkälaisilla palautuksilla te olette tehneet noita ventin liikkeitä, eli mitä toi 2x40s tarkoittaa?

Periaatteessahan tuon voi vetää yhteen menoon ja tuon vaihtelevan kuorman vuoksi mikään paikka ei oikein mene hapoille, jos tekee vain yhtä sarjaa? Ja sitten koko rumba kahdesti?

Link to comment
Share on other sites

Täältä lisää eksoottisia jumppaliikkeitä progressiivisen ohjelman ja videoiden kera:

http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=16625

Itse olen tehnyt jokusen kuukauden tätä ohjelmaa:

http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=15738&PageNum=3

Video: http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=15378

Viime aikoina olen jättänyt nuo juoksupyrähdykset pois, sillä kovaa juoksua tulee muutenkin tarpeeksi mutta talvella aion ottaa ne jälleen mukaan. Tuosta sai ekoilla kerroilla todella huonot olot. Ilmeisesti kunto kasvanut kun nyttemmin tuo on alkanyt tuntua melkeimpä mukavalta.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy