Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 18


 Share

Recommended Posts

Ma. A: TV Kevyt 10.2km 1.05.15 (6.22/km) avg 134

IP: TV Kevyt 10.2km 1.02.57 (6.10/km) avg 134

- Aamulla kohtalaiseen ja jäätävään vastatuuleen, tuntui tosi paskalta. Iltap. tuntui jo paljon paremmalta, yhäedelleen kohtalaiseen ja jäätävään myötätuuleen.

Ti. A: TV Kevyt 8.5km 53.08 (6.15/km) avg. 132

IP: Vr 1.5km+ 500/500 kova+ Vr 2km

- Vetoon aikaa 2min. hölkkä palautus

Ke. A: TV Kevyt 10.2km 1.02.35 (6.07/km) avg. 133

IP: TV Kevyt 10.2km 59.44 (5.49/km) avg. 134

- Töistä palatessa oli suht muikea myötätuuli joka avitti mukavaan vauhtiin.

To. A: TV Kevyt 8.5km 51.45 (6.03/km) avg. 130

IP: TV PK 12km 1.05.48 (5.27/km) avg. 144

- PK aerobisenkynnyksen tietämillä

Pe. Lepo

La. Tv Kevyt 8.5km 54.27 (6.23/km) avg.135

- Epäkurantti köpöttely

Su. Pitkä 27.3km 2.52.04 ( 6.18/km) avg. 135

- Ihan mukavasti kulki, vikalla 7km:lla sykkeet nousi 140 kieppeille ja ihan lopussa vähän yli.

Viikkoon 114 km.

Link to comment
Share on other sites

Kevyt viikko vuorossa.

Ma superkompensaatiota odotellessa

Ti supersuperkompensaatio?

Ke TV kova 8km aikaan 34:23 eli 4:18/km avg 166. Alkuun ja loppuun verryttelyä 2km.

Vk oli alussa hieman tahmeaa mutta hyvä jyrääminen lähti käyntiin 2km jälkeen. Juostu Esportin sisähallissa.

Yhteensä verryttelyineen 56min , 12km , 4:40/km , HR 154.

To piti lähteä pyöräilemään mutta sataa. Taitaa mennä levon puolelle tämä ilta.

Pe kevyttä pyöräilyä 1.19 , 33.7km , 25.6km/h ,HR 114.

Fiilikset meni jo alussa kun sadekuuro kasteli vajaan puolen tunnin ajon jälkeen. Parasta lenkissä oli se kun se loppui. piste.

La aamupitkis 2.47 , 30.2km , 5:32/km , HR137. Olipas jotenkin jäykkää menoa tänään, kuten aina keventelyn jälkeen.

No, ens viikolla ei kevennellä joten kulkee taas :action-smiley-073:

Su lepo, korkeintaan perheen kanssa pyöräilyä ohjelmassa.

Kevyt viikko paketissa juoksua 42.2km/3.43 ja pyöräilyä 33.7km/1.19. Yhteensä 5:02.

Niin, tuli tehtyä pihatöitä lisäksi melkein joka ilta + tiistaina koko päivä. Vielä tänään muutama tunti mullan levitystä ja tasausta niin pääsee kylvämään uuden nurtsin.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo (Kotijumppa, toistoja 600+)

Ti: TV Rento, 8 km, 5:40/km, 135 (73%) + vr 2 km. Just unelmoitua maravauhtia.

Ke: PK Sauvakävely 7.6 km, 1:10, 9:10/km, 111 (60%) sis. minidrillejä (5-6 askelparia muistuttaen metsäneläinten käyntejä) On se vaan henkisesti haastavaa kävellä, eli olla juoksematta.

To: TV Reipas korvautui 4*800m/Hr->115, keskiHR 145, loppuHR 156 (84%), 4:27/km, Viiminen veto MK 4:00/km, 160/173. Harjoiteltiin siis kympin kisavauhtia.

Pe: Lepo

La: PK Kevyt, 7 km, 7:16/km, 111 (60%)

Su: Pitkis 27 km, 2:44, 6:05/km, 129 (70%). Viimeinen 6 km, 5:15/km, 149 (80%).

Täälläkin vuoden ensimmäinen 1000 km kasassa.

Link to comment
Share on other sites

ma: lepo

ti: hidas 7km. oikean jalan päällä tuntuu jännemäinen kipeä kohta - onko se haamukipua vai totta ?

ke: puolisen tuntia uintia. onnistuin jopa kahteen otteeseen kroolaamaan kokonaisen altaanmitan (25m) ilman että piti vaihtaa tyyliä välissä.

to: 6km kevyesti tunnustellen. jalan päällystässä outo tuntemus jatkuu. päivällä vartti uintia, on se vaan vaikeaa skarpata niin montaa eri asiaa yhtäaikaa ja samalla yrittää olla hukkumatta !

pe: lepo

la (tanskan aikaa): 92km

su (tanskan aikaa): 70km jotain

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo

Ti: 14,9km(5.35/km)

Ke: 13,2km(4.56/km)

To: 14,9km(5.39/km)

Pe: 9,6km(5.39/km)

La: 66,250km(5.26/km) Hiekkaharju 6h juoksu

Suunniteltua kovemmalla vauhdilla juostu mutta juoksusta jäi hyvä maku Ponnenjärven Non Stoppia ajatellen.

Su: sauvakävely 12,5km(9.57/km)

Juoksu 118,9km

Ulkoiluliikunta 12h50min.

Link to comment
Share on other sites

Juoksua 74,6km 6h 8min, sisältäen VK:ta 45min 10,8km. Pyöräilyä 107km 3h 46min ja yläkropalle kuntopiiriä 1h 10min. Yhteensä tuli huhkittua siis 11h. Jos oikein innostun, niin pieni verryttely hölkkäily vielä illalla.

Hyvä viikko ja kovin tähän jaksoon. Nyt kevyempää ja seuraavaa kovaa jaksoa jauhamaan. Sitten pistetään jo 100km juoksuakin rikki viikossa.

Edit: Heitin vielä sunnuntain myöhäisiltaan 20min hölkän ja 3,5km.

Link to comment
Share on other sites

Huhtikuu: 213,6 km, 21 h 20 min.

Ma: 11,7 km, 5,52/km, 144(74%)165. Pururata.

Ke: 9,7 km, 5,39/km, 147(76%)165.

To: 7,4 km, 5,56/km, 148(76%)174. Pururata.

La: 5,1 km, 5,46/km, 139(72%)171.

Su: ap. 2,4 km, 6,40/km, 139(74%),

ip. 21,1 km, 4,52/km, 167(86%)185. Jyväskylän katujuoksu.

Yht. 57,4 km, 5 h 16 min.

Viikko huipentui katujuoksuun, joka sujui erittäin hyvin.

Link to comment
Share on other sites

MA: Lepo

TI: pitkähkö sauvakävely 90 min ks 127

KE: vesijumppa 45 min

TO: lepo

PE: kevyt iltahölkkä 50 min ilman mittareita

LA: sauvakävelyä 60 min ks 122

SU: pyöräilyä 90 min + iltasella sauvakävelyä 70 min

Ei kommentoitavaa tällä erää, juoksua tosin olis voinut olla yksi kerta lisää.

Link to comment
Share on other sites

Viime viikonlopusta tämän viikon keskivaiheille menoa haittasi jonkinlainen flunssanpoikanen, josta ei oikein saanut selvää onko sitä vai ei, ja siksipä tuli välillä juostua ja välillä levättyä, fiilisten mukaan. Niinpä tuli juostua tarkoitusta vähemmän tällä viikolla, mutta se mitä tuli juostua oli kuitenkin ihan laatutreeniä. Lonkkavaivat ovat olleet täysin mitättömiä, useimmiten loistaneet vain poissaolollaan. Tämä on jo kolmas viikko kun olen voinut juosta ilman mainittavia vaivoja, joten alan olla optimistinen sen suhteen että nuo vaivat ovat tältä osin voitettu. Tarkkailun alla lonkka tietysti on koko ajan edelleen.

Ma 8,2km

Ti lepo

Ke 6,1km

To 6,3km + 23,2km

Pe 5,0km + 9,1km

La 30,0km

Su punttitreeniä ylä- ja keskikeholle, jaloille lepoa

Juoksua yhteensä 87,8km.

Link to comment
Share on other sites

Kevyt viikko ennen Hiekkaharjua:

Ma: Matolla 8km, 42min, avg: 135

Ti: Lepo

Ke: Fillarilla töistä 23km, 65min, avg:126

To: Matolla 5km, jonka aikana 5x1min vetoja, yht 27min

Pe: Kevyt hölkkä 3.5km, 20min, avg 131

La: Hiekkaharju 6h, 68650m, avg 150, kulutus 4420 Kcal

Su: Lepoa ja venyttelyä kotona

Takana hyvä viikko ja yksi tavoite takana. Nyt pari kevyttä viikkoa ennen kuin homma jatkuu.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy