Palauttava viikko

[Pipsa]

Mulla on nyt menossa eka palauttava viikko sen jälkeen kun aloin "tosissani" valmistautua Tukholmaan. Olen lukenut, että tälläinen palauttava viikko nostaa eniten kuntoa ja.... mutta mitä tapahtui? Joka paikkaa tuntuu kolottavan, juoksu ei oikein lähde käyntiin.... (Aion vaihtaa 10 km testijuoksun normaaliin pitkääni (24 km) ja luotan, että siitä se taas lähtee.) Mietin vain, että miten ennen Tukholmaa? Ohjelman mukaan kaks vikaa viikkoa on tosi rentoa... mutta jos jo yks viikko saa olon tähän jamaan niin kuinka sitten kaks viikkoa? Onko kellään vastaavia kokemuksia? Tai hyviä vinkkejä siitä kuinka mun kannattaa homma klaarata touko-kesäkuun vaihteessa? :dankk2:

[Matti_R]

Minulle tulee kans huono olo jos jätän juoksun kokonaan pois.

Maratooniin valmistavilla viikoilla juoksen joka päivä, mutta lenkit on tosi lyhkäisiä 4-10km ja joka lenkki sisältää kilometrin tai kaksi maraton-vauhtista juoksua. Olo tuntuu kevyeltä ja tuntuma juoksuun kuitenkin säilyy.

[orteju]

Palauttavan viikon ei tule olla juoksematon. ns palauttavan viikon harjoittelu tulee olla reippaasti kevennettyä jotta aiempien päivien kovempien jaksojen harjoitusvaikutus saadaan syntymään. Usein palautusjakson pituus ei ole kokonainen viikko vaan tätä lyhempi ajanjakso. Tämän pituus on henkilökohtainen ja verrannollinen kovien jaksojen pituuteen ja intensiteettiin. Itsellä pidän normaalisti kevennettyä maanantaista torstaihin ja viikonlopun harjoittelen normaaliteholla. Harjoitusten järjestys on hyvä tehdä siten että lepojakson jälkeen harjoitellaan nopeutta ja tekniikkaa. Kovimpien VK ja MK tai pitkien jälkeen on syytä tehdä palauttava harjoitus tai pitää lepopäivä.

Nyt Tukholmaa ajatellen kevennetään harjoittelua 3-2vk ennen H-hetkeä. Jos haluaa tankata HH:a on järkevää viikoa ennen (viikonlopulla) tehdä reilu ja kovempitehoinen harjoitus jonka jälkeen tankkausta ja lepoa. Viimeisellä viikolla juostaan hyvin lyhyitä pätkiä, mutta kuitenkin suht reippaasti jotta kroppa pysyy hereillä eikä väsytilaa kutenpipsa selosti päästetä syntymään.

TSEMPPIÄ TUKHOLMAAN )

[Timo74]

Jos haluaa tankata HH:a on järkevää viikoa ennen (viikonlopulla) tehdä reilu ja kovempitehoinen harjoitus jonka jälkeen tankkausta ja lepoa.

Onko kympin kilpailu turhan raskas suoritus viikkoa ennen maratonia. Jos ei kuitenkaan ihan täysillä menis.

[YACE]

Itse ajattelin juosta viimeisellä viikolla pari maratonvauhtista vitosta ja sauvakävellä ehkä lepopäivinä.

[orteju]

10 kilpailu edellisellä viikolla ei haittaa maratonsuoritusta ainakaan energioiden puolesta. Tietysti jos vähän kovia juoksuja harjoitellut vetää tuon kympin täysiä ja saa paikkansa jumiin/kipeiksi, niin lähtökohdat maratonille eivät ole parhaat mahdolliset niin fyysisesti kuin henkisestikään. YACE:n malli on hyvä.