Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Harjoittelun rytmityksestä


Keessari
 Share

Recommended Posts

Aloitan uuden aiheen, koska en muista että tästä olisi keskusteltu muualla. Kyselisin siis ohjeita harjoituksen rytmitykseen, ts. miten jaan 'harjoituskauteni' osiin. Käsittääkseni yleisesti käytössä on n. kuuden viikon harjoitusjakso, jossa keskitytään juoksun tietyn osa-alueen parantamiseen. Mistään en ole kuitenkaan löytänyt hyvää lähdettä, jossa kerrotaan missä järjestyksessä osa-alueita kannattaa lähteä kehittämään.

Link to comment
Share on other sites

Tää perustuu muisteloon ja on ihan perustietoa, täydentäkää muut...

Eri "kausien" kesto riippuu lähtätasosta ja siitä kuinka kauan aikaa on treenata tavoitteeseen ja mikä on tavoitteena oleva kilpailumatka...

1. peruskestävyyskausi (pääpaino pk-harjoituksilla)

2. kunnon kehittämiskausi (tällä on varmaan joku muu nimi); tarkoituksena on kehittää juoksukuntoa, mukaan tulevat vk-harjoitukset; pk harjoitukset pitenevät

3. terävöittäminen (tämä jakso on jo lähempänä kilpailua); kilpailuvauhtista harjoittelua mm. toistojuoksuja, vetoja jne..(2- 4 vkoa)

4. viimeiset pari viikkoa huilaillaan ja harjoitellaan kevyesti ja valmistaudutaan kisaan (joku nimi tällekin jaksolle on)

Kaippa se järjestys on tuossa eli ensin luoda vankka pohja peruskestävyysharjoitteilla, sitten kehitetään kuntoa kovemmilla harjoituksilla, terävöitetään juoksua vahhdikkaammilla juoksuilla ja muistetaan levätä ennen lopullista koitosta....

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy