Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 19


Junnu
 Share

Recommended Posts

Ma aamu: kevyttä 34min , 6.1km , 5:33/km , HR129

ilta: kevyttä 1.20 , 15km , 5:20/km , HR137

Ti 15x400m vetoja radalla / pal. 400m + 2km alku-ja loppuverryttelyt.

Ekat 5 vetoa rauhallisesti 1.46-1.48( 4.24-4.30/km) ,seuraavat 5kpl 1.40-1.42 (4.09-4.15/km) ja viimeiset 5kpl 1.33-1.36 (4.00-3.52/km) per kierros. Sykkeet vedoissa 149-164/max 171.

Yhteensä 1.18 , 15.6km , 5:00/km , HR146. Huomenna kevyttä palauttelua.

Ke kevyttä palauttelua 1.05 , 11.65km , 5:34/km , HR131

To lepoa ja MM-jääkiekkoa

Pe 2km vr + kevyt vk 14km 4:44/km HR154 + 2km vr.

Yhteensä 1.28 , 18km , 4:54/km, HR 150.

La pitkis 2.45 , 30.2km , 5:30/km , HR135

Su kevyttä palauttelua 38min , 6.9km, 5:31/km , HR134

Kevään viimeinen mättöviikko, juoksua 103.5km ajassa 9.09.

Tänään sunnuntaina meno ei ihan parasta ollut, jalat todella hyvässä kunnossa mutta muuten vähän jäykkää.

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 30
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

ma: kävellen töissä (3+3km). 100m uintia.

ti: 3km töihin juosten. lihakset hieman jäykät mutta ei pahasti. bodypumppi kevyillä painolla ja päälle uintia.

ke: 3+3km töissä juosten.

to: 3+3km töissä juosten. väsyttää!!!!!

pe: 3km töihin, puolisen tuntia uinninohjauksessa (nyt menee altaanmitta suht kevyesti), 8km kotiin.

la: 8km (pullakahvit välissä). räkätauti iski klo 12.00 vajaa maalatessa. onneksi en lähtenyt maratonille.

su: taitaakin kulua koko päivä niistäessä.

vaivaiset 34km tällä viikolla !

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo (jumppaa, toistoja 600+)

Ti: TV Reipas, jonka sijasta tein 4*800m/->115, 4:30/km, loppuHR 156 (84%), keskiHR 147. 10K kisavauhtia. Onhan ne vedot aina kevyempiä tehdä kuin sama tasavauhtisena. Laiska mikä laiska.

Ke: TV Kevyt: PK 9.9 km, 1:02.30, 6:18/km, 123 (66%). Imeytettiin eilisen VK:n hedelmiä lihaksiin.

To: TV Rento: 8 km, 39.19, 4:55/km, 147 (79%). Kurrenkierroksen reittiä, jonka menin vuosi sitten kisassa samaa vauhtia, mutta silloin sykkeellä 167 (90%). Että silleen ne talven pk-junnaamiset sitten vaikuttaa.

Pe: Lepo

La: Pitkis 30.4 km, 3:12, 6:19/km, 129 (69%). Kotona olin 0:25 sunnuntain puolella. Tämä olikin viimeinen pitkis ennen kisailuja.

Su: Palauttava sauvakävely 3.5 km vaimon kanssa. Onnea äideille.

Link to comment
Share on other sites

Ma. Lepo

Ti. PK 6km 33min (5.30/km) avg.139

- Hätäne harjoitus, oli vähän ajankäytön kanssa rajoitteita...

Ke. Lepo

To. PK 12km 1.09.35 (5.46/km) avg. 142

- Ei ny kummonenkaan lenkki. Vas. pitkittäisessä jalkaholvissa pientä tuntoa ulkosyrjällä...

Pe. - Su. Toi kehvelin jalkapöydän ulkosyrjä on nyt sen verta kipeä, jotta meikä on telakalla, toistaiseksi.

Eipä taida meikästä ultraajaa tulla, kun ei paikat tahdo kestää :gloomy:

Link to comment
Share on other sites

Taas rikkinäinen harjoitusviikko. Muutama hyvä treeni kuitenkin.

Ma aamulla 9,3km jonka aikana alkoi meno hyytymään oudosti, ja niinpä illalla :sairas:

Ti ja Ke :sairas:

To 10,0km + 5,4km + 3,9km (viimeinen lenkki oli hölkkä avokin kanssa)

Pe 9,3km + 12,0km

La 30,0km + 21,1km (HCR)

Su lepo (saatan hieman pyöräillä jossain vaiheessa)

Saldo 101km.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 8,5 km 5:46/km AVG 122 MAX 132.

Ti: 7,7 km 5:54/km AVG 114 MAX 129.

Ke: 3,9 km verryttely, 6:09/km AVG 113 MAX 121

8,2 km vauhtileikittelyä vauhdit 4:30-6:00/km, keskimäärin 5:26/km AVG 123 MAX 138

To: Lepo

Pe: 12,1 km TV-kevyt 5:30/km AVG 127 MAX 135

La: Penkkiurheilua

Su: 16,35 km 5:53/km AVG 121 MAX 144.

Kevyt viikko: yhteensä 56,75 km.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy