Pe 4.5.

[Repe77]

6,5 km 33:32 5:10/km. Alussa kovaa, lopussa väsähti.

[IhraLisko]

käsipäivä salilla + luistelu 3km + juoksu 12min

[peter]

VK 8,0km 5.00/km avg 146

[Landor]

10,9 km, 133, 1:01:50, 5:40 min/km, 72 max%

Pääsinkin vielä tänään lenkille ennen viikonlopunviettoon lähtöä.

[Vesseli]

Kurkkukipu helpottanut. Ma-To lepoa - tänään vain vähän tunnustelua vajaa 7 km sisältäen kilometrin vedon sunnuntain katujuoksun tavoitevauhdilla.

Väliajat ja sykkeet:

(km)    Lap(km)    Lap(t)    /km    avg

1,09    1,09    00:05:31    00:05:04    121

2,35    1,26    00:06:02    00:04:48    131

2,75    0,40    00:01:48    00:04:27    146

3,75    1,00    00:03:45    00:03:46    159

5,35    1,60    00:08:33    00:05:21    131

6,36    1,01    00:04:45    00:04:42    133

6,92    0,56    00:03:03    00:05:26    128

Lepo on tehnyt tehtävänsä, noin matalilla sykkeillä en ole noita vauhteja juossut koskaan ennen. Tosin tuo tavoitevauhtinen tuli vedettyä vähän liian kovaa, tuskin jaksan tuota vauhtia koko varttia sunnuntaina.

[Manus]

Päivän saldona 7km VK (4:10/175) + parin kilometrin veryttelyt. Olipa tahmeaa aluksi, mutta puolivälin jälkeen jo helppoa kuin heinänteko Veryttelyt jäi ilmeisesti kiireessä vähän vajaaksi...

Pitkäjärven rantaa juoksiessa kanssajuoksijalta tuli reipas tervehdys. Terve vaan, jos olit palstalaisia :happy0184:

[artsi1981]

Maantiepyöräily n. 25km aikaan 1h. Eli aika kevyttä pyöräilyä, mutta parempi ku ei mitään!

[Pantse]

Vesijuoksua 45 min.

[Skylihme]

45 minuuttia täälläkin. Jotakin juoksuntapaista. n. 7 km.

[duracell]

Ihan levontapaista. Ja tuli katsottua kauden huippujalkapalloa -pojan joukkue aloitti kesäkauden. Ketut voitti Muuramen 2-3. JEEE:voitto:

[joukor]

14,25 km 5:19 / 136. Peruskauraa..

[Savotar]

Mulla oli levontapaista myös. Mutta kävin kuitenkin "pääntuuletus" lenkillä pururadalla 9.5km kävellen. Alamäet hölköttelin. Huomenna pitkä, mukavaa!

[Pegasus]

Väsy oli päällä, mutta tulikin vuoden yksi parhaista lenkeistä. 14,4km avg 157(76%max) 4.43/km. Lenkki oli kiihtyvävauhtinen, alussa reilu 5min/km lopussa n.4.20/km. HCR:llä pitäisi keskivauhti saada 4.26:een, tämä lenkki antoi taas uskoa, että uusi PB voisi olla mahdollisuuksien rajoissa, en uhoa kuitenkaan tämän enempää.

[hatapa]

10,9 km, 133, 1:01:50, 5:40 min/km, 72 max%

Sama matka, vähän reippaampi vauhti.

10,9 km 5:02/km AVG 139 MAX *** Sykemittari näytti alkukilometrit mitä sattuu, joten tuo keskisykekin lienee vähän lian korkea. Oikea lukema lienee lähellä aerobista kynnystäni.